Чаму схуднець на садавіне не так проста


Хочаш схуднець - ясі садавіну! Такую параду чалавеку, які пачаў скідаць вагу, дасць хіба што нядобразычлівец. Дыетолагі даўно папярэджваюць: садавіна не так простыя, як здаецца. Схуднець, знізіць ўзровень цукру, "ачысціць" арганізм ці насыціцца вітамінамі з іх дапамогай, аказваецца, не так проста.

банан

Вядома, на бананах ніхто не худнее. Даўно вядома, што ў гэтага экзатычнага фрукта высокі глікемічны індэкс - 60. Што гэта значыць? Вугляводы банана хутка засвойваюцца, арганізм не паспявае іх так жа хутка перапрацаваць, а значыць, частка іх "запасіцца" ў арганізме ў выглядзе лішніх сантыметраў.

Якія плюсы? У бананах шмат калію і магнію - неацэнных кампанентаў, патрэбных для працы цягліц, у тым ліку сардэчнай. А яшчэ там ёсць трыптафан - амінакіслата, якая здымае нервовае напружанне.

На што звярнуць увагу?
Каларыйнасць банана досыць высокая. Але ці ведаеце вы, што яна залежыць ад ступені сталасці плёну? Звычайны спелы банан - гэта прыкладна 100 ккал на 100 грам, а вось недаспелы і сасьпелы - ужо каля 135 ккал.

яблык

Раз на бананах ніхто не худнее, звярніце ўвагу на яблыкі. Яблычныя дыеты былі, ёсць і, хутчэй за ўсё, будуць.Колькі кілаграм вы скінеце за месяц, калі будзеце харчавацца аднымі яблыкамі? З глікемічны індэксам ўсё нядрэнна - 30, гэта значыць паменшыць вагу на іх можна, але ці трэба?

Якія плюсы? У яблыках змяшчаецца шмат валокнаў, неабходных нашаму страўнікава-кішачным тракце. Ешце яблыкі з лупінай - валакна, антыаксіданты, вітаміны сканцэнтраваныя ў ёй. А яшчэ там ёсць урсоловая кіслата, якая дапамагае падтрымліваць мышачную масу.

На што звярнуць увагу?
Дыетолагі называюць яблыкі "распальнікамі апетыту". Таму разгрузныя яблычныя дні праводзіце з асцярогай. Запячыце яблыкі ў духоўцы або з'ешце яблык з тварагом - так вы зможаце нейтралізаваць гэты цікавы эфект.

грэйпфрут

Гэты фрукт, здаецца, створаны для дыеты - ня салодкі, асвяжальны, прыемны на смак ... Што з ім можа быць не так, акрамя таго, што яго прыходзіцца даволі доўга чысціць?

Якія плюсы?Велізарная колькасць вітамінаў і мікраэлементаў. 100 грам грэйпфрута - і вы забяспечылі сутачную дозу вітаміна С. Яшчэ адзін унікальны кампанент - нарингин, раслінны флаваноідаў, які душыць пачуццё голаду і паляпшае метабалізм глюкозы. Праўда, змяшчаецца ён у пленочку, якія мы счышчаюць.

На што звярнуць увагу?
Грэйпфрут ня паказаны, калі ў вас ёсць схільнасць да падвышанай кіслотнасці страўніка, а таксама гастрыт ці язва. Негатыўна ён уплывае і на зубную эмаль. Так што піце грэйпфрутавы сок праз саломінку.

слівы

Сліва славіцца сваім дабратворным уплывам на ЖКТ. А акрамя таго, яна проста смачная. Чаму б не схуднець на слівах? Тым больш што глікемічны індэкс ў яе, як у грэйпфрута - 22 ...

Якія плюсы?Акрамя таго, што зліву стымулюе працу кішачніка, Яна яшчэ паскарае метабалізм. Здавалася б, ідэальны прадукт для складнасці!

На што звярнуць увагу?
"Пабочны" эфект ад стымулюючага дзеяння слівы - павышаную газаўтварэнне. Менавіта таму многім складана пратрымацца на гэтых садавіне доўга. Акрамя таго, іх не рэкамендуецца значыць пры праблемах з ЖКТ.

кавун

Худнець на кавунах спрабавалі, напэўна, усё. А чаму б і не, калі летам яны прадаюцца літаральна на кожным кроку. Ды і складаюцца на 90% з вады - колькі ні з'ясі, усё роўна амаль усё выйдзе ... Ці не?

Якія плюсы?Кавун літаральна "прамывае" ваш арганізм, таму аказвае на яго безумоўнае дабратворнае дзеянне.Вядома, пры ўмове, што ён вырашчаны ў экалагічна чыстым рэгіёне.

На што звярнуць увагу?
На высокую каларыйнасць кавуна. Як ні сумна гэта чуць, але яго глікемічны індэкс - 72, у кавуне шмат цукру. Так што худнееце вы ў асноўным за кошт мочэгонного эфекту. Ды і доўга на кавунах "сядзець" не рэкамендуецца: іх мякаць не так багатая мінераламі і вітамінамі.

абрыкос

Некаторыя прыхільнікі абрыкосавых дыет абяцаюць, што за 3-5 дзён можна пазбавіцца ад 5 кілаграмаў, ды яшчэ і з карысцю для арганізма. Ці так гэта?

Якія плюсы?Абрыкос - салодкі фрукт, глікемічны індэкс у яго 41. Гэта больш, чым у яблыка, але дакладна менш, чым у кавуна. Акрамя таго, што ён змяшчае карысныя валакна і пекцін, а таксама мякка стымулюе працу кішачніка, абрыкос выводзіць з арганізма ваду.

На што звярнуць увагу?
Смачна, карысна, але ... Абрыкос ставіцца да садавіны, якія валодаюць высокай аллергичностью. І гэтым усё сказана.

ягады

Прыхільнікі ягадных дыет падкрэсліваюць, што гэтыя сістэмы харчавання адрозніваюцца разнастайнасцю (бо ягад можна набраць і шмат, не абавязкова харчавацца толькі трускаўкай). А таксама дазваляюць губляць вагу мякка і з задавальненнем. Ці ёсць тут падводныя камяні?

Якія плюсы?Мы ўжо згадалі вялікая разнастайнасць. Можна не прытрымлівацца чыстай ягаднай дыеты, а спалучаць іх, напрыклад, з тварагом. Добры варыянт для паступовага зніжэння вагі.

На што звярнуць увагу?
Не ўсе ягады спрыяюць пахуданню. Вінаград і чарэшню, напрыклад, у дыетычны рацыён ўключаць не варта. Ці, прынамсі, не чакайце, што вага рэзка пойдзе на спад.

І дарэчы, хочаце даведацца, чаму фруктовыя сокі шкадней цукерак? Чытайце пра гэта ў нашай артыкуле.

Глядзіце відэа: ПП ВЛОГ: Рыхтуем пратэінавая пірог. Мы купілі Новую МАШЫНУ!

Пакіньце Свой Каментар