Лечым галаўны боль без лекаў

Вы прынцыпова не карыстаецеся абязбольвальнымі або іх не апынулася пад рукой? У любым выпадку будзе карысна ведаць, як пазбавіцца ад галаўнога болю самастойна.

Існуе мноства натуральных і альтэрнатыўных сродкаў лячэння, а таксама метадаў прафілактыкі галаўнога болю і мігрэні, пра якія мы вам зараз распавядзем.

1. Агульныя парады
1) Схадзіце на шпацыр

Ідэя пайсці на шпацыр і падыхаць свежым паветрам не так ужо дрэнная, асабліва калі галаўны боль выклікана стрэсам і перанапружаннем пры працы за кампутарам. Накіраваць у ціхае месца, глыбока дыхаеце і дазвольце сабе думаць пра што заўгодна. Такім чынам, вы хутка забудзеце аб галаўнога болю.

  • Будзьце бліжэй да прыроды! Ціхая прасёлкавая дарога або пустынны пяшчаны пляж - гэта ідэальныя варыянты для прагулкі, аднак калі вы гарадскі жыхар, то падыдзе і бліжэйшы парк.
  • Па жаданні можаце здзейсніць хуткую прабежку. Даследаванні паказалі, што аэробныя практыкаванні спрыяюць зніжэння інтэнсіўнасці болю, а рэгулярныя фізічныя практыкаванні зніжаюць частату галаўных боляў.

Прагулка пазбавіць не толькі ад галаўнога болю, але і ад інсульту! Чытайце падрабязнасці тут.

2) Мяшок з лёдам
Прыкладзеце да галавы лёд, каб палегчыць пульсавалую галаўны боль. Змесціце лёд на віскі, лоб або заднюю паверхню шыі. Холад дапаможа паслабіць цягліцы і ліквідаваць непрыемныя адчуванні.

3) Расслабляльная ванна або душ
Галаўны боль, выкліканая стрэсам або напругай, можа зменшыцца, калі вы проста дазволіце сабе расслабіцца. Гарачая ванна з заспакаяльнымі эфірнымі алеямі творыць цуды, але нават звычайны душ дапаможа змыць стрэс пасля працоўнага дня.

4) Масаж галавы
З дапамогай ўказальных і вялікіх пальцаў пяшчотна масажуйце галаву ў той вобласці, дзе адчуваеце боль - на скронях, у лобнай, цемянной абласцях або ў падставе чэрапа. Выкарыстоўвайце кругавыя руху ў камбінацыі з акуратным націсканнем. Рабіце масаж на працягу 10-15 секунд або даўжэй пры неабходнасці.

  • Калі гэта магчыма, папытаеце партнёра, сваяка ці сябра зрабіць вам масаж галавы, шыі ці спіны, а таксама вы можаце папесціць сябе масажам у прафесіянала.

5) Уздрымні
Прымусьце сябе паспаць, і галаўны боль цудоўным чынам пройдзе, калі вы прачнецеся. Знайдзіце ціхі пакой, задерните шторы і ляжце на канапу ці ложак.Зачыніце вочы і сканцэнтруйцеся на ліквідацыі напружання ў плячах, спіне і шыі. Ачысціце свой розум, сфакусуйцеся на дыханні і паспрабуйце пагрузіцца ў спакойны сон.

6) З'ешце сёння

Галаўны боль нярэдка выклікаецца голадам. З'ешце невялікую порцыю здаровай ежы, і праз паўгадзіны боль павінна паменшыцца.

  • Старайцеся ёсць кожны дзень у адзін і той жа час, каб пазбегнуць галаўнога болю. Па магчымасці не прапускайце і не адкладайце надоўга прыёмы ежы
  • Не спяшайцеся падчас ежы - вы не жадаеце каб да галаўнога болю дадалася і боль у жываце!

7) Цяпло
Пакладзеце на галаву цёплы кампрэс. Цяпло спрыяе пашырэнню крывяносных сасудаў, паляпшэнню крывацёку і ліквідацыі болю.

8) Медытацыя
Выкарыстоўвайце тэхнікі медытацыі для паслаблення і палягчэння болю. Зачыніце вочы і павыкідайце клопату з галавы з дапамогай візуалізацыі. Уявіце, што вы не адчуваеце болю, вы знаходзіцеся ў цёплай ўтульнай хаціне ў гарах і назіраеце за снегападам праз акно.
Пра тое, што думаюць лекары аб медытацыі і іншых усходніх «штучках», чытайце тут.

