Падвышаны артэрыяльны ціск. Як яго знізіць за 2 тыдні

Артэрыяльная гіпертанія - адзін з самых распаўсюджаных хвароб. З праблемай павышанага ціску сутыкаецца прыкладна кожны дзесяты дарослы чалавек. Наступствы гіпертаніі даволі сур'ёзныя: яна пашкоджвае сэрца і сасуды, пагражае інфарктам і інсультам, стэнакардыяй, сардэчнай і нырачнай недастатковасцю. Вядома, сёння існуе нямала лекаў, эфектыўна зніжаюць высокі ціск. Аднак для большасці людзей пастаянны прыём медыкаментаў несумяшчальны з паняццем "нармальны лад жыцця" ... Няўжо гіпертанія "саджае на лекі" пажыццёва? Няма!

Нармалізаваць артэрыяльны ціск можна і без лекавых сродкаў.

Дастаткова толькі скарэктаваць звыклы лад жыцця і выконваць некалькі нескладаных правіл. Першыя вынікі пацешаць вас праз усяго два тыдні!

Правіла 1. Зніжэнне вагі

Выдатны прадукт для зніжэння артэрыяльнага ціску - звычайны мал.Ўладкоўвайце 1-2 разы на тыдзень рысавы разгрузны дзень. Вазьміце шклянку сухога рысу, прамыйце яго некалькі разоў, заліце ​​вадой, пакіньце на ноч, а раніцай зварыце без солі. Падзяліце рыс на 8 частак і ежце ўвесь дзень.Калій, які змяшчаецца ў рысе, выцесніць натрый, колькасць вады ў арганізме зменшыцца, а ваша артэрыяльны ціск знізіцца без усялякіх медыкаментаў.

Медыкі знайшлі ўзаемасувязь паміж залішняй вагой і гіпертаніяй. Зніжэнне вагі нават на 5 кг аказвае значны ўплыў на паказчыкі ПЕКЛА. Чым больш вы губляеце кілаграмаў, тым стабільней і ніжэй ваш ціск. Акрамя вагі важна сачыць і за поясам, - і не толькі дзеля прыгожых прапорцый фігуры. Тлушчавыя адклады ў гэтай галіне павышаюць рызыку гіпертаніі (у мужчын "крытычны аб'ём" таліі -102 см, у жанчын - 88 см).

Правіла 2. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні

Калі вы заўсёды вялі сядзячы лад жыцця, вы здзівіцеся: нават элементарныя заняткі аэробікай знізяць ваш ціск ўсяго за пару тыдняў. У выпадку з прегипретензией ( "памежным" стане здароўя, багата рызыкай развіцця гіпертаніі) фізічныя практыкаванні - лепшая прафілактыка. Рэгулярныя заняткі фізічнымі практыкаваннямі (хоць бы па 30 хвілін штодня або па гадзіне праз дзень) зніжаюць ПЕКЛА на 4-9 мм рт / ст. Падыдуць спартыўная хадзьба, валейбол і баскетбол, плаванне, фітнес. Вылучыце для сябе пасільныя нагрузкі ў тым выглядзе фізічнай актыўнасці, якая вам па душы, - каб вы маглі зрабіць гэта часткай ладу жыцця, а не забаўкай выхаднога дня.Раптоўныя "прыступы" фізічнай актыўнасці могуць быць куды шкадней маларухомы. Даступная кожнаму фізічная нагрузка - звычайная хада. Старайцеся хадзіць кожны дзень па 30-40 хвілін з хуткасцю 2 кроку ў секунду. Пашырэнне сасудаў, якое адбываецца падчас хады, спрыяе зніжэнню артэрыяльнага ціску.
важная ўмова: Калі ў вас вельмі высокі ціск ці вам больш 40 гадоў, пракансультуйцеся ў лекара наконт дапушчальнага ўзроўню нагрузкі.

Правіла 3. Захаванне дыеты

Пры гіпертаніі рэкамендуецца дыета, багатая травой, садавінай і гароднінай і з нізкім утрыманнем тлушчу і халестэрыну. Заменіце жывёлы тлушчы на ​​раслінныя. Гэта дазволіць знізіць узровень халестэрыну ў крыві, што прывядзе да паніжэння артэрыяльнага ціску. Адмоўцеся ад ужывання сметанковага масла, смятаны, маянэзу, ялавічыны. Уключыце ў рацыён харчавання рыбу, гародніна, садавіна, кефір - гэтыя прадукты дазволяць знізіць артэрыяльны ціск на 4-6 мм рт. арт. Каб прывыкнуць да новага стылю харчавання, для пачатку ацэніце тое, як вы харчуецеся: на працягу тыдня адзначайце ўсе, што ясце, калі і колькі. Можа апынуцца, што патрабуецца зусім невялікая карэктыроўка меню.

