10 прыкмет стрэсу, якія не варта ігнараваць

Шмат каму з нас з-за сучаснага рытму жыцця прыходзіцца сутыкацца з напружаным працоўным графікам, аўралаў і непрыемнасцямі на працы, у сям'і і т. П. Такое нервовае перанапружанне самым негатыўным чынам адбіваецца на нашым здароўі, а спецыялісты заклікаюць нас прыслухоўвацца да свайго арганізму і ня ігнараваць прыкметы хранічнага стрэсу. З такой з'явай неабходна змагацца! Як гэта зрабіць? Амерыканскія даследчыкі і навукоўцы іншых краін правялі мноства эксперыментаў па вывучэнні хранічнага стрэсу і яго ўплыву на арганізм чалавека. Адказ на пытанне пра тое, як нівеліраваць стрэс, дадзім у гэтым артыкуле. Ведаючы яго прыкметы, вы зможаце своечасова аб'явіць яму вайну і не дапусціце развіцця яго наступстваў.

Прыкмета №2 - прыхільнасць да салодкім страў

Многія думаюць, што аматарамі салодкага з'яўляюцца толькі жанчыны і такая харчовая звычка звязана выключна з ваганнямі палавых гармонаў. Аднак сярод ласуноў нямала мужчын, а многія даследавання адзначаюць, што менавіта стрэс можа правакаваць цягу да ласункаў.

Прысутнасць залежнасці паміж салодкім і гарманальным дысбалансам абверглі Эксперемент, праведзеныя ў Пенсільванскага універсітэце. Навукоўцы назіралі за жанчынамі ў предклимактерическом перыядзе і фазе постменопаузы.Імі было адзначана, што цяга да салодкага ніяк не змянялася і пасля менопаузы ласуны так і засталіся верныя сваіх харчовых прыхільнасцяў.

Падчас стрэсу арганізм трывае каласальныя растраты энергіі і менавіта таму пасля нервовага ўзрушэння многім хочацца з'есці нешта салодкае. Як пазбавіцца ад такой не карысна звычкі? Адмоўцеся ад чарговага пірожнага і выпіце кубак фиточая з седатівных траў з даданнем мёду. Такая альтэрнатыва цукеркам, салодкай выпечцы і іншым кулінарным вынаходстваў будзе карысная для здароўя і знізіць узровень стрэсу.

Прыкмета №4 - беспадстаўнае з'яўленне акне

Стрэсавыя сітуацыі запускаюць запаленчыя працэсы, якія ярка адбіваюцца на нашай скуры неэстэтычнымі высыпаннямі - вуграмі і акне. Гэты факт пацвярджаюць многія лекары, у тым ліку і вядомы ў ЗША прафесар дэрматалогіі Джыл Ёсіпавіч, які працуе ў Універсітэце Уэйк Форэст.

Як змагацца з такімі праявамі стрэсу дарослым? Рэкамендацыі спецыялістаў такія:

  1. Выкарыстоўваць лосьон, у склад якога ўваходзіць саліцылавая кіслата, падсушваюць скуру.
  2. Прымяняць тонік з антыбактэрыйнымі кампанентамі і бензоилом.
  3. Карыстацца толькі некомедогенными крэмамі.

Усе вышэйапісаныя мерапрыемствы папярэдзяць перасушвання скуры, і яна будзе дастаткова ўвільготнена. Калі гэтыя рэкамендацыі не дадуць жаданага выніку, то варта адправіцца да дэрматолага, які параіць больш моцнадзейнае сродкі ад акне.

Прыкмета №5 - раздражнення на скурных пакровах

Псарыяз ў многіх выпадках развіваецца на фоне стрэсу.

Стрэс заўсёды актывуе нервовыя валокны і ў адказ на гэта на скуры ўзнікаюць прыкметы раздражнення. Японскія даследчыкі назіралі за за 2000 чалавек з хранічнымі хваробамі скуры. Большасць з іх пастаянна падвяргаліся стрэсавым уздзеянням і скардзіліся на абвастрэнне захворванняў і з'яўленне свербу. Эксперты сцвярджаюць, што псіхаэмацыйнае напружанне і выяўленае неспакой заўсёды пагаршаюць працягу такіх хвароб, як псарыяз, экзэма або дэрматыт. Менавіта таму дэрматолагі нярэдка прызначаюць сваім пацыентам прыём седатівных сродкаў.


