Калі вы шмат сядзіце, часцей уставайце з месца

Дамаседы могуць знізіць рызыку ранняй смяротнасці, устаючы з месца кожныя 30 хвілін, паведамляе адно даследаванне.Даследнікі сцвярджаюць, што сядзячы лад жыцця, пры якім вы сядзіце некалькі гадзін запар штодня, можа павялічыць рызыку ранняй смяротнасці незалежна ад таго, як часта вы трэніруецеся.

Новае даследаванне паказала, што людзі, якія вядуць пераважна сядзячы лад жыцця, павышаюць рызыку смяротнасці ў 2 разы па сканчэнні 4-х гадоў у параўнанні з людзьмі, якія мала сядзяць. Аўтары даследавання заявілі, што, робячы перапынак кожныя 30 хвілін для таго, каб ўстаць і прайсціся, вы значна зніжаеце дадзены рызыка.

Вы павінны рабіць больш. Вам трэба рухацца, вам трэба часта ўставаць з месца і расстацца з вашымі сядзячымі звычкамі, калі вы жадаеце значна знізіць рызыку смяротнасці.

Многія людзі сядзяць па 10 гадзін у дзень.

Больш за раннія даследаванні, у якіх паведамлялася пра сувязь паміж доўгім сядзеннем і ранняй смяротнасцю, абапіраліся на звесткі, атрыманыя ў ходзе апытання людзей аб тым, як доўга яны сядзяць на працягу аднаго дня. У новым даследаванні пры дапамозе датчыка, прымацоўваюць да тазасцегнавым суставе, фактычна вымяралася час сядзення. Датчык адсочваў рух і суадносіў яго з рызыкай смяротнасці на працягу перыяду даследавання.

Аднак, гэта даследаванне паказвае толькі ўзаемасувязь паміж сядзеннем і падвышанай рызыкай ранняй смяротнасці. Дызайн дадзенага даследавання не прадугледжвае доказаў на карысць таго, што доўгі сядзенне наўпрост спрыяе ўзнікненню дадзенага рызыкі. Сапраўды гэтак жа, застаецца невядомым, якім менавіта чынам доўгі сядзенне можа быць звязана з павышаным рызыкай ранняй смерці.

Ёсць сведчанні (але не доказы) на карысць таго, што гэта можа быць звязана з тым, як наша цела перапрацоўвае цукар у крыві. Гэта адбываецца з-за свайго роду дыябетычнага метабалізму. Калі нашы мышцы неактыўныя, цукар у крыві застаецца нявыкарыстаным, а мы ведаем, што высокі ўзровень цукру можа нанесці значны шкоду нашаму арганізму. Дрэнны ўзровень кіравання цукрам ў крыві лічыцца адной з прычын, па якой працяглы сядзенне павялічвае рызыка развіцця сардэчных захворванняў або смерці.

Звычка ўставаць з крэсла кожныя паўгадзіны і хадзіць на працягу некалькіх хвілін можа апынуцца важным фактарам, які дапаможа знізіць рызыку заўчаснай смерці.

Даследчыкі яшчэ не ведаюць, якія ідэальныя рашэнні для ліквідацыі рызык,звязаных з сядзячым ладам жыцця. Гаворка ідзе не толькі пра тое, каб пазбягаць сядзячага паводзін або працяглага сядзення. Можа спатрэбіцца спалучэнне практыкаванняў, лёгкай фізічнай актыўнасці і частых перапынкаў у працы.

Рашэнне гэтай праблемы запатрабуе ад людзей адсочваць перыяды іх актыўнасці і спакою. Як і пры стратэгіі кіравання вагой, трэба будзе значна больш наўмысна, чым лічылася раней, сачыць за тым, колькі часу мы праводзім седзячы, колькі рухаемся і займаемся фізічнымі практыкаваннямі.

Пры правядзенні дадзенага даследавання, даследчыкі вывучылі дадзеныя амаль 8000 дарослых ва ўзросце 45 гадоў і старэй, якія ўдзельнічалі ў папярэднім даследаванні. Усе ўдзельнікі насілі манітор, які адсочваў колькасць часу, праведзенага імі ў сядзячым становішчы.

Даследнікі выявілі, што за 16-гадзінны дзень няспання ўдзельнікі сядзелі крыху больш за 12 гадзін. На шпацыр яны трацілі ў сярэднім 11 хвілін. Як выявіла наступнае медычнае назіранне, па сканчэнні чатырох гадоў памерла 340 удзельнікаў даследавання.

Даследнікі выявілі, што працяглы сядзенне на працягу працяглых перыядаў часу павялічвае рызыка ранняй смерці незалежна ад узросту, полу, расы, вагі або колькасці атрыманай фізічнай нагрузкі.Вынікі даследавання паказваюць, што самы нізкі рызыка смяротнасці ў тых людзей, якія праводзяць седзячы не больш за 30 хвілін запар.

Глядзіце відэа:

Пакіньце Свой Каментар