ПМС: што ёсць? І што піць

Перадменструальны сіндром можа працякаць па рознаму і прычын гэтаму шмат: індывідуальныя асаблівасці арганізма, узровень гармонаў і г.д. А яшчэ адзін фактар, які можа паўплываць на інтэнсіўнасць ПМС - гэта харчаванне. «Здароўе інфо" раскажа пра тое, як можна рэгуляваць сімптомы ПМС пры дапамозе таго, што мы ямо.

  1. заспакойлівы кальцый

Ужо даказана, што ПМС слабым праяўляецца ў тых жанчын, якія ўжываюць шмат кальцыя і вітаміна D. Дастаткова ўжываць хоць бы 120 г кальцыя ў суткі, каб пазбавіцца ад шэрагу сімптомаў ПМС. Лепш за ўсё атрымліваць кальцый з малочных прадуктаў.

Кальцый і вітамін D здымаюць менавіта эмацыйныя наступствы сіндрому. Навукоўцы мяркуюць, што гэта зьвязана з тым, што яны могуць уплываць на ўчасткі мозгу, якія адказныя за дэпрэсію і трывожнасць.

  1. Не прапускайце сняданак

Наогул гэта абавязковая рэкамендацыя для ўсіх, бо сняданак - гэта важны элемент штодзённага харчавання. Калі ж вы прапускаеце сняданак пры ПМС, то ваша раздражняльнасць толькі падвысіцца з-за зніжэння ўзроўню цукру ў крыві.

  1. больш раслін

Лепш правільна харчавацца на працягу ўсяго месяца, чым ліхаманкава мяняць дыету, калі на гарызонце падасца ПМС.Уключыце ў свой рацыён збожжавыя, нятлустае мяса, садавіна і гародніна. Яны падтрымаюць патрэбны ўзровень вітамінаў у арганізме, і іх дэфіцыт не праявіць сябе непрыемным сімптомам падчас ПМС. Даследаванні паказваюць, што жанчыны, чый рацыён быў багаты вітамінам В (змяшчаецца ў многіх крупах), не так балюча перажываюць ПМС.

  1. менш цукру

Цяга да сладенькая звязана са зніжэннем ўзроўню серотоніна (актыўнага хімічнага рэчыва, які ўплывае на наша паводзіны) ў мозгу падчас ПМС. Гэта прыводзіць да таго, што жанчына спажывае на 200-500 ккал больш, чым звычайна з-за лішніх цукерак і шакаладак. Гэтаму ёсць альтэрнатыва - ежце цельнозерновые прадукты.

  1. Глядзіце, што вы п'яце

Алкаголь і кафеін, акрамя таго, што могуць узмацніць дэпрэсію пры ПМС, таксама спрыяюць ўздуцця грудзей і жывата. Так што не варта тапіць смутак у віне, а то станеце яшчэ больш сумныя. Каб уздуццяў не ўзнікала, спецыялісты раяць піць больш вады.

  1. Памятаеце пра солі

Ўздуцце жывата адбываецца з-затрымкі соляў у арганізме. Так што паспрабуйце пры ПМС мінімізаваць колькасць натрыю ў рацыёне. Пазбягайце паўфабрыкатаў - узровень солі ў іх часцяком перавышае ўсе межы.

  1. карысныя дадаткі

Патрэбны ўзровень вітамінаў можна падтрымліваць і пры дапамозе полівітамінных дадаткаў. Напрыклад, амерыканскія навукоўцы раяць прымаць 100 мг вітаміна В6 у дзень, 600 мг кальцыя карбанату з вітамінам D штодня, а таксама 400 мг вокісу магнію. Гэта палепшыць настрой, а магній дапаможа выводзіць лішнюю вадкасць. Перш чым прымаць любыя полівітамінныя дабаўкі, абавязкова пракансультуйцеся з урачом.

  1. Не забывайце аб астатніх фактарах

Нават калі вы вынікаеце ўсім нашых рэкамендацый, памятаеце, што ПМС залежыць не толькі ад харчавання. Вялікае значэнне гуляе лад жыцця. Не паліце, так як цыгарэты павялічваюць рызыка цяжкага працякання ПМС. Спіце даўжэй - нярэдка пры ПМС патрабуецца больш сну, чым звычайна. І падтрымлівайце сябе ў форме - людзі з залішняй вагой

Глядзіце відэа: Three Mile Island Nuclear Accident Documentary Film

Пакіньце Свой Каментар