Прыкмета №6 - цяжкія алергічныя рэакцыі

Даследнікі з Агаё правялі цікавы эксперымент над групай людзей, якія пакутуюць ад алергіі. У іх наўмысна выклікалася адчуванне трывогі.Пасля завяршэння даследаванні ва ўсіх падыспытных ўзмацніліся прыкметы алергічных рэакцый. Калі ж стрэсавы раздражненне спынілася, то ва ўдзельнікаў эксперыменту былі адзначаны паляпшэння ў стане здароўя - сімптомы алергічных захворванняў пачалі згасаць і з часам праходзілі зусім.

Навукоўцы прыйшлі да высновы, што гармоны стрэсу здольныя актываваць выпрацоўку імунаглабуліну IgE. Гэта меркаванне было агучана аўтарам такога смелага эксперыменту доктарам навук Джэніс Кайколт-Глейзер.

Вывад з вышэйпададзеных фактаў такі - мінімізацыя стрэсу стане выдатным спосабам у барацьбе з алергіяй і ў шэрагу выпадкаў можа папярэдзіць яе развіццё.

Прыкмета №7 - болі ў вобласці жывата

Частыя стрэсавыя сітуацыі могуць правакаваць ўзнікненне розных болевых сіндромаў. Менавіта пасля хвалявання чалавек можа адчуваць болі ў жываце. Даследчыкі назіралі амаль за 2000 мужчын і жанчын і прыйшлі да высновы, што амаль у тры разы часцей болі ў жываце ў іх з'яўляліся пасля стрэсавага ўплыву.

Пакуль спецыялісты не могуць назваць дакладную прычыну ўзаемасувязі паміж трывогай і болямі ў жываце. Паводле адной з меркаваных тэорый, паміж галаўным мозгам і кішачнікам ёсць ўзаемасувязь.Галаўны мозг рэагуе на стрэс, і гэты факт адлюстроўваецца на стрававальным гасцінцы.

Як ліквідаваць такія праявы стрэсавага ўздзеяння? Адказ просты - змагацца са стрэсам. Для гэтага падыдуць медытацыі, фізічныя практыкаванні, вітамінавая падсілкоўванне ці праца з псіхолагам.


Прыкмета №8 - крывацечнасць дзёсен

У Бразіліі навукоўцы правялі каля 14 даследаванняў, якія пацвердзілі, што сярод асобаў, якія найбольш схільныя стрэсу, рызыка развіцця парадантозу нашмат вышэй, чым сярод стрэсаўстойлівых. Справа ў тым, што падчас стрэсавых сітуацый у арганізме ўзмацняецца сінтэз кортізола - гармону, які прыгнятае і аслабляе імунітэт. З-за гэтага бактэрыі ў дзёснах размножваюцца больш актыўна, і запаленне тканін дзёсен надыходзіць з большай верагоднасцю.

Як прадухіліць ўзнікненне такога непрыемнага праявы парадантозу? Шлях толькі адзін - весці актыўны лад жыцця, часцей бываць на свежым паветры, больш спаць. Такі падыход да праблемы дапаможа знізіць узровень кортізола, і стрэс перастане аказваць згубны ўплыў на дзясны, імунную сістэму і арганізм у цэлым.

Прыкмета №9 - развіццё захворванняў паражніны рота

Праявамі стрэсу нярэдка становяцца розныя сімптомы захворванняў паражніны рота: болечкі, скрыгатанне зубамі (бруксизм) і інш. Доктар стаматалогіі Мэцью Месіна адзначае, што ўсе прыкметы такіх паталогій становяцца больш выяўленымі менавіта ў перыяды, калі арганізм адчувае павышаную стрэсавую нагрузку.

