3 лічбы для неўміручасці

У чым сакрэт доўгай і здаровай жыцця? Вам трэба ведаць усяго тры лічбы, каб стаць доўгажыхаром.

1. Два крокі у секунду

Хочаце стаць доўгажыхаром? Хадзіце з хуткасцю 2 кроку ў секунду. Хада - лепшая трэніроўка сардэчнай мышцы і здольная падоўжыць жыццё на 40 гадоў. Для гэтага трэба ісці з хуткасцю 2 кроку ў секунду на працягу 40 хвілін. Прычым не на бегавой дарожцы ў трэнажорнай зале, а на свежым паветры, у якім больш кіслароду.

Што адбываецца падчас хады?

  • Пры хуткай хадзе сэрца актыўна скарачаецца, кровазабеспячэнне ўзмацняецца, пасудзіны мозгу і сэрца пашыраюцца - у арганізм паступае шмат кіслароду. А менавіта кісларод неабходны для спальвання тлушчаў.
  • У адрозненне ад бегу, падчас хады пазваночнік не адчувае моцную вертыкальную нагрузку, а значыць, межпозвоночные дыскі не траўміруюцца, і болі ў спіне вам не пагражаюць.

Як навучыцца хуткай хадзе?

  • Першыя 5-10 хвілін ідзіце павольна, паступова паскараючыся.
  • Дыхаеце на поўныя грудзі, каб лёгкія насычаліся кіслародам.

2. Сядзенне больш за 3 гадзіны запар

Калі сядзець 3 гадзіны, не ўстаючы, павялічваецца рызыка сардэчна-сасудзiстых захворванняў, можа ўзнікнуць варыкознае пашырэнне вен.

Што адбываецца падчас доўгага сядзення?

  • Пераціскаюцца посуд ног. Цягліцам ног складаней прапіхваць кроў па венах ўверх. Вянозныя клапаны слабеюць, кроў назапашваецца ў венах. Яны пашыраюцца і расцягваюцца.
  • З-за парушэнні крывацёку і застою крыві могуць узнікнуць тромбы. Яны перакрываюць прасвет сасудаў і могуць у любы момант адарвацца.

Што рабіць?

  • Кожныя паўгадзіны уставайце з крэсла. Замест таго каб адпраўляць электронны ліст калегу па офісе, прагуляйцеся да яго кабінета.
  • Больш рухайцеся, адмоўцеся ад машыны, больш ходзіце пешшу.
  • Выконвайце практыкаванні: уставайце на шкарпэткі, цягніце рукі ўверх, нахіляйцеся налева і направа, прысядайце.
  • Купіце масажор для ног і пастаўце яго пад працоўны стол. Масаж будзе стымуляваць крывацёк, і Вы зможаце пазбегнуць трамбозу і варыкознага пашырэння вен.

3. Сон не менш за 8 гадзін у суткі

Каб доўга жыць, трэба высыпацца. Сон павінен доўжыцца не менш за 8 гадзін.

Што адбываецца ў сне?

  • Выпрацоўваецца серотонін, «гармон росту» і «гармон задавальнення». Актыўная фаза яго вылучэння - з 22.00 да 3.00 ночы.
  • Недахоп серотоніна парушае мазгавы кровазварот і павышае рызыкі інсульту.

Што рабіць?

  • Класціся ў ложак не пазней за 22.00.
  • Спаць не менш за 8 гадзін.

Відэасюжэты па тэме:

3 лічбы для даўгалецця. Простыя парады для падаўжэння жыцця

Глядзіце відэа: İnsanlık tarihinden ne öğrendik? İnsanoğlunun Yükselişi - Toplum # 1

Пакіньце Свой Каментар