Чаму трэба ёсць гарбузовыя семечкі?


30 г. насення гарбузы ўтрымліваюць каля 150 ккал, 15 г. карысных тлушчаў, і 8-10 г. расліннага бялку. Расказваем, якія яшчэ ёсць плюсы ў насення гарбузы, і як уключыць іх у свой рацыён.

Насенне гарбузы багатыя мінераламі

Магній паляпшае настрой і сон. Марганец важны пры вытворчасці калагена, таму без яго ў вас не будзе здаровай скуры і костак. Медзь надае энергіі, а жалеза дапамагае дастаўляць кісларод у клеткі. Цынк падтрымлівае імунітэт, прыгажосць скуры і вастрыню гледжання. Ўсяго адна порцыя гарбузовых семак забяспечвае ад 14 да 42% сутачнай патрэбнасці ў гэтых рэчывах.

У іх шмат антыаксідантаў


А менавіта кароціноіды і вітаміна Е. Антыаксіданты здымаюць запалення ў арганізме, і дзякуючы гэтаму прадухіляюць захворванні.

У гарбузовых семечках шмат карысных тлушчаў

Гэта адзін з лепшых раслінных крыніц амега-3. Яны абараняюць арганізм ад сардэчных захворванняў, зніжаюць рызыку склерозірованія артэрый і памяншаюць запалення.

Насенне гарбузы дапамагаюць кантраляваць узровень цукру ў крыві

Даследаванні паказваюць, што гэты прадукт дапамагае пазбегнуць развіцця дыябету 2-га тыпу і памяншае рызыку ускладненняў. Усё дзякуючы таму, што насенне паляпшаюць рэгуляцыю інсуліну і абараняюць органы ад наступстваў хваробы.

Яны ўмацоўваюць імунную сістэму ...


Гарбузовыя дапамагаюць арганізму змагацца з бактэрыямі і вірусамі, але пры гэтым звычайна не выклікаюць алергіі або непераноснасці.

... І паляпшаюць якасць спермы

Даследаванні паказваюць, што насенне гарбузы і алей з іх дапамагаюць захаваць здароўе прастаты. Да таго ж, недахоп цынку пагаршае якасць спермы і дрэнна ўплывае на лібіда - а гарбузовыя семечкі багатыя гэтым элементам.

Як іх ёсць?

Насеннем гарбузы можна пасыпаць практычна любыя стравы: ад аўсянкі да тартоў і пірожных. А алей з іх можна дадаваць у кактэйлі, ёгурт, кашы, дэсерты. Толькі не спрабуйце на ім смажыць - такое алей не пераносіць высокіх тэмператур.

Яшчэ адзін карысны і вельмі "восеньскі" прадукт - імбір. Расказваем, чаму яго трэба ўключыць у рацыён, у артыкуле "6 прычын палюбіць імбір".

Глядзіце відэа: ПП ВЛОГ: Рыхтуем пратэінавая пірог. Мы купілі Новую МАШЫНУ!

Пакіньце Свой Каментар