Як пазбавіцца ад бруксизма:

  • Па-першае, варта мінімізаваць або выключыць стрэсавыя сітуацыі.
  • Па-другое, скарыстацца начны капой для зубоў. 70% пацыентаў стаматолага адзначаюць, што гэта прыстасаванне істотна памяншае скрыгат зубамі або пазбаўляе ад яго зусім.

Асноўная задача падобных ортодонтіческіх канструкцый - засцерагаць зубы ад сцірання і абараняць суставы сківіцы ад празмернай нагрузкі. І Капа выдатна спраўляецца з існуючай праблемай. Гэта прыстасаванне вырабляецца па індывідуальных мерках і зусім не перашкаджае падчас засынання або сну.

Прыкмета №10 - балючыя месячныя

З-за стрэсу ў арганізме жанчыны развіваецца гарманальны дысбаланс, які прыводзіць да ўзнікнення боляў падчас менструацыі.

Спецыялісты Гарвардскага універсітэта правялі шэраг назіранняў і адзначылі,што неспакойныя прадстаўніцы прыгожага полу ў 2 разы часцей пакутуюць ад боляў падчас менструацый, чым больш спакойныя і спакойныя жанчыны. Даследчыкі прыйшлі да высновы, што вінаватым такіх болевых адчуванняў з'яўляецца гарманальны дысбаланс, які развіваецца з-за частых стрэсавых уздзеянняў.

Як пазбавіць сябе ад такога непрыемнага праявы стрэсу? Адказ наступны - хадзіць у спартзалу або займацца фізкультурай. Рэгулярныя фізічныя нагрузкі дапамогуць знізіць узровень стрэсавага ўплыву, зменшаць спазмы, якія ўзнікаюць у вобласці жывата, і нівеліруюць ўзбуджэнне сімпатычнай нервовай сістэмы.

Што можа станавіцца нагодай для пачатку стрэсу?

Стрэс правакуецца так званымі стрэсары. Спецыялісты вылучаюць такія 3 асноўныя катэгорыі гэтых фактараў:

  1. Падзеі, якія мы самі ператвараем у праблему на роўным месцы. Напрыклад, турботу з нагоды маючай адбыцца вучобы дзіцяці, будучыні і т. П.
  2. Падзеі, якія мы ніяк не зможам змяніць. Да прыкладу: кошты, надвор'е, прыхільнасці і паводзіны іншых людзей, падаткі і т. П.
  3. Няўменне спраўляцца з пастаўленымі задачамі і якія ўзнікаюць праблемамі.Напрыклад, нерационалное выкарыстанне часу, неканструктыўны дзеянняў, цяжкасці ў міжасобасных зносінах, адсутнасць навыкаў у вырашэнні тых ці іншых праблем і пр.

Для супрацьстаяння стрэсу неабходна навучыцца спраўляцца са стрэсары. У гэтым могуць дапамагчы розныя псіхатэрапеўтычныя методыкі. Некаторыя з іх даюць рэкамендацыю: "Жыць тут і цяпер". Іншыя заклікаюць далучацца да мастацтва паслаблення (медытацыя). Акрамя гэтага, любы псіхолаг парэкамендуе схільным стрэсу людзям ўмець прымаць надвор'е, іншых людзей, палітычныя падзеі такімі, якія яны ёсць. Чалавек павінен пастаянна працаваць над сабой у пазітыўным, прагрэсіўным і канструктыўным ключы, удасканальваць сябе да разумных межаў і не забываць пра адпачынак і прыемным бавіць час, якое дае нам сілы зноў здабываць энергію для новых здзяйсненняў.

Да якога лекара звярнуцца

Для правільнай барацьбы з наступствамі стрэсу лепш за ўсё звярнуцца да псіхолага або псіхатэрапеўта. Калі ж пастаянная трывожнасць ўжо выклікала праблемы са здароўем, дадаткова паказаны кансультацыі адпаведных спецыялістаў - неўролага, дэрматолага, гастраэнтэролага, алерголага, стаматолага, гінеколага і іншых.

Аб прыкметах хранічнага стрэсу ў праграме "Жыць здорава!" з Аленай Малышавай:

Глядзіце відэа: How to make stress your friend. Kelly McGonigal

Пакіньце Свой Каментар