9) Пабудзьце адны
Падчас прыступу галаўнога болю звядзіце кантакт з людзьмі да мінімуму.Калі ж вам, напрыклад, прыходзіцца быць у шматлюдным офісе, скажыце калегам пра сваю галаўнога болю, і яны паспрабуюць паводзіць сябе цішэй

10) Расцяжка
Бо прычынай галаўнога болю можа быць напружанне цягліц шыі і плячэй, паспрабуйце і расцягнуць. Рабіце павольныя і плыўныя кругавыя руху шыяй. Каб паслабіць цягліцы верхняга плечавога пояса, падымайце плечы ўверх і апускайце ўніз.
Пра тое, як і навошта рабіць расцяжку, чытайце тут.

2. Прафілактыка галаўнога болю
1) Выключыце кампутар

Доўгі сядзенне перад маніторам кампутара з'яўляецца частай прычынай галаўнога болю. Доўгі глядзення на яркі экран прыводзіць да перанапружання вачэй і з лёгкасцю выклікае гэтая хвароба. Мігатлівыя карцінкі залішне актывуюць сятчатку вока і глядзельныя нервы, што з'яўляецца яшчэ адной прычынай галаўнога болю.

  • Паспрабуйце звесці час, якое праводзіцца за кампутарам, да мінімуму. Калі гэта немагчыма з-за вашай работы, ўладкоўвайце сабе частыя перерывы- падніміцеся, паходзіце вакол, прагуляйцеся на вуліцы па свежым паветры.
  • Рабіце паўзу кожную гадзіну працы за кампутарам на 10 хвілін

А яшчэ з-за кампутара таўсцеюць! Чытайце падрабязнасці тут.

2) Прыміце магній
штодзённы прыём магнію зніжае частату галаўных боляў і мігрэняў. Справа ў тым, што магній спрыяе зніжэнню напружання ў нервах, якія гиперактивируются пры прыступах болю ў галаве. Магчыма, вам спатрэбіцца вялікая доза магнію, чым змяшчаецца ў мультівітаміны, гэта значыць каля 400-600 мг у дзень.

  • Шукайце магній, які выпускаецца ў хелатные злучэннях з амінакіслотамі. Многія брэнды вырабляюць магній ў выглядзе аксіду, які не так добра ўсмоктваецца ў кішачніку.
  • Ешце прадукты, якія змяшчаюць магній: зялёныя гародніна, арэхі і насенне.

3) Пазбягайце фактараў, якія правакуюць галаўны боль
Некаторыя рэчывы з большай верагоднасцю выклікаюць галаўны боль, чым іншыя. Таму старайцеся абмежаваць іх ўжыванне для прафілактыкі галаўнога болю.

  • Нітраты і нітрыты. Яны выяўляюцца ў перапрацаваным мясе і глутамат натрыю, Які выкарыстоўваецца для ўзмацнення густу прадуктаў. Нітраты ўтрымліваюцца таксама ў некаторых сардэчна-сасудзiстых прэпаратах.
  • Фенилэтиламин - ён дадаецца ў некаторыя сыры і шакалад.
  • цірамін - змяшчаецца ў ферментаваны мясе, соі, арэхах, сырах.
  • Аспартам - штучны подсластітель, які дадаецца ў многія прадукты.
  • Кафеін і алкаголь - таксама выклікаюць галаўны боль у некаторых людзей.

Парады аб тым, як адмовіцца ад кафеіну, чытайце тут.

4) Насіце сонцаахоўныя акуляры

Занадта доўгі ўздзеянне сонца парушае працу таламуса, які пасылае болевыя сігналы ў арганізм. Для абароны ад яркага сонечнага святла і прафілактыкі галаўнога болю носіце палярызаваныя сонцаахоўныя акуляры з UVA / UVB фільтрамі.
Міфы пра сонцаахоўных акулярах і іх выкрыццё чытайце тут.

5) распусцілі валасы
Прычынай галаўнога болю ў некаторых жанчын з'яўляюцца занадта тугія прычоскі. Рабіце свабодныя пучкі і хвасты ці носіце валасы распушчанымі, каб звесці да мінімуму рызыка галаўнога болю.

