Як выспацца УСЯГО за 20 хвілін

Адсутнасць паўнавартаснага сну - гэта асаблівы рызыка для здароўя ўсяго арганізма. Кароткі дзённы сон можа дапамагчы вам аднавіць свой мозг і цела. А гэтыя простыя трукі могуць дапамагчы.

Выбірайце час правільна

Сон пасля абеду з'яўляецца лепшым часам для большасці людзей з-за натуральных циркадных рытмаў. Як правіла, глыбокі сон прыпадае на перыяд з 1 да 3 гадзін ночы, і, натуральна, чалавек адчувае сябе сонным праз 12 гадзін.

Уздрымні па дарозе

Гучыць па-дурному, але калі ў вас ёсць вольны час пасля хатніх або рабочых даручэнняў, не спяшаецеся назад акунацца ў кругазварот падзей. Лепш спыніце машыну ў ціхім месцы і пасплю прама там на працягу дзесяці хвілін.

Паспрабуйце «сумесны сон»

Калі ваш любімы чалавек паспявае задрамаць на працягу дня, паспрабуйце адпачыць у гэты ж час. Паспрабуйце ўладкаваць сваё месца так, каб вы маглі без працы з камфортам адпачыць днём. Па магчымасці таксама обустройте і месца для каханага чалавека.

выкарыстоўвайце таймер

Калі дзённы сон стане вашай добрай звычкай, вы зможаце прачынацца самі пасля 15-хвіліннага сну, але спачатку вам спатрэбіцца дапамога.Ідэальны дзённы сон павінен быць менш 20 хвілін, перавышаючы гэты час вы рызыкуеце прачнуцца яшчэ ў больш пабітым стане. Пры спрацоўванні будзільніка, не паддавайцеся дрымотнасці - уставайце адразу ж.

кафеінавы сон

Выпіце кубак кавы, а затым адразу ж паспрабуйце падрамаць на працягу 15 хвілін. Гэта гучыць дзіўна, але даследаванні паказваюць, што гэта асаблівая спалучэнне прымусіць адчуць сябе яшчэ больш пільным і энергічным, чым кубак кавы ці кароткі 15-30-хвілінны сон паасобку. Кафеінавы сон дорыць асвяжальнае дзеянне сну плюс зарад кафеіну, які актывуецца ў момант абуджэння.

выкарыстоўвайце падказкі

Некаторыя эксперты ў галіне сну раяць не ладзіць свой дзённы сон у ложку, таму што вы можаце несвядома наладзіцца на працяглы, глыбокі сон. Але, тым не менш, вы можаце скарыстацца іншымі падказкамі для паляпшэння якасці дзённага сну: прыглушыць святло ў пакоі, паклапаціцеся пра цішыні (выключыце тэлевізар, тэлефон і іншыя адцягваючыя прылады), вазьміце коўдру, каб усыпіць арганізм ўтульнай тэмпературай.

Усе пра сон у нашым спецыяльным праекце!

Глядзіце відэа: Contra as ânsias e as aflições - O Acto de Abandono

Пакіньце Свой Каментар