Пі гэта і спі на 90 хвілін лепш!

Вам больш не трэба лічыць авечак, каб заснуць. Навукоўцы з Універсітэта Луізіяны даказалі, што дзве шклянкі вішнёвага соку ў дзень дапамагаюць спаць ноччу на цэлых 90 хвілін больш.

У эксперыменце, які праходзіў у Універсітэце Луізіяны, прынялі ўдзел пажылыя людзі, якія пакутавалі ад бяссонніцы. Усе яны на працягу двух тыдняў двойчы ў дзень пілі вішнёвы сок, затым рушыў услед двухтыднёвы перапынак, а пасля гэтага яны два тыдні ўжывалі напой-плацебо. Па атрыманых дадзеных, у адрозненне ад плацебо (пустышкі), вішнёвы сок сапраўды павялічваў працягласць сну ў сярэднім на 84 хвіліны.

Вішнёвы сок з'яўляецца прыродным крыніцай гармону мелатоніна, які адказвае за рэгуляцыю цыклу сон-няспанне, а таксама амінакіслоты трыптафану. "Проантоцианидины - чырвоныя пігменты вішнёвага соку, ўтрымліваюць бялок, які памяншае запаленне і перашкаджае разбурэння трипрофана, дзякуючы чаму ён застаецца ў арганізме больш доўгі час", - распавядае Фрэнк Гринвей з біямедыцынскія даследчага цэнтра Пеннингтона, сааўтар працы.

Гринвей таксама адзначае, што больш за траціну ўсіх амерыканцаў старэйшыя за 65 гадоў пакутуюць ад бессані.Пры гэтым стане ў чалавека ўзнікаюць праблемы са сном больш за тры разы на тыдзень. Гринвей лічыць, што ўжыванне вішнёвага соку - найбольш бяспечны спосаб палепшыць якасць сну. У адрозненне ад розных прэпаратаў, якія спрыяюць засынанню, вішнёвы сок не валодае ніякімі пабочнымі эфектамі. "Ужыванне снатворных прэпаратаў у 4 разы павялічвае рызыка непрытомнасцяў ў пажылых людзей, што ў іх узросце можа быць вельмі небяспечна з-за высокай верагоднасці пераломаў", - тлумачыць Гринвей.

Калі вы не любіце вішнёвы сок, то вам варта прыгледзецца да ківі. Два ківі, з'едзеныя за гадзіну да сну, дазваляюць павялічыць агульны час сну на 13% і зніжаюць колькасць начных абуджэнняў на 29%. Такіх вынікаў можна дамагчыся ўсяго за чатыры тыдні, лічаць навукоўцы з Кітая. Марскія водарасці таксама валодаюць дабратворным уздзеяннем на сон, асабліва ў дзяцей, так як багатыя амега-3 тлустымі кіслотамі; да такой высновы нядаўна прыйшлі навукоўцы з Оксфарда.

Так што калі вам бывае цяжка заснуць, не спяшаецеся закупляцца снатворнымі. Вішнёвы сок не толькі дапаможа вам вырашыць праблемы са сном, але і паслужыць выдатным дадаткам да штодзённага рацыёну.

Іншыя артыкулы пра здаровы сне шукайце на старонках нашага аднайменнага спецпраект.

Вынікі гэтага даследавання былі прадстаўлены на канферэнцыі Experimental Biology.

Пакіньце Свой Каментар