Правільнае харчаванне для мужчын

Калі справа даходзіць да праблем у адносінах, мы часта чуем, што мужчыны з Марса, а жанчыны з Венеры, і таму яны не могуць зразумець адзін аднаго. Гендэрныя адрозненні настолькі вялікія, што яны ўплываюць нават на рацыён. Адным трэба тое, іншым гэта. Сёння пагаворым пра «марсіянах». Што ім трэба ёсць?

Аляксандр Тушкин / "Здароўе інфо"

У мужчын больш маса цела, больш мускулаў, больш масіўныя косткі. Жанчыны падчас цяжарнасці ці перыяду лактацыі маюць патрэбу ў пэўных пажыўных рэчывах, і мужчынам таксама неабходна сачыць за сваім рацыёнам, каб прадухіліць страту мышачнай тканіны, эректільной дысфункцыю, рак прадсталёвай залозы, аблысенне па мужчынскаму тыпу і іншыя пошасці.

Правільнае харчаванне: мужчынскае палавая здароўе

Самы галоўны кашмар любога мужчыны - захворванні рэпрадуктыўнай сістэмы. Каб ён ніколі не стаў рэальнасцю, мужчына павінен сачыць за харчаваннем: спажываць больш гародніны і садавіны, рыбы, часныку, аліўкавага алею. Гэтыя прадукты паляпшаюць працу сардэчнай мышцы і сасудаў, і, як следства, крывацёк, бо галоўная прычына эректільной дысфункцыі - дрэннае кровазабеспячэнне палавых органаў.

Складаючы свой рацыён, будзьце асцярожныя: па некаторых даследаванняў, ільняны алей здольна стымуляваць гіперплазія прастаты. А зялёны чай - наадварот, скарачаць рызыкі.

Пратэіны для цягліц

У сярэднім мужчына спажывае на 10-20 г бялку больш, чым жанчына. Гэтага патрабуе больш аб'ёмная, чым у жанчыны, цягліцавая маса, у якой згарае больш калорый, чым у тлушчавай, і якая засцерагае чалавека ад развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Спартсменам неабходна харчавацца яшчэ лепш. Наогул, для росту цягліц варта ёсць ад 1,5 г бялку на 1 кг цела.

Вітаміны і мінералы: еда лепш, чым таблеткі

Аб мультівітаміны навукоўцы спрачаюцца даўно і беспаспяхова. Пакуль што большасць з іх лічыць, што лепш вітаміны і мінералы з ежы, чым з штучна створаных комплексаў. Мікраэлементы з таблетак горш засвойваюцца і дрэнна спалучаюцца адзін з адным. Зрэшты, калі вы прымаеце мультівітаміны, запомніце:

  • Вітаміны С і Е не памяншаюць рызыку развіцця рака прадсталёвай залозы.

  • Бэта-каратын, нароўні з вітамінамі Е ​​і С, а таксама цынкам, запавольвае працэс старэння, у прыватнасці прадухіляе ўзроставае падзенне гледжання. Гэтыя рэчывы ўтрымліваюцца ў алеях, яйках, зеляніны, мясе.

  • Мультівітаміны для мужчын павінны ўтрымліваць менш жалеза, так як мужчыны звычайна атрымліваюць гэты элемент у дастатковай колькасці. Лішак жалеза выводзіцца з арганізма з цяжкасцю.

  • Астэапароз пагражае не толькі жанчынам. Прымайце вітамін D і кальцый для ўмацавання костак. І тое, і другое ёсьць у малочных прадуктах.

  • Фалійная кіслата (вітамін B9) паляпшае якасць спермы. Змяшчаецца ў бабах, цытрусавых, зялёных гародніне з лісцем.

Правільнае харчаванне для мужчын: меню

- Для мужчын аптымальная дыета паляўнічага-збіральніка. Усё, што наш продак мог знайсці або злавіць у лесе, сасмажыць і з'есці, лічыцца здаровай ежай для мужчын, - распавяла "Здароўе інфо" прафесар кафедры клінічнай андрологіі Расійскага універсітэта дружбы народаў, эксперт па мужчынскаму здароўю Святлана Юр'еўна Калинченко.

  • Яйкі. Ешце яйкі з жаўтком, каб палепшыць халестэрын і выратаваць сябе ад атэрасклерозу.

  • Імбір. Дазволіць вам хутчэй аднавіцца пасля цяжкіх трэніровак.

  • Вустрыцы. Ўтрымліваюць цынк, які прадухіляе развіццё рака прадсталёвай залозы. Штодзённая норма ў 11 мг цынку таксама палепшыць якасць спермы.

  • Бананы. Ўтрымліваюць магній і калій, які прадухіляе развіццё захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы.

  • Тоўстая рыба. Змяшчае Амега-3-ненасычаныя тлустыя кіслоты. Аказваюць комплексны эфект на мужчынскі арганізм: памяншаюць паленне ў цягліцах пасля практыкаванняў, змагаюцца з дрэнным халестэрынам.

  • крыжакветныя (Брокалі, каляровая і белакачанная капуста). Змяшчае вітамін С, бэта-каратын, калій і сульфорафан, які абараняе ад рака прастаты.

  • бразільскі арэх. Змяшчае магній і селен, якія абараняюць ад рака і развіцця захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы. Можна ёсць іншыя арэхі, аднак бразільскі арэх змяшчае велізарную колькасць гэтых элементаў.

  • Соя. 25 г соевага прадукту штодня абараняюць ад дрэннага халестэрыну і рака прадсталёвай залозы.

  • ягады. Ўтрымліваюць флавоноіды антоцианин, які запавольвае старэнне мозгу.

  • Чырвоныя гародніна і садавіна. Ешце балгарскі перац, моркву, гарбуз і батат. Яны зараджаныя вітамінам З, які памяншае рызыку гіперплазіі прастаты.

Глядзіце відэа: калі не варта эрэкцыя, ёсць прастатыт, эректільная дысфункцыя? правільнае харчаванне + ачышчэнне арганізма

Пакіньце Свой Каментар