3. Натуральныя сродкі лячэння
1) Піце больш вады

Абязводжванне здольна выклікаць галаўны боль з прычыны зніжэння крывацёку і пастаўкі кіслароду ў галаўным мозгу. Калі адчуваеце, што пачынаецца прыступ галаўнога болю, выпіце шклянку халоднай вады. Калі прычынай хваробы стала абязводжванне, то гэты няхітры трук аблегчыць або ліквідуе боль за лічаныя хвіліны.

  • Вам варта спажываць не менш за 8 шклянак вады ў дзень. Аднак каля 20% гэтай вадкасці вы можаце атрымліваць з ежы з высокім утрыманнем вады, напрыклад, вінаграда і дыні.
  • Багатае пітво асабліва важна пасля ўжывання алкаголю, так як апошні выклікае абязводжванне, якое вядзе да развіцця пахмелля і галаўнога болю.

А яшчэ абязводжванне пагаршае настрой! Чытайце пра гэта тут.

2) лавандавае алей
Расслабляльныя ўласцівасці лавандового масла даўно вядомыя, але ці ведалі вы, што яно таксама змагаецца з галаўным болем? Напоўніце міску гарачай вадой і дадайце некалькі кропель лавандового масла. Затым нахіліцеся над ёмістасцю, накінуўшы на галаву ручнік. Глыбока дыхаеце, удыхаючы лавандовые пары.

  • Вы можаце ўжываць лавандавае алей і вонкава. Памасіруйце сабе віскі з некалькімі кроплямі неразведзенага лавандового алею на працягу 1-2 хвілін, не забываючы пры гэтым глыбока дыхаць.
  • Памятаеце, што не варта ўжываць лавандавае алей ўнутр.

3) Размарын
Размарын можа быць эфектыўным сродкам у барацьбе з галаўным болем. Паспрабуйце зрабіць масаж галавы з невялікай колькасцю алею размарына, які яшчэ і валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, каб хутка зняць боль. Таксама вы можаце выпіць травяной чай, завараны на размарына і шалвеі.

  • Для падрыхтоўкі такога чаю змяшайце 1 чайную лыжку здробненых лісця размарына і 1 чайную лыжку здробненых лісця шалвеі і заліце ​​1 кружкой кіпеню.Накрыйце вечкам і пакіньце чай заварваць да таго часу, пакуль вадкасць не дасягне пакаёвай тэмпературы. Піце такі чай 2-3 разы на дзень.

А таксама размарын паляпшае працу мозгу!

4) Гваздзік
Існуе некалькі спосабаў пазбаўлення ад галаўнога болю з дапамогай гваздзікі

  • Здрабніце сушаную гваздзікі і загарніце або ў чыстую насоўку або пакладзеце ў тканкавы мяшочак для Сашы. Удыхайце пах спецыі, каб палегчыць боль.
  • Змяшайце алей гваздзікі з марской соллю і зрабіце з гэтай сумессю масаж ілба і скроняў. Гваздзік забяспечыць астуджальны эфект, тады як марская соль ўзмоцніць дзеянне масажу.

Больш пра карысныя ўласцівасці гваздзікі можна даведацца тут.

5) Масла базіліка
Базілік - гэта моцна пахкая трава, якая эфектыўна зніжае галаўны боль. Базілік аказвае расслабляльнае дзеянне на мышцы, таму ён эфектыўны пры галаўных болях, выкліканых цягліцавым напругай. Пітво гарбаты з базіліка двойчы ў дзень - выдатны спосаб хатняга лячэння.

  • Пакладзеце вымытыя лісце свежага базіліка ў кубак з кіпенем і пакіньце на некалькі хвілін. Павольна піце гэты чай, і галаўны боль паступова сыдзе.
  • Пры ўмеранай галаўнога болю вы таксама можаце жаваць лісце свежага базіліка ці рабіць масаж галавы з яго алеем.

6) Імбір

Імбір - гэта эфектыўнае сродак супраць запалення ў сасудах, якое нярэдка выкарыстоўваюць у лячэнні галаўнога болю. Дадайце прыгаршчу нарэзанага кораня імбіра ў нямоцная ліставай чай і дайце напою настаяцца. Вы таксама можаце палепшыць яго густ з дапамогай малака або цукру. Дзіўна, але імбір, памяншаючы запаленне, ліквідуе боль з той жа хуткасцю, што і аспірын!

