Дыета для прыгожай скуры

Чым больш здаровую ежу вы ясьце, тым лепш будзе выглядаць ваша скура.

Дакладна і адваротнае. Чым менш увагі вы звяртаеце на тое, што кладзеце ў рот, тым больш праблем са скурай ў выніку атрымаеце.

Сухая, маршчыністая, друзлыя скура часта з'яўляецца вынікам галадання скуры. У дыетах для пахудання часта выключаюцца прадукты, неабходныя для здароўя скуры. Некаторыя сур'ёзныя праблемы, такія як экзэма, могуць быць звязаныя з незбалансаваным харчаваннем.

Дыета для правільнага харчавання скуры мяркуе малая колькасць насычаных тлушчаў і шмат садавіны і гародніны - яны паляпшаюць знешні выгляд скуры, і акрамя таго, зніжаюць небяспека захворвання на рак скуры. Здаровыя тлушчы, такія як тоўстыя кіслоты амега-3, спрыяюць выпрацоўцы натуральнага скурнага тлушчу, які засцерагае скуру ад страты вільгаці, які чыніць яе гладкай і юнай. Дадайце ў свой рацыён прадукты, якія змяшчаюць амегу-3, антыаксіданты і вітаміны. напрыклад:

  • Селен - бразільскія арэхі, мяса індычкі, трэска
  • Вітамін В2 - малако, узбагачаныя збожжавыя прадукты, яйкі
  • Вітамін В6 - курыца, рыба, арэхі
  • Вітамін В12 - малюскі, пячонка, фарэль, вітамінізаваныя кашы
  • Вітамін С - цытрусавыя, чырвоны перац, брокалі
  • Вітамін Е - алей, суцэльныя збожжа, арэхі
  • Амега-3 - ласось і іншыя рыбы з халодных вод, ільняное насенне, сафлоравы алей, грэцкія арэхі

вітамін D
Асноўная функцыя вітаміна D - забеспячэнне нармальнага развіцця костак. Ён рэгулюе мінеральны абмен і перашкаджае раскладанню касцяной структуры. У апошні час навукоўцы прыйшлі да высновы, што ў вітаміна D ёсць таксама антыаксідантныя і проціпухлінных ўласцівасці, яго недахоп можа выклікаць праблемы росту клетак органаў, найбольшым з якіх з'яўляецца скура.

Вітамін D натуральным чынам выпрацоўваецца ў скуры пад уздзеяннем ультрафіялетавага выпраменьвання. Аднак яно ж негатыўна ўплывае на скуру. Што ж рабіць? Прымайце вітамін D ўнутр. Гэта не толькі пазбавіць Вас ад шкоднага ўздзеяння сонца, але і дазволіць кантраляваць дозу.

Рэкамендуемая доза вітаміна D залежыць ад узросту.
ўзростРэкамендуемае колькасць вітаміна D у суткі
19-50 гадоў200 МЕ
51-70 гадоў400 МЕ
старэйшыя за 70600 МЕ

З узростам натуральная здольнасць скуры самастойна выпрацоўваць вітамін D памяншаецца, таму колькасць уводзімага вітаміна D павінна станавіцца больш.

Некаторыя спецыялісты лічаць, што неабходная доза вітаміна складае 1000 МЕ ў суткі.Аднак лішак вітаміна D можа прыводзіць да празмернага адкладу кальцыя, так што ў любым выпадку перавышаць дозу ў 2000 МЕ ня варта.

вітамін А

Адзін з найбольш важных кампанентаў для здароўя скуры - гэта вітамін А. Ад яго залежыць здароўе клетак скуры. Абястлушчаныя малочныя прадукты - выдатная крыніца вітаміна А.

Крыніцай гэта вітаміна таксама лічацца гародніна і садавіна - моркву, буракі, абрыкосы. Аднак трэба мець на ўвазе, што ў іх ён змяшчаецца ў форме правітаміна А, то ёсць бэта-каратыну, якому яшчэ толькі трэба будзе ператварыцца ў вітамін А ў арганізме. Але ёсць людзі, чый арганізм не ў стане пераўтварыць бэта-каратын ў вітамін А. Акрамя таго, каратын раствараецца ў тлушчах, і без іх ён не засвойваецца. Натуральны крыніца "сапраўднага вітаміна А", які можа ўтылізавацца любым арганізмам, гэта малочныя прадукты. У низкожировом ёгурце акрамя вітаміна А ўтрымліваецца ацыдафільныя палачка, "жывая" бактэрыя, карысная для кішачніка, што таксама добра ўплывае на скуру.

Молодильные ягады

Чарніцы, буякі, клубніцы і слівы. Агульнае ўласцівасць вышэйпералічанага - высокае ўтрыманне антыаксідантаў.Нядаўна ў "Часопісе сельскагаспадарчай і харчовай хіміі" было апублікавана даследаванне, вынікі якога паказалі, што гэтыя чатыры ягады маюць "максімальныя антыаксідантныя ўласцівасці" у параўнанні са ўсёй іншай ежай. Іх значэнне для скуры цяжка пераацаніць. Свабодныя радыкалы пашкоджваюць мембрану клетак скуры і могуць нанесці шкоду ДНК гэтых клетак. Антыаксіданты і іншыя фитовещества засцерагаюць клетку ад псуты. Чым лепш асобных клетак, тым лепш скуры ў цэлым. Ешце смачныя ягады, і ваша скура не пастарэе перш часу і захавае сваю маладую пругкасць і прыгажосць. Таксама высокае ўтрыманне антыаксідантаў, паводле апошніх даследаванняў, маюць артышокі, фасоль (чорная, чырвоная, плямістая), чарнасліў і арэхі пекан.

Глядзіце відэа: ПП ВЛОГ: Што са мной здарылася? Купля прадуктаў і Сустрэча ў Кіеве!

Пакіньце Свой Каментар