3 лічбы для мозгу

Любому чалавеку трэба ведаць, якім нармальны ўзровень халестэрыну ў крыві, узровень цукру, і якія фізічныя нагрузкі павінен штодня атрымліваць арганізм. Толькі ведаючы гэтыя тры паказчыкі, можна захаваць здароўе да старасці.

5,5

Гэта нармальнае ўтрыманьне халестэрыну ў крыві ў ммоль / л.

Халестэрын неабходны для сінтэзу соляў жоўцевых кіслот, з'яўляецца кампанентам працэсу пераварвання тлушчаў, дапамагае ствараць вітамін D і з'яўляецца кампанентам миелиновой абалонкі нервовых валокнаў, якая паляпшае праводнасць імпульсаў.

Халестэрын фармуе миелиновую абалонку нервовых валокнаў, якая мае ролю ізаленты. Яна прадухіляе выходжання імпульсу за межы валакна і паляпшае хуткасць перадачы імпульсу. Дзякуючы гэтай ізаляцыі наш мозг можа працаваць, і мы нармальна жывём.

Занадта высокі ўзровень халестэрыну можа прывесці да развіцця атэрасклерозу. Першыя прыкметы пачынаецца атерогенеза з-за направильного харчавання выяўляюцца ўжо ў дзяцей 9 - 10 гадоў. Да 25 гадоў яны выяўляюцца (у выглядзе ліпідных палосак) на паверхні аорты. У 10 - 15-гадовым узросце ліпідны палоскі фармуюцца ў каранарных артэрыях, а ў большасці 30-40-гадовых людзей яны выявля¬ются ў пасудзінах мозгу.

Тлушч у сасудах зусім не патрэбен, таму арганізм пачынае зніжаць вывядзенне тлушчу з клетак і, наадварот павялічвае ўвядзенне тлушчу ў клеткі, каб прыбраць яго з сасудаў. Пранікаючы ў сценкі сасудаў, тлушч ўтварае атэрасклератычныя бляшкі, якая можа стаць няўстойлівай і адарвацца. Яна пашкоджвае сценкі сасудаў, што выклікае ланцуг падзей, што прыводзіць да адукацыі тромба і запалення. Усё гэта можа прывесці да інсульту ці інфаркту і смерці.

Што рабіць

  • Вымярайце ўзровень халестэрыну.
  • Схуднеўшы. Лішні вага - гэта лішні тлушч. Калі вы не пазбавіцеся ад лішняга тлушчу, то ён будзе назапашвацца ў сасудах і ўтвараць бляшкі.
  • Правільнае харчаванне. З дапамогай дыеты вы можаце знізіць паказчыкі на 10-15%.
  • Абмежаваць спажывання прадуктаў, якія змяшчаюць халестэрын. Замест жывёл тлушчаў - раслінныя алею. Павялічце колькасць амега 3-тлустых кіслот з дапамогай гэтых прадуктаў: ​​ласось, скумбрыя, грэцкія арэхі, міндаль.

6

Гэта нармальны ўзровень цукру ў крыві. Цукар неабходны для працы нашага мозгу. Мозг спажывае 20% дзённай нормы калорый. Каларыйнасць цукру - 387 ккал. Інсулін стымулюе клеткі мозгу, каб прымусіць іх браць глюкозу з крыві, каб атрымаць энергію.Іншымі словамі, глюкоза - гэта сябар, але спажываць яго трэба ў разумных межах.

Высокі ўзровень глюкозы павольна, але дакладна пашкоджвае клеткі ва ўсім целе, у тым ліку ў галаўны мозг.Высокий ўзровень цукру і інсуліну ў крыві можа прывесці да пашкоджання дробных крывяносных сасудаў у мозгу, і ў канчатковым выніку прывесці да парушэння цыркуляцыі. Гэта тлумачыць, чаму дыябет 2 тыпу шкодзіць мозгу. Пры хваробы Альцгеймера, мозг, асабліва часткі, якія тычацца памяці і асобы, становяцца рэзістэнтнасць да інсуліну.

Лішак цукру можа прывесці да развіцця дыябету 2 тыпу.

Што рабіць

  • Спажывайце салодкія прадукты ў разумных колькасцях.
  • Вымярайце ўзровень цукру ў крыві, калі ў вас ёсць лішні вага.
  • Піце простую пітную ваду або напоі без цукру. Амерыканская кардыялагічнай асацыяцыя рэкамендуе мужчынам спажываць 24 г цукру ў дзень або 6 чайных лыжак.
  • Памятаеце, што некаторыя прадукты ўтрымліваюць цукар. У банане - 7 г цукру. У яблыку - каля 2 г цукру. Цукерка шакаладная - 10 г цукру.

40

Не менш за 40 хвілін неабходна штодня хадзіць пешшу. Мозгу, як і любому іншаму органу патрэбен кісларод для нармальнай жыццядзейнасці! Адзіным пераносчыкам кіслароду ў арганізме з'яўляецца кроў.Калі мы займаемся спортам, дык кроў праходзіць праз увесь арганізм, таму што пры нагрузцы органы патрабуюць больш крыві.

Акрамя гэтага пры рэгулярных трэніроўках з'яўляюцца новыя посуд, які забяспечваюць адэкватнае насычэнне кіслародам і іншымі пажыўнымі рэчамі.

Што рабіць

  • Лепшае, што вы можаце зрабіць - гэта рухацца!
  • Выкарыстоўвайце любую магчымасць для руху: хадзіце пешшу на працу, хадзіце па офісе, выкарыстоўвайце лесвіцы замест ліфта.

Сюжэты па тэме:3 лічбы для мозгу. Якія паказчыкі важна трымаць пад кантролем

Глядзіце відэа: Як навучыць дзіця хутка і правільна лічыць? Вучымся вучыцца. Лічы у розуме. простыя практыкаванні

Пакіньце Свой Каментар