Боль у калене: гімнастыка супраць болю

Боль у суставах з'яўляецца сімптомам розных захворванняў. Найбольш распаўсюджаныя з іх артроз і артрыт. Медычныя рэкамендацыі па лячэбнай гімнастыцы могуць адрознівацца пры гэтых двух захворваннях. Ніжэй прыведзены рэкамендацыі па гімнастыцы пры артрозе.

важна
Вызначыць індывідуальны набор практыкаванняў, прыдатны канкрэтнаму пацыенту, можа толькі ўрач, так як могуць мецца супрацьпаказанні з боку розных органаў і сістэм арганізма.

Ролю фізічных практыкаванняў у лячэнні
Як і пры шматлікіх захворваннях суставаў, пры артрозе неабходная гімнастыка, якая дапаможа павысіць эфектыўнасць праводзіцца лячэння. Пры выкананні фізічных практыкаванняў у 3-4 разы ўзрастае спажыванне храстком пажыўных рэчываў, якія знаходзяцца ў сіновіальной вадкасці, таму, асабліва важна, каб сіновіальной вадкасці захоўвала свае нармальныя характарыстыкі. Галоўнае значэнне фізічных практыкаванняў складаецца ва ўздзеянні на мышцы і паляпшэнні кровазвароту. Важна памятаць, што ўмераныя практыкаванні не выклікаюць "зношвання" суставаў, а наадварот ўмацоўваюць мышцы, навакольныя сустаў, паляпшаючы яго апорную функцыю.

Правілы выканання лячэбнай гімнастыкі

  • Лячэбную гімнастыку пры артрозе варта выконваць у становішчы лежачы або седзячы, калі максімальна зніжана нагрузка на суставы.
  • Існуе два асноўных правілы, выкананне якіх прынясе найбольшую карысць: паступовасць і рэгулярнасць.
  • Для таго, каб ацаніць свае магчымасці, пачынайце трэніравацца паступова. Выконвайце практыкаванні без залішніх намаганняў. Выконваць практыкаванні варта рэгулярна.
  • Інтэнсіўнасць фізічнай нагрузкі і частата паўтораў вызначаюцца выяўленасцю боляў.
  • Нагрузку варта павялічваць паступова. Рэкамендуецца выконваць па 15 паўтораў аднаго выгляду практыкаванняў. Заняткі павінны ствараць адчуванне лёгкай стомленасці, але не мардаваць. Калі пры выкананні фізічных практыкаванняў ўзнікла і працягваецца доўгі час боль у калене, то неабходна паменшыць лік паўтораў ў 3 разы.
  • Заняткі ў басейне ў цёплай вадзе - аптымальны выгляд лячэбнай гімнастыкі пры артрозе.
  • Калі Вы не ўмееце плаваць, аддайце перавагу аквааэробікі. У вадзе вага цела не адчуваецца, і руху ў суставах будуць больш лёгкімі і менш траўматычнымі.
  • Практыкаванні павінны стаць часткай Вашай жыцця і прыносіць задавальненне.
  • Узроставых абмежаванняў для заняткаў лячэбнай гімнастыкай няма. Акрамя станоўчага эмацыйнага зараду фізічная нагрузка спрыяе ўмацаванню сэрца, сасудаў і костак.
  • Хада па роўнай мясцовасці ва ўмераным тэмпе з'яўляецца добрым спосабам падтрымання цягліцавага тонусу.
  • Старайцеся штодня здзяйсняць прагулкі па 30 хвілін. Пры гэтым варта пазбягаць хуткай хады, так як павелічэнне тэмпу спалучана з узрастаннем нагрузкі на суставы ў 2 разы.

Матэрыял быў узяты з сайта shagbezboli.ru

RU.HYL.14.12.06

Спіс выкарыстанай літаратуры:

1. Епіфанаў В.А. Медыцынская рэабілітацыя: Кіраўніцтва для лекараў. Масква: МЕДпресс-інфарм. 2005.
2. Федэральныя клінічныя рэкамендацыі па дыягностыцы і лячэнню астэаартоз. 2013 г. - //www.rheumatolog.ru/experts/klinicheskie-rekomendacii - Дата звароту 2014/07/07
3. McAlindon T.E. et al. OARSI guidelines for the non-surgical management of knee osteoarthritis. Osteoarthritis and Cartilage. 2014; 22 (3): 363-88

Глядзіце відэа: Жыць выдатна! Лечым боль у калене за 10 хвілін без таблетак і ўколаў.

Пакіньце Свой Каментар