Імунітэт і фізічная актыўнасць

Як уплывае фізічная нагрузка на імунітэт, якія практыкаванні здольныя яго ўмацаваць.

Калі вас часта асільваюць кашаль, прастудныя захворванні, пачуццё пастаяннай стомленасці, то штодзённыя прагулкі ці простыя фізічныя практыкаванні некалькі разоў на тыдзень дапамогуць палепшыць самаадчуванне.

Фізічная актыўнасць не толькі дапамагае імуннай сістэме перамагчы бактэрыяльныя і вірусныя інфекцыі, але і зніжае рызыку развіцця захворванняў сэрца, астэапарозу і рака.

Пакуль канчаткова невядома, якім чынам фізічная актыўнасць ўзмацняе супраціўляльнасць захворванняў. На гэты конт існуе некалькі тэорый:

  • Пры выкананні фізічных практыкаванняў дыхальныя шляхі ачышчаюцца ад пранікальных у іх мікраарганізмаў. Пры гэтым зніжаецца рызыка грыпу, прастуды і іншых хвароб, якія перадаюцца паветрана-кропельным шляхам. Акрамя таго, фізічная нагрузка ўзмацняе актыўнасць вылучальных сістэм (мача, пот), што спрыяе ачышчэнню арганізма ад канцерогенов.
  • Падчас фізічнай актыўнасці актывізуюцца ўсе працэсы ў арганізме, у тым ліку і праца імуннай сістэмы. Абараняюць наш арганізм ад інфекцый лейкацыты і антыцелы пачынаюць цыркуляваць хутчэй і распазнаюць захворвання на самых ранніх этапах.
  • Пры фізічнай нагрузцы тэмпература цела нязначна павышаецца. Гэта прадухіляе рост бактэрый і дазваляе арганізму змагацца з інфекцыяй больш эфектыўна.
  • Фізічныя практыкаванні памяншаюць вылучэнне гармонаў стрэсу, якія павышаюць рызыку захворванняў.

Нягледзячы на ​​аздараўленчы эфект фізічнай актыўнасці, не варта забываць аб пачуцці меры. Ня падвяргайце сябе знясільваючы нагрузак, каб узмацніць свой імунітэт. На самай справе цяжкія і працяглыя практыкаванні, такія як марафонскі бег або інтэнсіўныя заняткі ў трэнажорнай зале, аказваюць на імунную сістэму прама супрацьлеглы эфект, зніжаючы колькасць цыркулююць лейкацытаў і узмацняючы вылучэнне гармонаў стрэсу.

Паводле даследаванняў, найбольшую для здароўя карысць атрымліваюць людзі, якія перайшлі з сядзячага ладу жыцця на умерана актыўны. Такая праграма фізічнай актыўнасці можа ўключаць:

  • Прагулкі з дзецьмі на роварах некалькі разоў на тыдзень
  • Штодзённыя 20-30 хвілінныя пешыя прагулкі
  • Заняткі ў спартзале праз дзень
  • Рэгулярная гульня ў тэніс

Акрамя таго, фізічная актыўнасць паляпшае самаадчуванне, так як падчас практыкаванняў вы адчуваеце прыліў сіл і энергіі.Таму не варта адкладаць, трэба хутчэй запісацца на аэробіку або проста выйсці на шпацыр. І адразу адчуць сябе здаровым!

Глядзіце відэа: што будзе калі не паспець ўмацаваць імунітэт восенню? Карысныя парады дыетолага Скачко

Пакіньце Свой Каментар