Як пазбегнуць падзенняў і пераломаў?

У сталым узросце верагоднасць зваліцца і атрымаць траўму значна павышаецца. Асабліва ў жанчын у перыяд постменопаузы. Як правіла, у гэтым узросце пагаршаецца зрок, слабеюць мышцы, часам даводзіцца прымаць лекавыя прэпараты, якія парушаюць каардынацыю рухаў. Акрамя таго, у жанчын часта развіваецца астэапароз - захворванне, пры якім косткі паступова становяцца больш далікатнымі.

У перыяд менапаўзы ўтрыманне эстрагенаў памяншаецца, што прыводзіць да хуткага зніжэння шчыльнасці касцяной тканіны. Многія пажылыя жанчыны не ведаюць, што ў іх астэапароз. Для дыягностыкі гэтага захворвання і выяўлення рызыкі пераломаў выкарыстоўваецца денситометрия - метад даследавання, які дазваляе вызначыць шчыльнасць касцяной тканіны. На падставе атрыманых вынікаў прымаюцца лячэбныя і прафілактычныя меры.

Як прадухіліць астэапароз?

Раней лічылася, што астэапароз можна прадухіліць, павялічыўшы спажыванне кальцыя. Дэфіцыт гэтага мікраэлемента паскарае страту касцяной масы, але яго вялікае спажыванне не заўсёды спрыяе ўмацаванню касцей. Абнаўленне касцяной тканіны патрабуе прысутнасці вітаміна D, які паляпшае ўсмоктванне кальцыя.Астэапароз развіваецца ў тым выпадку, калі разбурэнне касцяной тканіны адбываецца хутчэй яе абнаўлення.

Вітамін D неабходны для прадухілення пералому шыйкі сцягна ў жанчын у постменопаузе. Паводле даследаванняў, прыём гэтага вітаміна значна зніжае верагоднасць сур'ёзнай траўмы. Толькі ў ЗША штогод рэгіструецца за 250 000 выпадкаў пераломаў шыйкі сцягна ў пажылых людзей.

Лячэнне астэапарозу - лепшая прафілактыка пераломаў

Існуюць прэпараты для лячэння астэапарозу, якія дапамагаюць, у прыватнасці, прадухіліць пераломы пазваночніка. Напрыклад, ралоксифен павышае шчыльнасць касцяной тканіны не толькі ў тазасцегнавым суставе, але і ў пазваночніку. Гэты прэпарат істотна зніжае частату пераломаў пазваночніка ў жанчын, якія пакутуюць астэапарозам, але валодае пабочнымі эфектамі, сярод якіх прылівы і курчы ніжніх канечнасцяў.

Клінічныя даследаванні паказалі, што прыём ралоксифена зніжае дэгенерацыі касцяной тканіны і верагоднасць пераломаў пазваночніка на 35-50%.

Акрамя гэтага, для лячэння астэапарозу прымяняюцца лекі, якія змяшчаюць бифосфонаты, кальцитонин, эстрагены і терипаратид.

Як знізіць верагоднасць падзенняў дома

Для многіх пажылых людзей нават іх уласны дом тоіць мноства небяспек. Да падзення могуць прывесці раскладзеныя паўсюль цыноўкі, дарожкі, палавікі, загнутыя куткі дываноў, электрычныя шнуры, слізкія падлогі і прыступкі. Па статыстыцы, больш за ўсё няшчасных выпадкаў са сталымі людзьмі адбываецца з-за няправільнага пакрыцця падлогі ў гасцінай, спальні, ваннай і пярэднім пакоі.

Самыя небяспечныя памяшкання - ванная пакой з звычайнымі паверхнямі (слізкая ванна або душавы кабіна без шурпатага пакрыцця і нескользящих кілімкоў), а таксама туалет з расхістанай або занадта нізкім сядзеннем, з якога пажылому чалавеку цяжка ўстаць.

Наступнае месца падвышанай небяспекі - лесвіцы, асабліва дрэнна асветленыя, без парэнчаў і з няроўнымі прыступкамі.

На трэцім месцы ў гэтым сумным спісе - кухні з дрэнным асвятленнем, нетрывалымі зэдлічкамі і шафкамі, да якіх прыходзіцца цягнуцца або нізка нагінацца.

прафілактыка падзенняў

Прадухіленне падзенняў - галоўная мера, якая дазваляе пазбегнуць цяжкіх наступстваў астэапарозу. Далікатная косць доўга зрастаецца, таму нават нязначная траўма надоўга выводзіць пажылога чалавека з ладу.Вось некалькі саветаў па прафілактыцы падзенняў:

· Сачыце за бяспекай навакольнага прасторы.

· Будзьце больш асцярожнымi, калі ідзяце па дывановым пакрыцці, глядзіце пад ногі, каб не спатыкнуцца і ня зачапіцца за шнур. Усталюйце поручні на лесвіцах і ў ваннай пакоі.

· Заслаць на лесвіцу нескользящее пакрыццё. Ня пакрывае падлогі воскам і адразу насуха выцірайце разлітыя вадкасці. Ня цягніцеся да высока размешчаным паліцах. Выкарыстоўвайце для гэтага драбінкі з парэнчамі.

· Выконвайце фізічныя практыкаванні, якія ўмацоўваюць мышцы і якія развіваюць пачуццё раўнавагі (ёга, кітайская гімнастыка тай-чы).

Ужо праз некалькі тыдняў пасля пачатку заняткаў тай-чы ў пажылых людзей амаль на 50% паляпшаецца каардынацыя рухаў і памяншаецца рызыка падзенняў. Перад пачаткам заняткаў абавязкова парайцеся з лекарам.

