Гэта можа кожны, або 10 правілаў здаровага ладу жыцця

Мноства фактараў павялічваюць верагоднасць сур'ёзных захворванняў. Але калі па-сапраўднаму захацець, рызыку хваробаў сэрца, рака, інсультаў ці хранічных хвароб лёгкіх можна значна знізіць. Ці, па меншай меры, істотна палегчыць іх лячэнне і паскорыць выздараўленне.

Як арганізаваць сваё жыццё

  • Адмоўцеся ад курэння! Курэнне - лідэр сярод папераджальнай прычын смяротнасці. Калі чалавек паліць, узрастае верагоднасць хвароб сэрца і рака. Калі вы карыстаецеся кантрацэптывамі, шкоднае ўздзеянне курэння ўзмоцніцца. Не забывайце і пра пасіўнае курэнне. Пастаяннае ўдыханне тытунёвага дыму на працы ці дома павышае рызыку сур'ёзных захворванняў.
  • Дамажыцеся зніжэння колькасці халестэрыну ў крыві. Высокі ўзровень халестэрыну - галоўны фактар, які падвышае верагоднасць хвароб сэрца. У жанчын пасля 55 гадоў узровень халестэрыну часта аказваецца вышэй, чым у мужчын таго ж ўзросту. Скароціце колькасць насычаных тлушчаў у сваім рацыёне, і спажывайце не больш за 300 мг халестэрыну ў дзень.
  • Сачыце за вагой. Гэта пытанне здароўя, а не прыгажосці. Калі ваш вага перавышае норму на 10 кг і больш, узрастае рызыка развіцця гіпертаніі.Пры вялікай колькасці тлушчавых адкладаў, асабліва на станы, узрастае рызыка і многіх іншых захворванняў (дыябету, заганы сэрца і інсульту). Пазбягайце празмернага спажывання вугляводаў, прысмакаў і прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчаў.
  • Пазбягайце тоўстай ежы. Вялікая колькасць тлушчаў павышае рызыку розных формаў раку. У краінах, дзе насельніцтва традыцыйна спажывае тоўстыя прадукты і стравы, захворванне і смяротнасць ад рака грудзей і тоўстай кішкі вышэй, чым у іншых рэгіёнах. Дыетолагі рэкамендуюць скараціць спажыванне тлушчаў да 30% дзённага рацыёну (у калорыях). Асноўныя крыніцы тлушчаў у нашым рацыёне - жывёлы і раслінныя алею, маргарын, маянэз, а таксама тлушч, які змяшчаецца ў мясных і натуральнамалочных прадуктах. Калі вы карыстаецеся раслінным алеем, выбірайце аліўкавы алей. Кардыёлагі таксама настойліва рэкамендуюць пазбягаць транс-тлушчаў (ізамерыя тоўстых кіслот, або трансгенных тлушчаў).
  • Ешце больш гародніны. Дыета, багатая садавінай і гароднінай, зніжае халестэрын у крыві. Некаторыя даследаванні паказваюць на сувязь паміж спажываннем пэўных відаў гародніны і зніжэннем верагоднасці ракавых захворвання.Але не губляйце час, вырашаючы які менавіта гародніна выбраць. Лепш ужывайце як мага больш свежых гародніны - салаты, морквы, браколі, памідораў, часныку і цыбулі. Усе яны вельмі карысныя. Будзьце дапытлівыя і кожны раз, адпраўляючыся на рынак, выбірайце новы від гародніны. Дыетолагі рэкамендуюць кожны дзень з'ядаць, па меншай меры, пяць порцый розных садавіны і гародніны.
  • Вучыцеся расслабляцца. Час ад часу арганізму неабходны адпачынак. Можна выкарыстоўваць любыя даступныя спосабы: медытацыя, глыбокае дыханне, проста прыемнае чытанне. Яшчэ лепш - невялікая прагулка: яна дапаможа не толькі скінуць напругу, але і лішнія кілаграмы.
  • Падтрымлівайце фізічную форму. Любыя фізічныя нагрузкі зробяць вашу жыццё больш здаровай і прадуктыўнай. Даследаванні паказалі, што нават невялікія змены ў распарадку дня прынясуць адчувальную карысць здароўю. Калі вы не хочаце пацець ў спартзале, можна прыпаркаваць свой аўтамабіль далей ад уваходу ў офіс або магазін, падняцца па лесвіцы, а не на ліфце або проста пагуляць у квач са сваімі дзецьмі. Усё роўна, што вы выберыце, галоўнае - рухацца як мага больш.
  • Сачыце за сваім ціскам. Памераць ціск няцяжка і самому. Падвышаны артэрыяльны ціск часта не мае сімптомаў, таму вы можаце не ведаць пра свой стан. Але чым вышэй ціск, тым вышэй рызыка хвароб сэрца і інсульту. Парайцеся з лекарам, як падтрымліваць крывяны ціск на нармальным узроўні.
  • Жанчынам неабходна рэгулярна здаваць на аналіз гінекалагічны мазок. Мазок дапамагае выявіць рак шыйкі маткі на ранняй стадыі. У гэтым выпадку лячэнне можа прадухіліць развіццё і распаўсюджванне захворвання, і прагноз будзе больш спрыяльным.
  • Даведайцеся ў лекара, калі неабходна рабіць мамаграфію. Ранняя дыягностыка - лепшая абарона ад раку малочнай залозы.

Глядзіце відэа: Ăn gì để chữa bệnh ung thư? Ăn gì để chữa bệnh tim mạch? Ăn gì để chữa bệnh tiểu đường?

Пакіньце Свой Каментар