9 простых спосабаў захаваць зрок

Кожны год у другі чацвер кастрычніка ўвесь свет адзначаецца Дзень гледжання. Ён быў зацверджаны па ініцыятыве Сусветнай арганізацыі аховы здароўя ў рамках рэалізацыі Глабальнай праграмы па барацьбе са слепатой «Зрок дня 2020: Права на зрок» і існуе для таго, каб прыцягнуць увагу урадаў і грамадзян усіх краін да праблем захавання гледжання і забяспечыць доступ да медыцынскіх паслуг усім, хто ў іх мае патрэбу.

Медыкі б'юць трывогу. Па дадзеных СААЗ у свеце налічваецца 37 мільёнаў сляпых людзей і 124 мільёны чалавек з дрэнным зрокам. Па прагнозах, калі не будуць прыняты тэрміновыя меры, да 2020 года колькасць сляпых ў свеце падвоіцца і дасягне 75 мільёнаў. У Расеі, па дадзеных незалежных крыніц, кожны другі жыхар мае якое-небудзь парушэнне гледжання, і праблема зніжэння гледжання ўсё маладзее. Калі пры паступленні ў школу парушэнні зроку назіраецца ў 4% дзяцей, то да выпускнога балю ў акулярах і лінзах прыходзяць ўжо каля 40%.

Вось таму, разам з пытаннямі аказання дапамогі тым, каму без яе ўжо не абысціся, сур'ёзна стаіць пытанне аб прафілактыцы і гігіене гледжання. Небяспека любых яго парушэнняў у тым, што з цягам часу яны набываюць характар ​​цяжкіх ускладненняў: адслаеннях сятчаткі, глаўкомай, катарактай. І такія праблемы вырашаюцца ўжо толькі аператыўным умяшаннем.

Чаму гэта адбываецца?

Навукоўцы настойваюць, што вырашыць праблему парушэння гледжання, займаючыся толькі станам тканін вочы - немагчыма. На самай справе ўсё больш складана. Бо, як кажуць спецыялісты, «вочы глядзяць, а бачыць - мозг». Бо менавіта мозг мадэлюе карцінку, якую фіксуе вачэй, а сятчатка трансфармуе ў нервовыя імпульсы. Значыць, сувязь прамая і значыць - тое, што дрэнна для мозгу, дрэнна і для вачэй, і значыць - стан гледжання напрамую залежыць ад здароўя мозгу, нервовай і сардэчна-сасудзістай сістэм.

Няпраўда, што барваслепасць - хвароба мужчынская. Проста ў мужчын ён сустракаецца значна часцей. Мужчыны значна менш адчувальныя да адценням чырвонага. Там, дзе жанчына бачыць ад пяці да сямі розных адценняў, мужчыны бачаць адзін колер - бардовы.

Пашкоджаны зрок правакуюць: кіслароднае галаданне, парушэнне тлушчавага абмену, атэрасклероз, цукровы дыябет, стрэсы.

Да ўсяго гэтага, вядома дадаецца абуральнае грэбаванне да правіл гігіены гледжання. Ну-ка, праверце сябе.

Правілы паводзінаў

  1. Пры працы за кампутарам павінна выконвацца перыядычнасць: 5-10-хвілінны перапынак пасля гадзіны бесперапыннай працы.
  2. Адлегласць ад вачэй да манітора павінна быць не менш 30-50 гл, а сярэдзіна манітора - крыху ніжэй за ўзровень вачэй.
  3. Немагчыма чхнуць з адкрытымі вачыма.

    Прыкладна 2% аўтамабільных аварый, якія адбываюцца ў свеце, выклікана чханне за рулём.

    Асвятленне на працоўным месцы павінна быць выстаўлена правільна: пры штучным (лакальным) асвятленні крыніца святла (напрыклад, настольная лямпа) павінен знаходзіцца злева і абавязкова з плафонам, каб зберагчы вочы ад прамога яркага святла. Магутнасць лямпы рэкамендуецца ў межах 60-80 Ват.