  • Таксама вы можаце заварыць свежы або парашковы імбір кіпенем і ўдыхаць гарачыя пары гэтага настою, каб палегчыць боль.
  • Акрамя таго, галаўны боль дапаможа паменшыць рассмоктванне імбірнага лядзяша.

Пра тое, як схуднець з дапамогай імбіра, даведайцеся тут.

7) Карыца
Карыца дапамагае змагацца з галаўным болем, якая звычайна суправаджае ВРВІ. Прыгатуйце пасту з толькі што перетерты карыцы і невялікай колькасці вады. Наносіце яе на лоб на 10-15 хвілін, і галаўны боль неўзабаве пройдзе.

  • Таксама вы можаце прыгатаваць лячэбны напой, дадаўшы 2 чайныя лыжкі парашка карыцы ў конаўку гарачага малака. Пры жаданні дадайце 1 чайную лыжку мёду.

8) Перачная мята
Заспакаяльны і змякчальны эфект пералікаў мяты даўно вядомы, але яна таксама эфектыўная ў барацьбе з галаўным болем. Выкарыстоўвайце алей пералікаў мяты для масажу лба, скроняў і нават ніжняй сківіцы. Таксама паспрабуйце здрабніць лісце свежай пералікаў мяты і нанесці атрыманую масу на лоб на 10-15 хвілін. Не забывайце пры гэтым глыбока дыхаць.

  • З пераліку мяты вы таксама можаце прыгатаваць гарбату. Для гэтага трэба ўсяго толькі заліць свежыя лісце гэтай расліны кіпенем і пачакаць некалькі хвілін.
  • Вам дапамогуць і інгаляцыі з пералікам пакамечанай. Дадайце некалькі кропель у гарачую ваду і ўдыхайце пар.

9) Яблыкі
Дзіўна, але яблыкі таксама спрыяюць ліквідацыі галаўнога болю. Рэчывы, якія змяшчаюцца ў гэтых плёне, нармалізуюць кіслотна-шчолачны баланс у арганізме, што прыводзіць да палягчэння болю. Калі вы адчуваеце наступ прыступу галаўнога болю, з'ядайце яблык, але абавязкова разам з лупінай.

  • Калі яблыка пад рукой няма, дадайце дзве гарбатных лыжкі яблычнага воцату, які валодае тымі ж ўласцівасцямі, у поўны шклянку вады. Выпіце гэты раствор, і вы адчуеце неадкладнае палягчэнне.

Пра тое, як выкарыстоўваць яблычны воцат для пахудання, вы можаце даведацца тут.

4. Альтэрнатыўная медыцына

1) Акупунктура

Пры дадзеным выглядзе лячэння іголкі ўводзяцца пад скуру ў пэўных месцах і з пэўным ціскам. Па словах паслядоўнікаў гэтай методыкі, яна дазваляе перанакіраваць патокі энергіі ў арганізме. Вы можаце ставіцца да гэтага з доляй скепсісу, але, па дадзеных даследаванняў, акупунктура эфектыўная ў прафілактыцы мігрэні. Акрамя таго, акупунктура практычна не мае пабочных эфектаў, якімі спаўна валодаюць лекавыя прэпараты. Таксама ёсць звесткі пра тое, што акупунктура палягчае хранічную галаўны боль, выкліканую напругай цягліц.

2) Ін'екцыі ботокса

ін'екцыі ботокса, Якія шырока вядомыя як сродак для ліквідацыі маршчын, валодаюць шырокім спектрам карысных эфектаў. Адзін з іх - лячэнне хранічнай галаўнога болю ў дарослых. Па словах спецыялістаў, ботокс зніжае частату і цяжар мігрэні, аднак такое лячэнне ўляціць вам у капеечку.

3) Транскраниальная магнітная стымуляцыя

У дадзенай неинвазивной методыцы выкарыстоўваюцца магнітныя імпульсы для стымуляцыі кары галаўнога мозгу і палягчэння галаўнога болю. Пацыенты кажуць пра эфектыўнасць дадзенага моманту ў лячэнні мігрэні, аднак прынцып яго дзеяння пакуль застаецца недастаткова вывучаным.

Уся праўда пра паніжаным ціску

Смяротныя пары. Лекі, якія нельга прымаць разам

Чаму я ўвесь час стомленая

5 месцаў, якія трэба мыць, калі не хочаце хварэць ўвесь год

Колькасць радзімак прадкажа, ці будзе ў вас рак грудзей! Колькі радзімак можна?

Пакіньце Свой Каментар