Як абараніць сябе пры падзенні?

Лепшы спосаб - навучыцца правільна падаць: у патрэбны момант ўключаць свае рэфлексы і эфектыўна групавацца. Рызыка пералому пазваночніка або шыйкі сцягна будзе ніжэй, калі вам ўдасца прызямліцца на рукі або ў момант падзення за нешта схапіцца. Шкода ад пералому запясці або пэндзля значна менш.Калі ўсё ж такі вы зламалі шыйку сцягна, для поўнага вяртання мабільнасці неабходна прайсці своечасовую рэабілітацыю.

ўплыў лекаў

Пытайцеся ўрача або фармацэўта аб пабочных эфектах прызначаных вам лекаў. Некаторыя прэпараты выклікаюць галавакружэнне, пагаршэнне зроку і парушэнне каардынацыі рухаў.

правільна апранайцеся

Каб забяспечыць добрае счапленне, носіце абутак на нізкім абцасе з гумовымі падэшвамі. Абутак з скураной падэшвай і высокімі абцасамі для вас зараз пад забаронай. Лепш таксама выбіраць вопратку, якая абараняе рукі і клубы пры падзенні.

абмежаванне алкаголю

Алкаголь не толькі пагаршае каардынацыю рухаў, але і перашкаджае аднаўленню касцяной тканіны. Яго прыём таксама павялічвае рызыка падзення і пералому.

Рух - жыццё: вучымся захоўваць раўнавагу пры хадзе

Каб захаваць раўнавагу пры хадзе, нельга спяшацца. Здавалася б, маларухомы лад жыцця вырашае праблему, але на самой справе ён яе толькі пагаршае. Раўнавагу забяспечваюць многія фактары: правільная пастава, дужыя мышцы, добрая каардынацыя рухаў, зрок і слых. Ніжэй простыя спосабы для развіцця гэтых здольнасцяў.Прытрымліваючыся названых правілаў, вы навучыцеся захоўваць раўнавагу і зможаце весці актыўны лад жыцця.

больш рухайцеся

Рух неабходна. Без рэгулярнай нагрузкі мышцы і суставы слабеюць, што выклікае праблемы з утрыманнем раўнавагі. Чым мацней цела чалавека, тым вышэй яго шанцы на здаровае нармальнае жыццё ў старасці. Фізічныя практыкаванні ўмацоўваюць мышцы, паляпшаюць выправу, каардынацыю рухаў і ўстойлівасць. Як заўсёды, перад павелічэннем нагрузкі, варта параіцца з лекарам.

  • Пастава. З гадамі чалавек пачынае сядзець і стаяць інакш, чым у маладосці. Змены паставы прыводзяць да пагаршэння здольнасці ўтрымліваць раўнавагу. Палепшыць выправу дапамогуць элементарныя практыкаванні. Абапіраючыся на ўстойлівы крэсла, па чарзе стойце то на адной назе, то на іншы.
  • развітая мускулатура. Дужыя мышцы тулава і ног дапамагаюць хутка аднавіць здольнасць утрымліваць раўнавагу. Сілавыя трэніроўкі падбіраюцца індывідуальна (пажадана пры ўдзеле лекара). Недахоп фізічнай актыўнасці аслабляе мышцы. Практыкаванні вяртаюць ім згублены тонус і гнуткасць - яшчэ адна важная ўмова для развіцця пачуцці раўнавагі.
  • каардынацыя рухаў. З узростам чалавек перастае кантраляваць выправу, руху і становішча цела ў прасторы. Гэта можа прывесці да вывіхі і расцяжэння пры падзенні. Правільная пастава і рэгулярныя фізічныя практыкаванні перашкаджаюць гэтаму. Развіць каардынацыю рухаў дапамагаюць таксама заняткі ёгай і тай-чы.

Праверце зрок і слых

З узростам зрок і слых слабеюць. Гэта таксама можа прывесці да страты раўнавагі.

  • зрок. Дрэнны зрок часам становіцца прычынай падзенняў. Падбор правільных ачкоў і своечасовая дыягностыка захворванняў вачэй (глаўкомы, катаракты) значна паляпшаюць здольнасць бачыць. Таму рэгулярна наведвайце афтальмолага.
  • слых. Нават нязначныя змены слыху могуць прывесці да падзення. Рэгулярна наведвайце оталарынголага і пры неабходнасці карыстайцеся слыхавым апаратам.

дадатковыя парады

Для захавання раўнавагі пры хадзе можна зрабіць наступнае:

  • Уставайце з крэсла і з ложка павольна. Гэта дапаможа прадухіліць перапады артэрыяльнага ціску, якія выклікаюць парушэнне раўнавагі.
  • Правільна арганізуйце прастору вакол сябе:
    • Усе пакоі павінны быць добра асветлены.
    • Своечасова прыбірайце староннія прадметы з падлогі.
    • Прыбіце або прыляпіце краю дыванкоў і палавікоў да падлогі.
  • Носіце плоскую абутак з шырокім носам і на гумавай падэшве. Не хадзіце басанож або ў адных шкарпэтках.
  • Для паляпшэння раўнавагі выкарыстоўвайце трость.

З многімі узроставымі зменамі мала што можна зрабіць, але здольнасць утрымліваць раўнавагу - не з іх ліку. Станавіцца пустэльнікам ня трэба. Лепш паклапаціцца пра бяспеку пры хадзе, то ёсць пра сваё здароўе і, у канчатковым рахунку, жыцця.

Глядзіце відэа: How Money Controls Politics: Thomas Ferguson Interview

Пакіньце Свой Каментар