Галоўная прычына вашага лішняга вагі

Многія людзі не могуць скінуць лішнюю вагу, як бы яны ні стараліся. прі гэтым корань зла часцяком ляжыць не толькі ў харчаванні, але і ў стане здароўя.

Усё больш і больш людзей пакутуюць ад так званай инсулинорезистентности (ці, што тое ж самае, парушэнні талерантнасці да глюкозы). У гэтым выпадку клеткі перастаюць рэагаваць на гармон інсулін, які неабходны для транспарту глюкозы. Гэта і прыводзіць да распуснаму крузе метабалічных катастроф, якія ў выніку абумаўляюць развіццё ўстойлівага атлусцення.

"Атлусценне прычыны инсулинорезистентности - праблема вельмі складаная, але пры гэтым больш чым распаўсюджаная", - адзначае доктар Бэт Рирдон, дыетолаг з універсітэта Дюка (ЗША). "Гэтая паталогія адзначаецца ў прыкладна 79 мільёнаў амерыканцаў, і ўсе яны знаходзяцца ў групе надзвычай высокай рызыкі развіцця цукровага дыябету. Пры инсулинорезистентности з'яўленне дыябету непазбежна, калі не прыняць патрэбных мер".

Чаму вы не можаце схуднець

У нашым стрававальным тракце вугляводы распадаюцца на малекулы глюкозы. Апошняя ўсмоктваецца і трапляе ў крывацёк. Падстраўнікавая жалеза заўважае павышэнне ўзроўню глюкозы ў крыві, продуцируя ў адказ гармон інсулін. Мэта - запусціць глюкозу ўнутр клетак, каб яна не плавала бязмэтна па крывацёку.У клетках глюкоза альбо расходуецца на энергію, альбо адкладаецца пра запас - у выглядзе глікагену ці тлушчу.

На жаль, у некаторых людзей у гэтую схему закрадаецца хіба. Рэцэптары на клетках перастаюць пазнаваць інсулін, таму глюкоза не можа пракрасціся ўнутр. Яна застаецца ў крыві, што стымулюе падстраўнікавую залозу да далейшай прадукцыі інсуліну.

"Па сутнасці, клеткі пачынаюць галадаць", - кажа Рирдон.

Што ж робіць арганізм у гэтым выпадку? Прадчуваючы бяду, ён пачынае ўзмоцнена папаўняць "засекі радзімы", каб падрыхтавацца да самага горшага. Уся глюкоза, якой атрымоўваецца пракрасціся ўнутр клетак, пачынае адкладацца ў выглядзе тлушчу.

Менавіта таму вы не можаце схуднець - ваш арганізм перакананы, што знаходзіцца на мяжы экстрэмальнай сітуацыі.

Гэты працэс працякае доўга, гадамі. Што запускае яго зыходна? Эксперты лічаць, што для большасці людзей такім пускавым механізмам становіцца няправільнае харчаванне, пересыщенное простымі вугляводамі (напрыклад, хлеб, паста, піца, печыва, салодкая газіроўка і гэтак далей). Адным словам - тыповая дыета заходняга свету. Пасля кожнага прыёму ежы ў крыві аказваецца незлічоная бездань глюкозы,падстраўнікавая жалеза пастаянна выпрацоўвае пякельныя колькасці інсуліну, і клеткі ў выніку літаральна стамляюцца ад яго і пачынаюць яго ігнараваць. "Хопіць!" - быццам бы крычаць яны.

Трывожныя прыкметы инсулинорезистентности

Атлусценне з'яўляецца зусім не адзіным прыкметай инсулинорезистентности. Гэтаму феномену спадарожнічае шэраг іншых сігналаў, якія важна не прапусціць.

  • Неспатольнае жаданне ёсць як мага больш вугляводаў (што натуральна, бо глюкоза ніяк не можа патрапіць унутр)
  • Затуманенай мысленне - мозгу цяжка думаць, бо ён недаатрымлівае энергію
  • Павышаны ўзровень глюкозы крыві, як нашча, так і пасля прыёму ежы
  • Павышаны ўзровень інсуліну
  • Як правіла, падвышаны артэрыяльны ціск (больш 135/85)
  • Паніжаны ўзровень "добрага" халестэрыну (ЛПВП) - менш за 40 мг / дл для мужчын, менш за 50 - для жанчын
  • Павышаны ўзровень трыгліцерыдаў (150 мг / дл і вышэй)

Сукупнасць усіх гэтых прыкмет фармуе так званы метабалічны сіндром. І хоць генетычныя фактары ні ў якім разе нельга скідаць з рахункаў, наш лад жыцця адыгрывае немалую ролю ў яго развіцці.

Як перамагчы ўстойлівае атлусценне?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што вы можаце звярнуць назад ўсю гэтую плеяду непрыемных паталагічных працэсаў. "Уся сутнасць - у пяшчотнай клопаце аб падстраўнікавай залозе", - сцвярджае Рирдон.

Такім чынам, вось што трэба рабіць:

1. Больш рухайцеся

Фізічная нагрузка не толькі дазваляе спаліць лішнія калорыі, але і стымулюе ўвесь абмен рэчываў. Інтэнсіўная праца цягліц змушае іх захопліваць больш глюкозы, якая ў гэтым выпадку ідзе на справу, а не адкладаецца ў тлушч. 30 хвілін ўмеранай фізічнай актыўнасці ў дзень. Хуткая хада цалкам падыдзе.

2. Няма хуткім вугляводаў

Адмоўцеся ад дадатковага цукру і белага хлеба. Гэты крок дазволіць вам значна скараціць колькасць спажываных простых цукроў.

3. Больш, яшчэ больш харчовых валокнаў!
Вам зусім неабавязкова адмаўляцца ад усёй выпечкі і круп. Хлеб з мукі грубага памолу - цалкам карысны прадукт. Нешлифованный карычневы рыс, аўсяныя шматкі, фасолю і ячмень - выдатна.

Раслінныя валакна памяншаюць ўсмоктванне халестэрыну і хуткіх вугляводаў, нармалізуюць кішачную перыстальтыку, памяншаюць рызыку развіцця рака тоўстай кішкі і гэтак далей.І вазьміце за правіла: свежы гародніна і фрукт - лепш, чым сок.

4. Амега-3 тлустыя кіслоты і антыаксіданты - ваша ўсё

Яны памяншаюць інтэнсіўнасць запаленчага працэсу, які ляжыць у аснове амаль усіх хранічных захворванняў. Кушайте рыбу, арэхі, ягады, спецыі (напрыклад, карыцу і куркуму).

5. Пракансультуйцеся з лекарам адносна прымянення лекавых прэпаратаў

У некаторых выпадках, калі атлусценне ну ніяк не жадае адступаць, доктар можа прызначыць прэпарат медфармін. Ён павялічвае ўспрымальнасць клетак да інсуліну.

Самае галоўнае, не адчайвайцеся і памятайце - ваша праблема вырашальная! Галоўнае - быць узброеным веданнем, і наш спецыяльны праект "Скінь лішняе" закліканы вам у гэтым дапамагчы.

Глядзіце відэа: ЯК Трэніравацца ДЗЯЎЧЫНЕ ў трэнажорнай зале. ПОЎНЫ КУРС!

Пакіньце Свой Каментар