  4. Тыя ж правілы датычацца чытання. А яшчэ - мы ведаем гэта з дзяцінства, але ніколі не выконваем - шкодна чытаць у рухаецца транспарце і вельмі шкодна - лежачы.
  5. Тэлевізар трэба глядзець таксама толькі седзячы і, да таго ж, не бліжэй за два метры ад экрана.
  6. У ясныя дні, тым больш - выязджаючы на ​​адпачынак у цёплыя краіны, каб пагрэцца на сонейку, неабходна браць з сабой сонцаахоўныя акуляры - яны засцерагуць вочы ад апёку (а заадно і ад мімічных маршчын).
  7. Жанчынам, мабыць, не трэба нагадваць пра тое, што касметыка павінна выбірацца толькі вядомых марак і толькі ў крамах - ніякіх набыткаў «з рук і танней» вочы не даруюць.Тое ж тычыцца і сродкаў сыходу за скурай асобы, у прыватнасці, вакол вачэй.
  8. Устаноўлена, што жанчыны лыпаюць прыкладна ў 2 разы часцей, чым мужчыны.

    Пры трапленні соринок і пылу ў вочы, ні ў якім разе нельга іх церці. Лепш за ўсё - прамыць кіпячонай вадой. Прамыванне слабым растворам марганцоўкі дапаможа прадэзінфікаваць, а спіць чай дапаможа супакоіць раздражненне. Вочы промывают з дапамогай піпеткі, але можна проста апусціць твар у ёмістасць з вадой растворам і, адкрыўшы вочы, як след прамыць.

  9. І не забывайце лыпаць! Гэта вельмі карысна, асабліва, калі прыходзіцца доўга ўзірацца ў экран манітора. Смаргивание - гэта адзінае, што абараняе вочы ад перасыхання.

Гімнастыка для вачэй

Практыкаванняў для вачэй шмат, і ўсе яны, як правіла вельмі нескладаныя. Таму набудзьце карысную звычку трэніраваць зрок час ад часу - падчас паўзы ў працы ці ў перапынку паміж хатнімі справамі.

  1. Пачынаць лепш з простага паслаблення. Пасядзіце спакойна пару хвілін з зачыненымі вачыма, думаючы пра што-небудзь прыемным.
  2. Зрабіце кручэнне адкрытымі вачыма па-супраць гадзінны стрэлцы - па 5 раз праз невялікую паўзу.
  3. З зачыненымі вачамі перакладаеце «погляд» направа-налева, тое ж самае зрабіце, адкрыўшы вочы.
  4. Выберыце ў памяшканні два прадмета на блізкай і аддаленай адлегласцi і перакладаеце погляд па чарзе з аднаго на іншы.
  5. Прычыніце далонямі закрытыя вочы і паспрабуйце дамагчыся ўстойлівага глыбокага чорнага колеру.

Дыета для вачэй

Вядома ж, здароўе вачэй залежыць ад таго, што мы ямо.

  1. Адным з найважнейшых для гледжання з'яўляецца вітамін А. Ён удзельнічае ў працэсе ўспрымання святла, пры яго дэфіцыце вачэй губляе здольнасць прыстасоўвацца да слабога асвятлення і горш адрознівае сіні і жоўты колеры. Змяшчаецца ён у моркве, таматах, ліставых гародніне і рыбіным тлушчы.
  2. Вітаміны групы В ўплываюць на цэнтры галаўнога мозгу, якія адказваюць за ўспрыманне глядзельных адчуванняў, і на сятчатку. Іх шмат у арэхах, садавіне, збожжавых, а таксама печані, нырках і рыб.
  3. Вітамін З падтрымлівае мышцы, якія забяспечваюць рух вачэй і мышцы крышталіка. Яго лепшымі крыніцамі з'яўляюцца:
    плён шыпшынніка, цытрусавыя, цыбулю, памідоры, шпінат і яблыкі.
  4. Неабходнымі для зроку мікраэлементамі з'яўляюцца калій (змяшчаецца ў мёдзе, бананах, печаным бульбе, раслінным алеі) і цынк (у морапрадуктах, печані, грыбах, мясе).
  5. З ягад вачам больш за ўсіх карысныя чорная парэчка і чарніца, з напояў - зялёны чай.

Беражыце, калі ласка, вочы і памятайце, што значна прасцей захоўваць здароўе вачэй, чым потым спрабаваць яго вярнуць.

Глядзіце відэа: Week 0

Пакіньце Свой Каментар