Памылкі худнеюць


Наталля Грыгор'ева

лекар-дыетолаг, фізіятэрапеўт

Памылка 1: адсутнасць выразных мэтаў

Чалавек не ставіць пэўную мэту ў лічбах, не разумее да чаго ідзе, не ўяўляе сябе ў новым вобразе, целе, не бачыць ясна новы лад жыцця і яго перавагі.

Якой павінна быць мэта, і як правільна яе паставіць?

  1. Пастаўце канчатковую мэту: напрыклад, вага праз 6 месяцаў - 70 кг.
  2. Пастаўце рэальна дасягальную мэта (напрыклад, не трэба ставіць мэтай у 40 гадоў схуднець да вагі, які быў у 16 ​​гадоў, або за 1 месяц скінуць 20 кг). Паставіць рэальную мэту заўсёды дапаможа лекар.
  3. Разбіце ўвесь перыяд на этапы і вызначыце мэты на кожным этапе.
  4. Стаўце мэты на дзень, на тыдзень (навучыцца піць ваду, паменшыць колькасць спажыванай солі або навучыцца абыходзіцца без солі наогул, навучыцца выконваць рэжым харчавання, заняцца фізкультурай, і г.д.).
  5. Мэты павінны змяняцца ад этапу да этапу: напрыклад, праз 3 месяцы задача займацца фізкультурай па раніцах можа атрымаць фармулёўку "запісацца ў фітнес-клуб", так як раней такая задача была непасільная фізічна (цяжка з-за вялікай вагі).

Памылка 2: падмена мэтаў, пастаноўка няслушных мэтаў

Напрыклад: "худнею дзеля каханага", "худнею на спрэчку".

Неабходна выразна ўсвядоміць, для чаго асабіста вам трэба знізіць вагу і худнець: перш за ўсё - для сябе, уласнага здароўя і паляпшэння якасці жыцця.

Памылка 3: штодзённае ўзважванне

Скакаць на вагі кожны дзень - значыць не давяраць свайму арганізму. Гэта прыводзіць да пастаяннага псіхалагічнаму кантролі над працэсамі, якія адбываюцца ў арганізме, вы даёте яму няслушныя ўстаноўкі. Але арганізму трэба давяраць. Калі вы ўсё робіце правільна, то вага будзе зніжацца. Узважвацца трэба 1 раз у тыдзень.

Памылка 4: невыкананне пітнога рэжыму

Гэта вельмі важны момант. Пры дэфіцыце вады працэс распаду тлушчу запавольваецца, кроў згушчаецца, што прыводзіць да рызыкі ўзнікнення тромбаў, узнікаюць завалы, ацёкі. Неабходна піць не менш за 1,5 літраў чыстай пітной вады ў дзень.

Памылка 5: пропуск прыёму ежы

"Ці не ем, таму што не хочацца" - гэта старая звычка, якой вы працягваеце прытрымлівацца. Часцей за ўсё прапускаюць сняданак ці нават абодва сняданку.

Неабходна фарміраваць новыя харчовыя звычкі, таму строга выконвайце ўсе прыёмы ежы. На гэтым этапе арганізм не можа падказаць, галодныя вы на самой справе ці не.Вы занадта доўга яго падманвалі.

Памылка 6: перавышэнне аб'ёму спажыванай ежы

Павелічэнне колькасці прыёмаў і аб'ёму нават "правільных" прадуктаў прыводзіць да набору вагі. (Узгадайце былую ўдзельніцу праекта "Скінь лішняе" Ірыну Ханмедову, якая прымала дыетычныя прадукты, прызначаныя лекарам, у празмерных колькасцях.)

Памылка 7: адсутнасць кантролю над зместам складнікаў ежы - тлушчаў, бялкоў і вугляводаў

Перш за ўсё, трэба сачыць за тлушчам. Тлушч - гэта тое, што вы ўжо назапасілі і ад чаго трэба пазбаўляцца, таму атрымліваць яго дадаткова няма неабходнасці.

Тлушч трапляе ў арганізм як у складзе прадуктаў, так і "прыліпаючы" да іх пры кулінарнай апрацоўцы. Не кантралюючы склад прадуктаў, не змяняючы спосабы іх кулінарнай апрацоўкі, вы ўсё роўна ўжываеце лішак тлушчу.

