Лішні вага і як з ім справіцца

Калі вы ясьце занадта шмат, вы полнеет - правільна? Эксперты сцвярджаюць: зусім не абавязкова. Порцыі стравы часта ніяк не ўплываюць на дадатак у вазе. Важна - што вы кладзеце ў сваю талерку, наколькі шкодныя тыя ці іншыя прадукты і як яны ўплываюць на арганізм.

Грунтуючыся на шматлікіх даследаваннях, дыетолагі запэўніваюць - прадукты, якія змяшчаюць шмат цукру негатыўна ўплываюць на працу арганізма, закранаюць гарманальны фон, што не можа не адбіцца на вазе. Дастаткова адмовіцца ад салодкага, піць менш напояў з утрыманнем кафеіну, алкаголю, па магчымасці выключыць тлустае мяса, стаць прыхільнікам здаровага харчавання, і праца арганізма наладзіцца, голад сыдзе і паменшыцца пачуццё смагі.

Тыя, хто сядзяць на дыеце і прытрымліваюцца здаровага рацыёну пяць дзён у тыдзень, цалкам могуць дазволіць сабе расслабіцца ў выходныя. Галоўнае, каб вы з'ядалі ня больш за 1500 калорый у дзень.

наступныя зОВЕТ дыетолагаў дапамогуць вам бяспечна для здароўя скінуць 1,5-2 кг у месяц.

Лішні вага: што можна ёсць?

Садавіна, гародніна, суцэльныя збожжа і абмежаваную колькасць здаровых тлушчаў. Вось аснова дыеты, якая змяшчае вялікая колькасць бялку і нізкі ўзровень вугляводаў.Пажадана, каб усе прадукты былі арганічнымі, натуральнымі. Галоўнае адрозненне гэтага спосабу схуднець ад іншых дыет - паступовае фарміраванне рацыёну. Першыя два тыдні дыеты трэба харчавацца як звычайна, дадаючы патроху здаровыя прадукты. З часам павялічвайце порцыю здаровай ежы, у канцы месяца яна павінны складаць большую частку вашага рацыёну.

Такім чынам, на працягу першых двух тыдняў дыеты, вы ясьце звычайную ежу + рэгулярна ўжываеце наступныя прадукты:

  • 400-500 г гародніны
  • 200-250 г аўсянкі
  • 2 цэлых фрукта
  • 250 грам бялковага кактэйлю. Класічны хатні кактэйль: порцыя малака, Малую тварагу і банан. Усё змяшаць з дапамогай блэндэра.
  • літр цытрынавай вады (пітная вада з цытрынавым сокам)
  • 2 кубкі травянога гарбаты

Праз два тыдні, ваша меню павінна быць наступным:

  • Сняданак: 1 яйка, 1 кубак аўсянай кашы або аўсяных шматкоў, 1 кубак ягад
  • Ланч: бялковы кактэйль
  • Абед: 130 грам бялковай ежы і 200 г гародніны
  • Падвячорак: 200-250 г гародніны і / або садавіны
  • Вячэра: 130 грамаў бялковай ежы, 100 г стравы з «павольнымі» вугляводамі, 200 г гародніны

Каб пастаянна падтрымліваць пачуццё сытасці, трэба тры разы на дзень ёсць асноўныя стравы, а паміж імі рабіць два перакусу.

На працягу першага тыдня паступова мінімізуе самыя шкодныя для арганізма прадукты - салодкае, алкаголь, смажаную і тлустую ежу. На думку дыетолагаў, напоі з кафеінам стымулююць наднырачнікі выпрацоўваць больш кортізола - гармону стрэсу, а ўжыванне алкаголю можа паставіць пад пагрозу жыццёва важную здольнасць арганізма - сінтэзаваць эстроген. Па магчымасці варта таксама выключыць спажыванне фтарыраваны вады, парацэтамолу, антігістамінных прэпаратаў і лекаў, якія прымаюцца па рэцэпце. Аднак кідаць піць прызначаныя прэпараты трэба толькі пасля кансультацыі са сваім які лечыць лекарам.

Лішні вага: дапаўненні да дыеце

Амерыканскія дыетолагі таксама рэкамендуюць часцей успамінаць пра детокс-прадуктах - такіх, як зеляніна, ягады чарніцы, цытрыны і вады. Гэтыя прадукты лепшым чынам ўплываюць на працу ўсяго арганізма, задавальняюць фізічны і эмацыйны голад. Чысцяць ныркі, печань.

Самае вялікае зло, па сцвярджэнні многіх спецыялістаў у галіне харчавання, - гэта цукар. Ад яго людзі таўсцеюць, ён прыгнятае імунную сістэму, вымывае з арганізма кальцый, адбіваецца на разумовай працаздольнасці і нават можа правакаваць рост ракавых клетак.

Дыетолагі раяць абавязкова ўключаць у сваю дыету ежу, багатую амега-3 тлустымі кіслотамі, вітамінам З, амінакіслотамі, крэацін і ліноленовой кіслатой. Травяныя адвары акажуць падтрымку вашай печані і, увогуле, станоўча адаб'юцца на арганізме.

Большасць заходніх спецыялістаў у галіне харчавання прапагандуюць дыету, заснаваную на спажыванні прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны і бялку. У большасці выпадкаў гэта правераны спосаб страты вагі, але толькі ў тым выпадку, калі вы лічыце калорыі і не выходзьце за рамкі 1500 калорый у дзень.

Варта абавязкова дадаць да дыеце прадукты багатыя кальцыем, а таксама вітамінна-мінеральны комплекс.

Але прытрымлівацца здаровага харчавання недастаткова. Асаблівую ўвагу трэба надаць трэніровак. Эфектыўныя заняткі ўяўляюць сабой чаргаванне кардыё- і сілавых практыкаванняў. Такі падыход дапамагае хутка спальваць тлушчы за кошт нарошчвання мышачнай масы і павелічэння хуткасці абмену рэчываў. Але нават ўзмоцненая трэніроўка - не падстава захапляцца нездаровай ежай. Разам са спартовым лекарам і фітнес-інструктарам складзіце індывідуальны план, які будзе эфектыўны канкрэтна для вас.І кіруйцеся галоўным прынцыпам - які б жорсткай не была дыета яна не павінна пазбаўляць ваш арганізм жыццёва важных вітамінаў і мінералаў. Дабіўшыся пастаўленай мэты, не вяртайцеся да ранейшага рэжыму харчавання, а звярніцеся да дыетолага, каб ён распрацаваў вам рацыён, прытрымліваючыся якога вы захаваеце вынік надоўга.

Глядзіце відэа: Managing the Beatles: Brian Epstein Interview

Пакіньце Свой Каментар