Бяспечнае самаспаленне

Тэмпы пахудання залежаць не толькі ад абмежавання колькасці спажываных з ежай калорый, але і ад таго, наколькі хутка ваш арганізм гэтыя калорыі спальвае, - гэта значыць ад хуткасці метабалізму. Некаторым хуткі метабалізм дастаецца па спадчыне, - гэта тыя шчасліўчыкі, якія пры ладным апетыце ўсё жыццё захоўваюць складнасць. Метафара «у іх страўніку ўсё згарае, як у топцы», вельмі праўдзівая: праўда, гэтая «топка» - не страўнік, а ўвесь арганізм.

Зыходны ўзровень метабалізму залежыць ад некалькіх чыннікаў.

Зялёны чай змяшчае рэчывы, якія ўзмацняюць метабалізм. 2 кубкі зялёнага гарбаты на працягу некалькіх гадзін дапамогуць спаліць да 50 калорый. Чорны кава (без вяршкоў і цукру) таксама дапамагае падшпіліць метабалізм. Толькі не піце каву перад ежай і ня выпівайце больш за 2 кубкаў у дзень. Інакш эфект будзе зваротным: кафеін на пусты страўнік можа стаць прычынай «галоднага метабалізму» - гэта значыць запаволення ўсіх працэсаў стрававання.
  • Падлогу. У мужчын метабалізм вышэй, чым у жанчын.
  • Ўзрост. Хуткасць метабалізму з узростам паступова зніжаецца - разам з фізічнай актыўнасцю і памяншэннем мышачнай масы.
  • Фізічныя нагрузкі.Сістэматычныя заняткі фізкультурай, асабліва на свежым паветры, павышаюць ўзровень метабалізму.
  • Харчаванне. Працяглы недаяданне і незбалансаванае дыеты зніжаюць узровень метабалізму.
  • Сон. Пастаяннае недасыпанне прыводзіць да зніжэння метабалізму.

Зразумела, што змяніць свой узрост, пол і генетычную схільнасць вам не па сілах, аднак вы цалкам можаце падшпіліць свой прыродны метабалізм, каб паскорыць працэс спальвання калорый.

ачышчальныя збудаванні

У ўзмацненні метабалізму актыўны лад жыцця гуляе куды больш важную ролю, чым ежа. Чым больш вы рухаецеся на працягу дня, тым больш калорый вы спальваеце. Пры гэтым самы працяглы эфект даюць ранішнія прабежкі або трэніроўкі: узровень метабалізму падымаецца на 4-7 гадзін.

Прэпараты для пахудання - гарбата, капсулы, пілюлі - абавязкова ўтрымліваюць рэчывы, якія стымулююць працу кішачніка. Французы нездарма кажуць, што «прыгажосць пачынаецца з унітаза», маючы на ​​ўвазе, што рэгулярны крэсла - залог здароўя і, вядома, аснова натуральнай прыгажосці, якая цэніцца ва ўсе часы. Праблемы з кішачнікам могуць звесці на нішто ўсе намаганні па зніжэнні вагі.Бо баластныя прадукты, якія ўтвараюцца ў працэсе абмену рэчываў, павінны выводзіцца з арганізма, а не «забіваць трубы», асядаючы ўнутры ў выглядзе дзындраў і таксінаў. Таму задача нумар адзін у працы з метабалізмам - стымуляваць маторную функцыю кішачніка.

Ўзмацніць перыстальтыку зусім нескладана: кішачнік любіць раслінную абалоніну, якая змяшчаецца ў жытнім хлебе грубага памолу, грачанай і пярловай кашы, яблыках, чарнасліве, морквы, бураках, зялёным луку. А абалоніна капусты нават выводзіць лішкі халестэрыну. Дастаткова ўключыць у штодзённы рацыён (лепш у кожны прыём ежы) прадукты, якія змяшчаюць абалоніну, і - працэс пойдзе!

ўнутраны агонь

Аюрведа - найстаражытная навука пра жыццё і здароўе чалавека - называе метабалізм «агні» - унутраны агонь. І тлумачыць, якімі спосабамі яго можна распаліць ці пригасить. Што дзіўна, сучасныя медыцынскія методыкі ў гэтым аспекце практычна цалкам супадаюць са старажытнымі.

Арганізм расходуе больш калорый для пераварвання халодных напояў. 5 шклянак чаю з лёдам або пара порцый марожанага на працягу дня спаляць 10 дадатковых калорый.Лічба можа здацца непераканаўчай ў маштабах дня, аднак за год вы без усялякіх намаганняў скінеце дадатковыя паўкіло.

Вось правераныя стагоддзямі шляху ўзмацнення «ўнутранага агню».

  • Самы важны прыём ежы - першы, ранішні (па-нашаму - сняданак). Не прапускайце яго. Ён будзіць ўсё цела і запускае працэсы спальвання тлушчу. На сняданак карысна ёсць трава, у тым ліку пророщенные. Трава багатыя вітамінам В, які прадухіляе адклад тлушчу ва ўнутраных органах і затрымку вады ў арганізме. Аўсяная каша або шматкі - ідэальны сняданак для пахудання. Аўсянка хутка насычае і павольна пераварваецца, таму вы доўга не будзеце адчуваць пачуццё голаду.
  • Пачынаючы з поўдня дадавайце ў ежу вострыя спецыі, асабліва карысныя перац чылі і імбір. Сучасныя даследаванні пацвярджаюць: вострая ежа ўзмацняе метабалізм ў сярэднім на 20%. Праўда, прыкладна на паўгадзіны. Але чым часцей вы будзеце ёсць вострую ежу, тым вышэй будзе ўзровень вашага метабалізму.
  • Піце ваду. Каб перапрацоўваць калорыі, целе патрабуецца шмат вады. Піце перад кожным прыёмам ежы. Ешце больш сакавітых гародніны і садавіны, у якіх шмат чыстай і карыснай вады. Нядаўнія даследаванні паказалі, што людзі, якія выпіваюць 8 і больш шклянак вады ў дзень, спальвалі больш калорый, чым тыя, хто выпіваў 4 шклянкі. Нават пры невялікім абязводжванні метабалізм запавольваецца.
  • Ешце часцей. «Унутраны агонь» трэба падтрымліваць, не даваць яму згаснуць. Перакусы кожныя 3-4 гадзіны прымушаюць ваш метабалізм працаваць пастаянна. А калі вы ясьце рэдка і памногу, метабалізм запавольваецца.
  • Дыхаеце правільна і больш рухайцеся. Глыбокае дыханне насычае кіслародам кожную клетку цела, а бо кісларод - галоўны жиросжигатель. Аэробныя практыкаванні ўзмацняюць метабалізм на некалькі гадзін пасля трэніроўкі. Асабліва карысныя для пахудання высокаінтэнсіўных трэніроўкі на свежым паветры - чаргаванне бегу і хуткай хады, а таксама спецыяльныя дыхальныя практыкаванні.

Глядзіце відэа: БЯСПЕЧНАЕ ЛЕТА (відэа)

Пакіньце Свой Каментар