5 спосабаў зберагчы сябе ад разводу з-за дрэннага сну

Як моцна спаць, нават калі ваш муж храпе, дрыгаюць нагамі ці перацягвае на сябе коўдру ў сне?Паводле апошніх даследаванняў, з-за перапыненага начнога сну пагаршаюцца адносіны паміж мужам і жонкай днём, яны часцей сварацца.

Праблема: храпХрап - адна з самых вялікіх праблем, з якой сутыкаюцца шлюбныя пары. Па статыстыцы, палова мужчын і 25% жанчын храпуць, і гэта велізарная праблема для іх партнёраў. Храп дзеліцца на дзве катэгорыі: проста храп, які выклікаюць фактары навакольнага асяроддзя, і сіндром начнога апноэ, што з'яўляецца больш сур'ёзным выпадкам.

Як яе вырашыць: мы раім парам паспрабаваць для пачатку самае простае сродак - берушы. Калі берушы не ратуюць, можна прышыць да піжаме партнёра кішэню, у які змяшчаецца тэнісны мячык. Гучыць дзіўна, але храп часцей за ўсё з'яўляецца, калі чалавек спіць на спіне. З мячыкам за спіной пераварочвацца нязручна, і чалавек будзе ляжаць на баку. Калі ваш партнёр часта прачынаецца ад недахопу паветра або часам перастае дыхаць, гэта можа быць прыкметай начнога апноэ, у гэтым выпадку патрабуецца назіранне ўрача.

Праблема: партнёр раскідвае рукі і ногі ў сне Партнёр ўвесь час раскідвае рукі і ногі ці перацягвае на сябе коўдру ў сне. І да раніцы вы апыняецеся на краёчку матраца.

Як яе вырашыць: калі гэта адбываецца кожную ноч, магчыма, патрабуецца абследаванне з мэтай выяўлення неўралагічных праблем. Калі ж гэта адбываецца не так часта, рэкамендуецца абмежаваць ужыванне алкаголю за чатыры гадзіны да сну.

Стрэс таксама можа стаць прычынай перапыненага сну. Крыніцай стрэсу з'яўляюцца не толькі паўсядзённыя праблемы, напрыклад, цяжкі працоўны дзень. Нават прагляд тэлешоў здольны падняць ўзровень гармону стрэсу кортізола ў крыві, што можа перашкодзіць вам нармальна спаць уначы. Іншымі словамі, проста перад сном не рэкамендуецца глядзець выклікаюць эмацыйныя перажыванні тэлеперадачы.

Праблема: партнёр гарачы, як печкаТэмпература цела вашага партнёра зашкальвае, а вам хочацца спаць з зачыненымі вокнамі. І аднаму, і другому не камфортна, і ўжо да раніцы вашы пачуцці адзін да аднаго астываюць.

Як яе вырашыць: першы варыянт - магчыма, варта здацца ў гэтай халоднай вайне. Пры больш прахалоднай тэмпературы людзі лепш спяць. Другі варыянт - паасобныя коўдры.Так вы зможаце рэгуляваць тэмпературу свайго цела і менш будзеце варочацца ў сне. Аголенае цела вашага партнёра можа падняць тэмпературу вашага цела, а коўдру будзе ў гэтым выпадку бар'ерам, вам абодвум не будзе горача.

Праблема: звычка адключаць будзільнік Сігнал будзільніка адключаецца, і калі вы абодва ўстаяце, разумееце, што спазняецеся.

Як яе вырашыць: лішнія 10 хвілін у ложку не зменяць сітуацыю. Добра выспацца ў гэтыя лішнія хвіліны не атрымаецца, вы ўводзіце ў зман свае ўнутраныя біялагічныя гадзіны, і ў наступную ноч, магчыма, будзе цяжэй заснуць. Арганізм лепш працуе, калі прачынаецца прыкладна ў адзін і той жа час. Таму лепш за ўсё адвучыцца ад звычкі выключаць будзільнік і зразумець, у які час вам сапраўды трэба падымацца з ложка кожную раніцу і ставіць будзільнік на гэты час. Засек, колькі часу вам патрабуецца на тое, каб прыняць душ, апрануцца, паснедаць, і Вылічаная гэты час з аптымальнага часу выхаду з дому. Вы будзеце больш собранно рабіць звыклыя працэдуры, калі будзеце ведаць, што ў вас няма часу на разварушванне.

Праблема: партнёр - саваПагадзіцеся, вельмі раздражняе, калі вы хочаце спаць, а ваш партнёр яшчэ і не збіраецца. Ці што яшчэ горш, калі ён нарэшце-то кладзецца спаць, ён вас будзіць.

Як яе вырашыць: даказана, што фізічныя практыкаванні спрыяюць больш глыбокага начным сну. Трэба займацца па меншай меры за чатыры гадзіны да сну, калі не вытрымліваць гэты час, то будзе больш складана расслабіцца. Потым, трэба прывучыць сябе знаходзіцца на дзённым святле, напрыклад, падчас абеду ў кафэ з вялікімі шкламі. Як паказалі даследаванні, знаходжанне на дзённым святле паляпшае якасць начнога сну.

Глядзіце відэа: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line

Пакіньце Свой Каментар