10 самых карысных прадуктаў

Хочаце абараніцца ад хвароб? Тады уключыце ў свой штодзённы рацыён выдатныя прадукты:

1. авакада

карысць: Многія не ядуць авакада з-за высокага ўтрымання тлушчаў. Аднак, менавіта гэты фрукт дапамагае знізіць узровень халестэрыну ў крыві і зменшыць рызыку развіцця рака і дыябету. Акрамя таго, у авакада ўтрымліваюцца антыаксіданты.

Пажыўныя рэчывы: Вітаміны E, C і В6, калій, клятчатка, вітамін Да і солі фалійнай кіслаты.

рэцэпт: нашмараваць на хлеб і расплавіць зверху кавалачак нятлустага сыру. Зверху пакласці гурток памідора.

2. Яблыкі

карысць: ўтрымліваюць шмат антыаксідантаў, а таксама вітамінаў С, які абараняе посуд і паляпшае абсорбцыі жалеза. Усё гэта зніжае рызыку развіцця рака і сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Асабліва, калі ёсць яблыкі з лупінай.

пажыўныя рэчывы: Абалоніна і вітамін С.

рэцэпт: нарэжце яблык невялікімі лустачкамі і змяшайце з лісцем зялёнай салаты.

3. ЯГОДЫ

карысць: Усе ягады вельмі пажыўныя і з'яўляюцца выдатнай прафілактыкай ад многіх хвароб, у тым ліку ад хваробы Альцгеймера, Паркінсана, дыябету і ішэмічнай хваробы сэрца. Рэгулярнае ўжыванне чарніцы паляпшае памяць і запавольвае працэсы старэння.Акрамя таго, як паказваюць даследаванні, чарніца лепш за іншых ягад дапамагае прадухіліць рак.

пажыўныя рэчывы: Абалоніна, вітаміны С і К, марганец.

рэцэпт: Змяшайце ягады чарніцы з ёгуртам або хатнім тварагом. Можна дадаць трохі толченых арэхаў.

4. брокалі

карысць: Брокалі ставіцца да таго ж сямейства, што шпінат, белакачанная, каляровая, брусэльская, кармавая і ліставая капуста. Брокалі вельмі пажыўная і дапамагае прадухіліць дыябет, сардэчна-сасудзістыя захворванні і некаторыя віды раку.

пажыўныя рэчывы: Кальцый, калій, солі фалійнай кіслаты, абалоніна, жалеза, магній, фосфар, марганец, вітаміны В, С і К.

рэцэпт: Злёгку абсмажыць у невялікай колькасці аліўкавага алею, дадаўшы часнык і курыны булён.

5. ласось

карысць: Імкніцеся ёсць рыбу, як мінімум, двойчы на ​​тыдзень. Асабліва карысныя ласось, селядзец і сардзіны. У іх утрымліваюцца карысныя для сэрца тлушчы амега-3. Рыбныя стравы зніжаюць рызыку ўзнікнення рака, сардэчна-сасудзiстых захворванняў, хваробы Альцгеймера, інсульту, дыябету, артрыту і дэпрэсіі.

пажыўныя рэчывы: Вітаміны групы В, фосфар, вавёркі, селен і тлушчы амега-3.

рэцэпт: Рачны ласось больш карысны, чым вырашчаны ў спецыяльных вадаёмах, бо ў ім менш верагоднасць з'яўлення хімікатаў, накшталт ртуці. Паліце ​​кавалак ласося свежевыжатым апельсінавы або цытрынавым сокам, пасоліце, паперчыце і запякайце да гатовасці.

6. бабовыя (фасоля, дробнены гарох, сачавіца)

карысць: Бабовыя забяспечваюць арганізм энергіяй на шмат гадзін. У іх шмат абалоніны, якая зніжае рызыку хваробаў сэрца і нармалізуе ўзровень цукру ў крыві. Бабовыя таксама зніжаюць рызыку развіцця рака. Усе бабовыя, асабліва соя, багатыя бялком, таму яны адыгрываюць вельмі важную ролю ў вегетарыянскай дыеце.

Пажыўныя рэчывы: Абалоніна, вавёркі, вітамін B6, солі фалійнай кіслаты, марганец, медзь, жалеза, магній, фосфар, калій, тыямін, кальцый і цынк.

рэцэпт: Прамыйце кансерваваныя бабы і дадайце іх у свой любімы салата.

7. ГРЫБЫ

карысць: Грыбы стымулююць імунную сістэму. Яны дапамагаюць прадухіляць і лячыць рак, вірусныя захворванні, нармалізуюць ўзровень халестэрыну ў крыві і артэрыяльны ціск.

пажыўныя рэчывы: Абалоніна, вавёркі, вітаміны групы В, вітаміны З, D, солі фалійнай кіслаты, жалеза, цынк, марганец, фосфар, калій, медзь і селен.

рэцэпт: Абсмажце дробна нарэзаныя грыбы, рэпчаты лук і цукіні у невялікай колькасці аліўкавага алею.Калі дадаць таматавы соус, то атрымаецца карысная дабаўка да макаронных страў.

8. грэцкія арэхі і міндаль

карысць: Ўтрымліваюць масу карысных рэчываў і дабратворна ўплываюць на сэрцы. Монаненасычанымі тлушчы, якія прысутнічаюць у міндалі, зніжаюць узровень халестэрыну ў крыві. У грэцкіх арэхах ёсць невялікая колькасць тлушчаў амега-3. Хоць у цэлым у арэхі - даволі тоўстая і каларыйная ежа, яны дазваляюць скінуць вагу, так як змяшчаюцца ў іх вавёркі, абалоніна і карысныя тлушчы ствараюць адчуванне сытасці і дапамагаюць не пераядаць.

пажыўныя рэчывы: Магній, вітамін Е, абалоніна, рыбафлавін, магній, жалеза, кальцый.

рэцэпт: Падсмажце на грылі кавалачак цельнозерновые хлеба, нашмаруйце плаўлены сырам і пасыпце зверху толченым грэцкімі арэхамі або габлюшкай міндаля.

9. Ільняное насенне

карысць: У ільняным насенні ўтрымліваюцца тлушчы амега-3, якія зніжаюць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў.

пажыўныя рэчывы: Магній, фосфар, медзь, абалоніна, тыямін, марганец, калій і цынк.

рэцэпт: Пасыпце насеннем лёну кашу, ёгурт ці хатні сыр. Можна таксама дадаваць іх у малочныя дэсерты.

10. гранатамі

карысць: Пра гэты прадукт у апошні час шмат кажуць.У гранатах ў тры разы больш антыаксідантаў, чым у віне або зялёным гарбаце. Гранатавы сок дапамагае прадухіліць захворванні сэрца і інсульт. Ўжыванне гранатавага соку на працягу доўгага часу запавольвае працэс старэння і прадухіляе некаторыя формы раку.

пажыўныя рэчывы: Вітамін З і калій.

рэцэпт: Пасыпаўшы насеннем граната агароднінныя і фруктовыя салаты. Дадавайце іх у ёгурты і аўсяную кашу.

Глядзіце відэа: ТОП 10 Самых Шкодных Прадуктаў ў харчаванні чалавека

Пакіньце Свой Каментар