Правіла 4.Зніжэнне спажывання солі

Соль ўтрымлівае ваду ў арганізме чалавека, а чым больш вады ў посудзе, тым вышэй артэрыяльны ціск. Нават зусім невялікае зніжэнне колькасці солі здольна знізіць высокі ціск на 2-9 мм рт / ст. Даросламу чалавеку дастаткова 2,5 - 4 г солі ў дзень (1 ч.л. - 2,3 г солі), аднак рэальна мы спажываем значна больш - 6-10 г штодня! Пры высокім артэрыяльным ціску варта абмежаваць соль 2,5-5 г. Ешце больш свежых прадуктаў. У свежых прадуктах, у параўнанні з паўфабрыкатамі і кансервамі, змяшчаецца нашмат менш солі. Старайцеся не падсольваць ежу, замест гэтага выкарыстоўвайце соевы соус і вострыя прыправы.
важная ўмова: Ежце больш прадуктаў, багатых каліем. Калій дазваляе знізіць уплыў натрыю на артэрыяльны ціск. Лепшым крыніцай калія з'яўляюцца натуральныя прадукты, а не прэпараты. Каліем багатыя многія садавіна (бананы, апельсины, мандарыны, чорная парэчка), сухафрукты (разынкі, курага, чарнасліў) і гародніна (асабліва бульба), а таксама аўсяная і пшанічная крупы, малако і тварог.

Правіла 5. Абмежаванне алкаголю

Усе ведаюць: алкаголь можа быць прыносіць як карысць, так і шкода.Справа ў колькасці і якасці. Алкаголь у невялікіх колькасцях спрыяе пашырэнню артэрый сэрца і зніжэння ціску на 2,5-4 мм рт / ст, што для гіпертонікаў, безумоўна, добра. Аднак празмернае колькасць алкаголю, асабліва моцнага, празмерна павышае артэрыяльны ціск. Абвыкайце сачыць за колькасцю выпітага.

Правіла 6. Адмова ад курэння

У народнай медыцыне для лячэння гіпертаніі актыўна выкарыстоўваюцца розныя расліны. "Чэмпіёны" ў барацьбе з высокім ціскам: корань валяр'яны, кветкі календулы, ягады каліны, каштан конскі (кветкі і плады), мята перачная, лісце трыпутніка, плён сафоры японскай. Выдатны сродак для паніжэння ціску - мёд з агароднінным сокам. Сок аднаго цытрыны змешваюць са шклянкай мёду, дадаюць па шклянцы соку буракоў і соку морквы. Нацёрты хрэн змешваюць з вадой і настойваюць 36 гадзін, потым працаджваюць і дадаюць у гатовую мядова-агароднінную сумесь. Прыгатаванае сродак захоўваюць у халадзільніку. Прымаюць па 1 ст. л. 2-3 разы ў дзень за гадзіну да або праз 2-3 гадзіны пасля ежы.

Адным з пабочных эфектаў тытунекурэння з'яўляецца яго ўплыў на артэрыяльны ціск.Калі вы заўзяты курэц, у вас напэўна падвышаны ціск. Паспрабуйце адмовіцца ад курэння (ці хаця б істотна абмежаваць колькасць цыгарэт) найбольш камфортным для вас спосабам, не прычыняючы стрэс арганізму. Рэзкі адмова ад нікаціну можа выклікаць скокі ціску.
важная ўмова: Калі вы не паліце, абмяжуйце так званае пасіўнае курэнне (калі вы "усяго толькі" ўдыхаеце дым), - яно так жа негатыўна ўплывае на артэрыяльны ціск.

Правіла 7. Абмежаванне кафеіну

Ўздзеянне кафеіну на артэрыяльны ціск неадназначна. Аднаразовае ўжыванне прадукту, які змяшчае кафеін (дужы чай, кава, кола і інш.) Можа павышаць ціск. Але ў людзей, рэгулярна ўжываюць кафеінаўтрымліваючыя напоі, выпрацоўваецца талерантнасць да кафеіну, - гэта значыць ён перастае уплываць на артэрыяльны ціск. Каб зразумець, як кафеін ўплывае на вас асабіста, вымерайце ціск, а затым выпіце кубак кавы або гарбаты, і праз 30 хвілін зноў вымерайце ціск. Калі ціск павысілася больш чым на 10 мм рт / ст, старайцеся устрымлівацца ад гэтых напояў.
важная ўмова: Незалежна ад таго, наколькі ваша артэрыяльны ціск адчувальна да кафеіну, ня варта піць больш за 2 кубкаў кавы ў дзень.

Правіла 8. Развіццё стрэсаўстойлівасці

Як вядома, стрэс і непакой правакуюць падвышэнне артэрыяльнага ціску. Справа ў тым, што падчас стрэсу ў мозг выкідваюцца асаблівыя гармоны, якія стымулююць выпрацоўку рэчываў, якія, у сваю чаргу, спрыяюць павышэнню артэрыяльнага ціску. Вучыцеся філасофскага адносінах да жыцця, старайцеся не рэагаваць востра на непрыемнасці. Карысна навучыцца здымаць назапашаныя стрэсы з дапамогай медытацыі.

Глядзіце відэа: Лячэнне ціску

Пакіньце Свой Каментар