Як палегчыць боль у стопе

Калі пасля доўгага дня ў вас баляць ногі, ёсць мноства хуткіх і простых практыкаванняў на расцяжку, якія дапамогуць палегчыць боль у ступнях.
На самай справе, не трэба нават ўставаць з канапы. Наступныя практыкаванні можна рабіць, праглядаючы любімы серыял

1. Апусціце ногі ў вадуУ канцы дня зрабіце сабе ванначку для ног. Цяпло паслабіць ўсе мышцы ступні. Апусціце ногі ў цёплую ваду на 10-15 хвілін. Дадайце ў ваду жменю марской солі, яна мае супрацьгрыбковы і противобактериальный эфект і дапамагае ліквідаваць пах ад ног.

2. "Раскачайце" ступніАдна з найбольш распаўсюджаных прычын болі ў ступнях - напружанне падэшвеннай фасцыі, звязкі, якая праходзіць уздоўж падэшвы ад пяткі да пярэдняй часткі ступні. Калі гэтая звязка запаляецца, узнікае падэшвеннай фасцыі. Для паслаблення гэтай звязкі, раскочвайце тэнісны мячык ступнёй уверх і ўніз.

3. Пакладзеце ступні на лёд

Вы можаце выконваць тыя ж раскочваць практыкаванні, адначасова астуджаючы ступні, з дапамогай бутэлькі з ледзяной вадой, прычыненай ручніком або сурвэткай. Холад дапаможа зняць запаленне.

4. Пацягніце лодыжкі
Выконвайце рух адной лодыжкі 10 разоў па гадзіннікавай стрэлцы, затым у зваротным кірунку. Тыя ж руху выканайце другога нагой. Затым выцягніце маскі і выгніце кожную ступню 10 разоў.Гэтыя рухі не толькі дапамогуць паслабіць лодыжкі, але і ўмацаваць мышцы на суставе.

5. Зрабіце масаж ступняў

Расцярыце ступні, каб зняць напружанне і накіраваць паток крыві да ступням. Для масажу выкарыстоўвайце ласьён. Зацісніце ступню паміж вялікім і паказальным пальцамі і кругавымі рухамі, па гадзіннікавай стрэлцы, масажуйце ступні, ад пальцаў да лодыжкі. Потым масажуйце ступні супраць гадзінны стрэлкі, спускаючыся назад да пальцаў.

6. Расцяжка з дапамогай ручнікі
У становішчы седзячы, пакладзеце нагу на часопісны столік або пуфік перад сабой, каб нага была роўна выцягнутая. Вазьміце ручнік або майку за абодва канца і змесціце падушачку ступні ў сярэдзіну атрыманай "пятлі". Акуратна пацягніце ручнік на сябе і расцягніце галёнка і ніжнюю частку ступні. Затрымаецеся ў такім становішчы 15 секунд, затым расслабьте ступню. Тое ж самае практыкаванне выканайце для іншай ступні.

Глядзіце відэа: Jesus de Tribunal em Tribunal

Пакіньце Свой Каментар