Суперпродукты для жанчын пасля 50

Ўзрост менопаузы цудоўна прыгожы: менструацыі ўжо няма, дзеці выраслі, і жанчыну нічога не абмяжоўвае, але з-за дэфіцыту жаночых палавых гармонаў у арганізме жанчыны адбываюцца розныя змены. Якія прадукты павінны абавязкова прысутнічаць у рацыёне жанчыны ў перыяд?

бабовыя

Бабовыя культуры - крыніца лёгкага расліннага бялку. Ва ўсіх бабовых ёсць рэчывы фітаэстрагены (рэчывы расліннага паходжання падобныя на жаночыя палавыя гармоны), якія ў перыяд менопаузы здольныя папаўняць ўласныя эстрогены жанчыны.

Першае месца па змесце фітоэстрогенов займаюць соя і зялёная фасолю.

Зялёная гарбата

Рэчывы, якія ўтрымліваюцца ў зялёным гарбаце - кацехіны, або эпигалокатехины, - актыўна ўплываюць на працэс фарміравання касцяной тканіны, выконваючы пры гэтым дзве функцыі:

  • не даюць остеокластов - клеткам, якія руйнуюць касцяную тканіну, - разбураць косткі. Іх колькасць у менопаузе павялічваецца, і расце ступень іх уплыву на касцяную тканіну;
  • стымулююць адукацыю остеобластов - клетак, якія ствараюць касцяную тканіну і колькасць якіх у менопаузу памяншаецца, - што забяспечвае рэгенерацыю касцяной тканіны.

Пасля 35 гадоў жанчына штогод губляе 1% касцяной масы. Але дзякуючы дзеянню кацехіны падчас менопаузы зніжаецца рызыка развіцця астэапарозу.

Рыба: скумбрыя, селядзец, Сардзінія

Гэта тоўстая марская рыба. Асноўны карысны кампанент ва ўсіх гэтых відах рыб: амега-3 поліненасычаныя тоўстыя кіслоты (амега-3 ПНЖК). Яны абараняюць арганізм жанчыны ў менопаузе ад развіцця атэрасклерозу, інфаркту і інсульту, таму што выводзяць з сасудаў халестэрын.

Гэтую рыбу нельга ёсць салёнай, вэнджанай або кансерваванай, а трэба ёсць свежэпрыготаўленный, напрыклад можна прыгатаваць вуха.

Сутачная норма суперпродуктов для жанчыны пасля 50:

  • 100 гр. соі (або іншых бабовых);
  • тры кубкі зялёнага гарбаты;
  • 85 г скумбрыі, селядца або сардзін.

Сюжэты па тэме:Чым запоўніць прабелы. СуперЕДА для жанчын старэй 50

Глядзіце відэа: Food Matters - Episode 1 - What's in our Food

Пакіньце Свой Каментар