Не паддавацца старасці

Што прыходзіць на розум, калі вы думаеце пра старасць. Маршчыны? Сівыя валасы? Хворасці і хваробы? Нерадасная карціна, праўда?

Але нават, калі цела асуджана старэць, не думайце, што хаджэнне ў паліклініцы ад лекара да лекара - непазбежнасць. Гены адказваюць толькі за траціну праблем, звязаных з старэннем. Астатняе - вынік вашага ладу жыцця і рашэнняў, якія вы прымаеце. Не забывайце: ніколі не позна зрабіць сваё жыццё больш яркай і распачаць правільныя крокі, якія дапамогуць пражыць сталасць як залатую восень жыцця, застаючыся поўнымі энергіі і жыццёвых сіл. Вось 10 саветаў, якія навучаць вас добра старэць:

  • Трэніруйцеся. Трэніравацца можа любы, незалежна ад узросту і фізічнага стану. Практыкаванні дапамагаюць захаваць здаровае сэрца, кантраляваць вагу, панізіць узровень халестэрыну ў крыві і ціск. Заняткі спортам памяншаюць рызыку захворвання дыябетам, некаторымі відамі рака, ўмацоўваюць косці і суставы, дапамагаюць пазбавіцца ад боляў у суставах, згладжваюць сімптомы дэпрэсіі і паляпшаюць сон. Не абавязкова рабіць нейкія складаныя практыкаванні. Можна проста пайсці ні шпацыр або пазаймацца з кілаграмовымі гантэлямі.
  • Адмоўцеся ад курэння. Нішто так не зніжае працягласць і якасць жыцця, як курэнне. У курцоў значна больш рызыка развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў, інсульту і рака. Акрамя таго, у іх значна ўзрастае рызыка развіцця смяротных лёгачных захворванняў, такіх як эмфізэма.
  • Уключайце ў свой рацыён больш садавіны і гародніны. Гэта паменшыць верагоднасць захворвання пэўнымі відамі раку, а таксама дивертикулезом (захворванне кішачніка). Дыета з нізкім утрыманнем солі і тлушчаў таксама дапамагае знізіць колькасць халестэрыну ў крыві і артэрыяльны ціск.
  • Піце шмат вады. Вада неабходная для жыцця і хімічных працэсаў, якія праходзяць у вашым целе. Чалавек не заўсёды ўсведамляе, што арганізму патрэбна вадкасць, таму піце, нават калі не выпрабоўваеце асаблівай смагі.
  • Не заставайцеся падоўгу на сонца. Вялікая колькасць сонечных прамянёў павышае рызыку развіцця такога захворвання вачэй, як дэгенерацыя жоўтай плямы. Акрамя таго, сонечныя прамяні прыводзяць да адукацыі маршчын і павышаюць верагоднасць захворвання на рак скуры. Знаходзячыся на сонца, не забывайце пра капелюшы і сонцаахоўныя крэмы.
  • Падтрымлівайце разумовую актыўнасць. Калі не выкарыстоўваць і ня трэніраваць разумовыя здольнасці, яны таксама будуць згасаць. Кароткачасовая памяць з узростам пагаршаецца. Таму чытайце кнігі, вырашайце галаваломкі, гуляйце ў гульні, асвойвайце новыя хобі.
  • Не злоўжывайце алкагольнымі напоямі. Вялікая колькасць алкаголю шкодзіць вашай печані і іншых клетак цела, і паскарае працэсы старэння.
  • Падтрымлівайце сяброўскія і сямейныя адносіны. Гэта знізіць стрэс і прадухіліць дэпрэсіі. Даследаванні паказваюць, што людзі з добрымі сацыяльнымі сувязямі лягчэй адаптуюцца і ўспрымаюць старэнне больш спакойна.
  • Перастаньце нервавацца! Даследаванні паказваюць, што доўгажыхары ўмеюць спраўляцца з эмацыйным стрэсам. Зменіце сваё стаўленне да стрэсу і паспрабуйце выкарыстоўваць спецыяльныя прыёмы для барацьбы з ім, напрыклад, глыбокае дыханне ці ёгу.
  • Прымайце лекі, рэгулярна наведвайце лекара і выконвайце яго загады. Лекі для паніжэння ўзроўню халестэрыну ў крыві і артэрыяльнага ціску могуць знізіць рызыку захворванняў сэрца, інфаркту і інсульту. Таблеткі ад астэапарозу дапамагаюць падтрымліваць касцяную масу і ўмацоўваюць косці.
  • Рэгулярна праходзіце абследавання. Удакладніце ў свайго лекара, як часта вам трэба здаваць аналізы, каб сачыць за ўзроўнем халестэрыну ў крыві, ціскам, своечасова выявіць раннія прыкметы дыябету або рака кішачніка. Жанчыны павінны пераканацца ў адсутнасці такіх захворванняў як рак маткі, астэапароз і рак грудзей. Мужчыны - у адсутнасці рака прастаты ці яечкаў.

Глядзіце відэа: Штурм самай непрыступнай крэпасці Трэцяга рэйха - Кёнігсберг

Пакіньце Свой Каментар