Зрэшты, калорыі, якія атрымліваюцца з тлушчу - не ўсе, за чым даводзіцца сачыць пры зніжэнні вагі. Глікемічны індэкс - гэта здольнасць прадукту павышаць узровень цукру ў крыві. Ён залежыць ад наяўнасці ў складзе прадукта простых вугляводаў (напрыклад, усе прысмакі, салодкія садавіна, сокі, печыва і інш.). Чытаючы этыкеткі нізкакаларыйных ёгуртаў, печыва і інш., Звярніце ўвагу, што часта гэтыя прадукты ўтрымліваюць шмат цукру.

Памылка 8: недахоп бялку ў рацыёне

Часта захапляючыся гароднінай, якія худнеюць забываюць пра бялковых прадуктах. Ад дэфіцыту бялку працэс зніжэння вагі спыняецца, альбо арганізм губляе мышачную масу, падае імунітэт, з'яўляецца сухасць скуры, ломкасць пазногцяў, выпадаюць валасы і г.д. Пасля такой "дыеты" вага хутка вернецца, але ўжо ў выглядзе тлушчу, а не страчанай мышачнай масы (так званы "эфект йо-йо").

Памылка 9: змяншэнне агульнай колькасці ежы, нават калі ваш рацыён збалансаваны па вавёрак-тлушчаў-вугляводаў

Вядома, што пры зніжэнні каларыйнасці сутачнага рацыёну да ўзроўню 1000-1200 ккал арганізм запавольвае абменныя працэсы, вага зніжаецца за кошт страты мышачнай масы і абавязкова вернецца потым у выглядзе тлушчу.

Не імкнецца як мага больш абмежаваць свой рацыён, лепш ад гэтага не будзе. Не варта слепа арыентавацца на лічбу 1000 ккал, разлічыце вашу асабістую норму.

Артыкул "Як пачаць худнець, або базавыя крокі па зніжэнні вагі"

Памылка 10: завышаныя чаканьні ад разгрузных дзён і злоўжыванне разгрузкі

Устаючы на ​​шалі пасля разгрузнага дня, вы чакаеце, што страцілі некалькі кілаграмаў. Калі вагі паказваюць 300-500 г, вы адчуваеце расчараванне. Гэта не правільна.Разгрузныя дні маюць асаблівыя мэты, зусім не абавязкова імкнуцца да страты некалькіх кг.

Калі вы робіце разгрузкі часцей, чым паказана ў агульных рэкамендацыях, арганізму можна нанесці шкоду. Разгрузка - гэта харчовай стрэс, а частыя стрэсы прывядуць да адваротнага эфекту.

Выгляд, колькасць і кратнасць разгрузных дзён, а тым больш разгрузных тыдняў, можа вызначыць для вас асабіста толькі ваш асабісты лекар.

Памылка 11: "прымерка чужога сукенкі"

Вы часта ўжываеце да сябе варыянты харчавання вашых сяброў, калегаў па працы і г.д. Толькі індывідуальны варыянт харчавання з улікам асаблівасцяў вашага арганізма прынясе карысць. Гэта індывідуальная праца, якую кожны павінен будзе правесці сам; гэта сукенка, якое неабходна прыдумаць і пашыць самому. Не ўмееце - значыць трэба вучыцца!

Артыкул "Як пачаць худнець, або базавыя крокі па зніжэнні вагі"

Артыкул "Зменіце свае звычкі харчавання"

Памылка 12: надзея на фізіопроцедуры як асноўны спосаб пазбавіцца ад лішніх кг

Звычайна гэтую памылку дапускаюць людзі, якім не хапае веры ў сябе, якія лянуюцца і мараць знізіць вагу пры дапамозе "цудоўнага спосабу" - "чароўнай таблеткі", ўсемагутных фізіопроцедуры і пр.

У аснове парушэнні тлушчавага абмену ў большасці людзей ляжыць парушэнне харчовых паводзін. Толькі навучыўшыся правільна харчавацца, вы зможаце нармалізаваць сваю масу цела і падтрымліваць вага на патрэбным узроўні.

Памылка 13: перакладанне адказнасці за свае памылкі на іншых

Ёсць прыказка, што нажом і відэльцам чалавек сам капае сабе магілу. І нож, і відэлец мы трымаем у сваіх руках з самага дзяцінства самастойна. І толькі ад нас залежыць, што на іх апынецца і які будзе вынік.

Ты - тое, што ты ясі, казалі старажытныя. А мы, арганізатары праекта "Скінь лішняе", паўтараем словы Гіпакрата: "Няхай ежа будзе вашым лекамі".

Глядзіце відэа: Ганчарык пра зьніклых, памылкі І ліст Лукашэнкі. Ганчарык пра зьніклых, памылкі і ліст Лукашэнку

Пакіньце Свой Каментар