Сувязь паміж ежай і настроем

Ці ведаеце вы, што лепшае пачатак дня - гэта ёгурт на сняданак? Або што макароны з сырам на абед куды заганяюць сон? Ўжыванне адных прадуктаў супакойвае і паляпшае самаадчуванне, іншых - бадзёрыць і нават ўзбуджае. Некаторыя прадукты "тармозяць" вас і выклікаюць хандру. Так як жа ежа звязаная з настроем?

Амінакіслоты з розных прадуктаў па-рознаму засвойваюцца арганізмам. У выніку выпрацоўваюцца розныя рэчывы. Некаторыя падзеі, якія адбываюцца пры гэтым хімічныя рэакцыі ўплываюць на ўзровень цукру ў крыві, настрой і апетыт.

Малочныя прадукты, рыба, мяса і птушка спрыяюць разумовай і фізічнай дзейнасці. Амінакіслоты, якія змяшчаюцца ў гэтых прадуктах, стымулююць выпрацоўку нейрамедыятараў, якія аказваюць танізавальнае ўздзеянне.

Ежа, багатая вугляводамі, напрыклад, бульбу, дапамагае расслабіцца. Такая ежа спрыяе выпрацоўцы серотоніна. Гэты нейрамедыятара здымае нервовасць і дэпрэсію. Падчас галадання нейрамедыятара не выпрацоўваюцца.

Уплыў ежы на настрой

Змяніўшы свой рацыён, можна палепшыць настрой. Вось некалькі саветаў, як гэта зрабіць.

· Ешце здаровую ежу на сняданак. На сняданак рэкамендуецца ёсць падсушаны хлеб, садавіна і бялковую ежу (ёгурт з паніжаным утрыманнем тлушчу або мяккі тварог). Вавёркі - лепшая ежа для мозгу. Яны надаюць энергіі і дапамагаюць справіцца з стомленасцю. Калі не снедаць, знікае пачуццё сабранасці, з'яўляюцца стомленасць і раздражняльнасць. Калі вы не любіце снедаць, вазьміце ёгурт з сабой на працу і з'ешце ўсяго там.

· Абмяжуйце колькасць бялку на вячэру. Вячэраць ежай, багатай вугляводамі: макаронамі, бульбай, збожжам або рысам. Гэта дапаможа расслабіцца перад сном. Асноўную порцыю бялковай ежы вы павінны атрымаць на працягу дня. Не пераядайце ўвечары: гэта перагружае стрававальную сістэму і перашкаджае як след выспацца.

· Піце шмат вады. Калі вы рэгулярна трэніруецеся, штодня выпівайце па 2-2,5 л вады. Гэтая норма залежыць ад стану здароўя, вагі, фізічнай падрыхтоўкі, рацыёну і іншых фактараў. Знаходжанне ў гарачых або кандыцыянуюцца памяшканнях прыводзіць да абязводжвання. Больш вады патрабуецца тым, хто жыве на ўзвышшах або ў сухім клімаце. Некаторыя напоі, напрыклад, якія змяшчаюць кафеін, аказваюць мочегонное дзеянне і абязводжвае арганізм.

· мінімізуе стрэс. Стрэс прымушае людзей ёсць тлустую, салодкую або салёную ежу. Гэта вядзе да павелічэння вагі і пагаршэння агульнага стану здароўя. Аднак, часам можна дазволіць сабе з'есці тое, што хочацца. Калі цалкам выключыць некаторыя прадукты, рана ці позна паспрабаваць іх захочацца яшчэ мацней.

· Турбуйцеся пра здароўе. Сілкуйцеся збалансавана, сочыце за сваім вагой, абмяжуйце спажыванне цукру, кафеіну і алкаголю.

Глядзіце відэа: Jacqueline Kennedy: White House Tour - Documentary Film

Пакіньце Свой Каментар