Велатрэнажор

Звычайна групавыя заняткі на велатрэнажор праводзіць кваліфікаваны інструктар, а займацца могуць людзі ўсіх узростаў і узроўняў фізічнай падрыхтоўкі. З дапамогай велатрэнажор можна праводзіць унікальныя трэніроўкі, карысныя і для цела, і для душы.

Што такое велатрэнажор?

Велатрэнажор - гэта стацыянарна замацаваны ровар, дзякуючы якому ў памяшканні можна імітаваць язду на ровары. У велатрэнажор ёсць нерухомы руль, педалі з рамянямі для фіксацыі ступні і рэгуляваныя па вышыні сядло. Інтэнсіўнасцю нагрузкі можна кіраваць, змяняючы супраціў педаляў - гэтая функцыя ёсць на ўсіх велатрэнажор.

Звычайна трэніроўка доўжыцца 40 хвілін. Для стварэння дадатковай матывацыі могуць прымяняцца асаблівыя візуальныя і гукавыя эфекты. Напрыклад, праз навушнікі прайгравацца гукі, характэрныя для сапраўднай веласіпеднай прагулкі па ўзгорках і лугах. Адначасова з глядзельнай побач можа змяняцца супраціў педаляў.

Датчыкі пульса, якія часам апранаюць падчас трэніроўкі, дазваляюць вымяраць нагрузку на сэрца і ўтрымліваць частату сардэчных скарачэнняў у нармальным дыяпазоне.

Як і іншыя віды аэробных практыкаванняў, трэніроўкі на велатрэнажоры павінны пачынацца з размінкі і заканчвацца практыкаваннямі на расслабленне, у тым ліку, на расцяжку.

Каму паказаны заняткі на велатрэнажоры?

Займацца на велатрэнажоры могуць людзі ўсіх узростаў і узроўняў фізічнай падрыхтоўкі, але большасць прылад прызначаныя для дарослых, таму дзецям займацца на іх не рэкамендуецца. Велатрэнажоры лічацца бяспечнымі для здароўя - заняткі не шкодзяць суставам. Паколькі дух канкурэнцыі адсутнічае, людзі з розным узроўнем падрыхтоўкі з задавальненнем трэніруюцца разам.

выдатак калорый

Даследаванні паказалі, што за час стандартнай 40-хвіліннай трэніроўкі спальваюцца прыкладна 500 ккал. Вядома, выдатак калорый залежыць ад інтэнсіўнасці заняткаў.

перавагі

Трэніроўкі на велатрэнажоры паляпшаюць працу сардэчна-сасудзістай сістэмы, ўмацоўваюць мышцы, павышаюць цягавітасць арганізма. Пры гэтым нагружаюцца розныя групы цягліц: падкаленныя сухажыллі, чатырохгаловай, ікроножные мышцы, мышцы сцёгнаў і жывата.

Удзельнікі заняткаў могуць самастойна рэгуляваць інтэнсіўнасць нагрузкі, што стварае спрыяльную, пазбаўленую духу канкурэнцыі, атмасферу ў калектыве.

Велатрэнажор дазваляе займацца любімым відам спорту круглы год, незалежна ад надвор'я.

Каб трэніравацца на велатрэнажоры, ня трэба авалодваць складанымі рухамі, як гэта бывае пры некаторых іншых аэробных нагрузках. Таму «не справіцца» нікому не пагражае.

недахопы

Кошт заняткаў на велатрэнажоры моцна вар'іруе. Яна можа ўваходзіць у кошт абанемента ў фітнес-клуб, ці гэтыя заняткі могуць аплачвацца асобна. Каб займацца дома, прыйдзецца набыць уласны велатрэнажор. Спецыялісты па фітнесу настойліва рэкамендуюць перад купляй велатрэнажор правесці некалькі трэніровак пад кіраўніцтвам інструктара.

Шматлікія пачаткоўцы пасля першых заняткаў скардзяцца на боль у ягадзіцах. Каб не адчуваць дыскамфорт, набудзьце веласіпедныя шорты са спецыяльнай устаўкай і гелевыя сядзенне.

Рэкамендацыі па тэхніцы бяспекі

Займацца на велатрэнажоры нескладана. Але ёсць некалькі важных правілаў:

  1. Перад пачаткам заняткаў абавязкова наведайце ўрача. Перанесеныя захворванні, траўмы, прыём лекавых прэпаратаў і іншыя фактары могуць паўплываць на вашу здольнасць пераносіць нязвыклыя фізічныя нагрузкі.
  2. Перад пачаткам заняткаў азнаёмцеся з прыладай велатрэнажор, у прыватнасці, з тым, як спыніць кручэнне педаляў ў экстраным выпадку.
  3. Перад пачаткам трэніроўкі пераканайцеся, што ровар правільна адрэгуляваны і вам зручна.

Вышыня сядзенні павінна быць такі, каб пры кручэнні педаляў у крайняй ніжняй кропцы калені заставаліся злёгку сагнутымі.

Вышыня руля: пастаўце руль у самую высокую пазіцыю і паступова апускайце яго, пакуль не знойдзеце становішча, у якім рукам будзе зручна. Локці павінны быць злёгку сагнутыя.

  1. Пачынайце трэніроўку, круцячы педалі з невялікай хуткасцю, і паступова павялічвайце хуткасць кручэння.

Аксэсуары і адзенне

Апранайце баваўняныя футболкі і шкарпэткі - такая тканіна лепш за ўсё ўбірае пот. Абутак пажадана падбіраць з цвёрдай падэшвай.

Каб пасля заняткаў нічога не балела, не забывайце аб веласіпедных шортах з устаўкай або гелевая сядзенне (і тое, і іншае прадаецца ў спартовых крамах).

Каб не дапусціць абязводжвання, падчас заняткаў піце невялікімі глоткамі ваду. Вельмі зручныя спецыяльныя бутэлечкі для заняткаў спортам.

Калі ў вас схільнасць да падвышанага потавылучэнню, трымаеце пад рукой ручнік.

Глядзіце відэа: Цуд трэнажор для прэса 2017

Пакіньце Свой Каментар