10 лепшых низкоуглеводных перакусаў

Калі вы вырашылі скінуць вагу, аб чыпсах і шакаладкі трэба забыцца. Што рабіць і што з'есці, калі захацелася перакусіць?

1. рол з сыру з індычкай

Зрабіце роллы з мацарэлы і нарэзанай пласцінкамі грудкі індычкі.

На 1 рол: 3,5 г вугляводаў, 0,3 г клятчаткі, 144 ккал, 17 г бялкоў, 6,6 г тлушчаў.

2. Салата з яйкам або авакада

30-40 г зялёнага ліставога салаты, 1 зваранае ўкрутую яйка ці ¼ порубленным авакада. Запраўце салату чайнай лыжкай аліўкавага алею або бальзамічнага воцату.

100 г салаты з яйкам: 3 г вугляводаў, 1 г клятчаткі, 146 ккал, 11 г бялкоў, 10 г тлушчаў, 3 г насычаных тлушчаў;

100 г салаты з авакада: 6 г вугляводаў, 4,4 г клятчаткі, 120 ккал, 4 г бялкоў, 9 г тлушчаў, 2 г насычаных тлушчаў.

3. Замарожаны ёгурт

Змяшаць у блендере 100 г ёгурта (не больш за 2% тлустасці), 50 г любых садавіны (акрамя вінаграда і бананаў). Адправіць у маразілку. Можна ўторкнуць у «схапіўся» ёгурт палачку. Атрымаецца марозіва.

На 100 г прадукта: 9 г вугляводаў, 87 ккал, 5,5 г бялкоў, 2 г тлушчаў, 0,5 г насычаных тлушчаў.

4. креветочным кактэйль з авакада

Змяшайце 60 г прыгатаваных крэветак з чвэрцю авакада і сталовай лыжкай любога нятлустага падліўкі для морапрадуктаў.

На 100 г прадукта: 8,5 г вугляводаў, 3,4 г клятчаткі, 161 ккал, 13 г бялкоў, 7,6 г тлушчаў, 1,2 г насычаных тлушчаў.

5. Салата «Цэзар» з курынай грудкай

Сакрэт ператварэння звычайнага салаты «Цэзар» у дыетычнае страва просты: адмоўцеся ад сухарыкаў і запраўкі на аснове маянэзу.

На 100 г прадукта: 12 г вугляводаў, 3 г клятчаткі, 220 ккал, 30 г бялкоў, 6 г тлушчаў, 3 г насычаных тлушчаў.

6. Палачкі з салеры, морквы і агурка з падліўкай.

Парэжце на «брусочкі» свежую моркву, агурок і салера. Зрабіце соус: смятана (10% тлустасці) і сыр з блакітнай цвіллю. Можна дадаць цытрынавы сок.

На 100 г прадукта: 5,5 г вугляводаў, 3 г клятчаткі, 138 ккал, 4 г бялкоў, 16 г тлушчу, 4 г насычанага тлушчу.

7. Жменя арэхаў

Жменю арэхаў, або 30-40 г, ідэальная порцыя арэхаў для перакусу. Змяшайце смажаныя несоленые арэхі з любымі іншымі.

На 1 жменю арэхавай сумесі: 6,7 г вугляводаў, 4 г клятчаткі, 205 ккал, 9,5 г бялкоў, 18 г тлушчу, 1,4 г насычанага тлушчу.

8. Зялёныя соевыя бабы або зялёная фасолю

Падцяпліце ў мікрахвалеўцы 150 г замарожаных бабоў на працягу некалькіх хвілін да гатоўнасці. Пасыпце перцам і запраўце аліўкавым алеем.

На 100 г прадукта: 8 г вугляводаў, 4.3. г клятчаткі, 97 ккал, 9 г бялкоў, 4 г тлушчаў, 0 г насычаных тлушчаў.

9. Морква і хумус

Нарэжце вялікую моркву кружочкамі і падавайце разам з 50 грамамі хумус.

На 100 г прадукта: 15,8 г вугляводаў, 5,8 г клятчаткі, 133 ккал, 6 г бялкоў, 6 г тлушчаў, 0,9 г насычаных тлушчаў.

10. Латте (з лёдам або без)

Кубак абястлушчанага малака і кубак эспрэса без кафеіну, паўкубка лёду.

На 100 г прадукта: 8,5 г вугляводаў, 73 ккал, 6 г бялкоў, 1,9 г тлушчаў, 0 г насычаных тлушчаў.

Глядзіце відэа: Adelgazar rápido

Пакіньце Свой Каментар