Кікбоксінг

Надакучыла займацца звычайнай аэробікай? Шукаеце больш інтэнсіўны від трэніровак, каб умацаваць мышцы, палепшыць гнуткасць і спаліць лішнія кілаграмы? Адчуваеце, што вы ўжо дастаткова падрыхтаваныя? Тады вам падыдзе кардыё-кікбоксінг - від трэніровак, імкліва набіраючы папулярнасць ва ўсім свеце.

Што такое кардыё-кікбоксінг?

Кардыё-кікбоксінг (аэробокс, бокс-аэробіка і да т.п.) быў шырока разрэкламаваны ў 1998 г. у відеокурс тай-бо Білі Блэнкса. Гэты выгляд інтэнсіўных трэніровак, у якім на працягу 30-60 хвілін злучаюцца элементы бокса, баявых мастацтваў і аэробікі. Усё гэта аказвае магутнае ўздзеянне на сардэчна-сасудзістую сістэму.

На трэніроўцы адпрацоўваюцца ўдары рукамі, нагамі, каленамі і іншыя прыёмы самаабароны, у спалучэнні з "базавымі" рухамі - рэзкімі скачкамі.

Як мінімум, палову часу трэніруе адпрацоўваюць ўдары па "грушы" ці ваююць са спарынг-партнёрам. Трэніроўка можа таксама ўключаць і традыцыйныя практыкаванні: махі, адцісканні, пампаванне прэса. Такім чынам нагрузка даецца на ўсе групы цягліц.

годнасці

Кардыё-кікбоксінг не толькі паляпшаюць працу сардэчна-сасудзістай сістэмы, але і мацуе мышцы, робіць іх больш гнуткімі, паляпшае каардынацыю рухаў і рэакцыю. Заняткі кардыё-кікбоксінгам здымаюць стрэс.Трэніравацца можна дома, нават у адносна невялікім пакоі.

недахопы

Кардыё-кікбоксінг досыць траўманебяспечны выгляд спорту нават для людзей з добрай фізічнай падрыхтоўкай. Асабліва часта траўмы і болі ў цягліцах з'яўляюцца ў пачаткоўцаў і пры няправільнай тэхніцы трэніровак.

Вось найбольш распаўсюджаныя памылкі, якія могуць прывесці да траўмаў.

  • Занадта высокі ўзмах нагой пры ўдары.
  • Сустаў да канца выпростваецца пры ўдары рукой або нагой.
  • Працягваецца інтэнсіўная трэніроўка, нягледзячы на ​​стомленасць.
  • Выкананне удараў з гантэлямі ў руках або з уцяжарвальнікам.

Важна выконваць руху не толькі ў правільнай тэхніцы, але і ва ўласным рытме. Не спрабуйце рабіць руху нагой гэтак жа хутка або падымаць нагу гэтак жа высока, як астатнія. З часам пры рэгулярных трэніроўках прыйдуць і хуткасць, і цягавітасць, і гнуткасць.

Хто можа займацца кардыё-кікбоксінгам?

Кардыё-кікбоксінг ідэальна падыходзіць для людзей з добрай фізічнай падрыхтоўкай, якія займаюцца аэробнымі трэніроўкамі як мінімум 3 разы на тыдзень. Аднак трэніроўкі могуць быць адаптаваны і для менш падрыхтаваных пачаткоўцаў.Адносныя супрацьпаказанні да заняткаў кардыё-кікбоксінгам - праблемы з вестыбюлярным апаратам, а таксама з каленяў, тазасцегнавым або галёнкаступнёвага суставамі, а таксама з паясніцай. Перад пачаткам трэніровак, абавязкова парайцеся з лекарам.

Як выбраць клуб?

Калі ёсць магчымасць, перш чым аплачваць заняткі, наведайце трэніроўку ў якасці гледача. Шукайце інструктара, які ўважліва сочыць за тым, што адбываецца ў зале і прапануе розныя практыкаванні для людзей з розным узроўнем падрыхтоўкі. Трэніроўка павінна пачынацца з размінкі і заканчвацца расслабленнем, ўключаць у сябе стрэтчынг. Памяшканне не павінна быць перапоўнена.

Добра, калі інструктар мае спецыяльны дыплом. Пацікаўцеся ў трэнера, дзе ён праходзіў навучанне кардыё-кікбоксінгу, і колькі часу ён ім займаецца. Спытаеце ў іншых навучэнцаў, прыкладна аднаго з вамі ўзроўню падрыхтоўкі, ці падабаецца ім інструктар.

Як займацца кардыё-кікбоксінгам

У залах для аэробікі, як правіла, устаноўлены люстэрка. Але падчас заняткаў кардыё-кікбоксінгам варта засяродзіцца на суперніку - рэальным ці ўяўным.Напрыклад, выконваючы ўдар нагой назад, павярнуць галаву і глядзець ступню.

Зрабіць трэніроўкі па кардыё-кікбоксінгу эфектыўнымі і бяспечнымі дапамогуць наступныя рэкамендацыі:

  • Ацэніце сваю фізічную форму. Калі вы недастаткова падрыхтаваны, спачатку лепш абраць менш інтэнсіўныя аэробныя нагрузкі. Вы зможаце патрэніраваць сваю сардэчна-судзінкавую сістэму. Калі вы гатовыя займацца кікбоксінгам, пачынайце з рухаў у індывідуальным тэмпе, не стамляецца.
  • Перш чым купляць абанемент, наведайце заняткі з азнаямленчай мэтай. Выбірайце групу, дзе могуць займацца людзі з розным узроўнем падрыхтоўкі і можна паступова пераходзіць да больш складаным рухам. Выбірайце інструктара, які дае ўказанні і групе ў цэлым, і індывідуальна кожнаму вучню.
  • Знайдзіце кваліфікаванага трэнера і прыдатную групу. Пераканайцеся, што трэнер мае пояс па баявым майстэрстве і сертыфікат інструктара па фітнесу. Паспрабуйце патрапіць у групу, у якой займаюцца людзі аднаго з вамі ўзроўню.
  • Апранайце камфортную вопратку. Адзенне павінна быць прасторнай і не абмяжоўваць рухаў. Самая падыходная абутак - красоўкі, могуць спатрэбіцца пальчаткі і абмоткі для рук.
  • Пачынайце ў павольным тэмпе, не стамляецца.
  • Не дапускайце абязводжвання арганізма. Да, падчас і пасля трэніроўкі піце ваду і іншыя напоі.
  • Перад пачаткам трэніровак абавязкова пракансультуйцеся з урачом.

Адзенне для заняткаў кардыё-кікбоксінгам

Для заняткаў кардыё-кікбоксінгам падыдуць спартыўныя шорты, свабодная футболка або майка. Жанчынам рэкамендуецца спартыўны бюстгальтар. Захопіце ручнік і бутэльку з вадой. (Да, падчас і пасля трэніроўкі трэба шмат піць). Могуць спатрэбіцца кілімок для заняткаў на падлозе і павязка на лоб.

Выбірайце красоўкі для аэробікі або іншую спартыўную абутак, у якой можна лёгка паварочвацца вакол сваёй восі і рухацца бокам. Калі вы займаецеся ў бегавых красоўках або шпацырнай абутку на дыване, то рызыкуеце расцягнуць звязкі галёнкаступнёвага сустава.

Калі вы адпрацоўваеце ўдары па "грушы" або са спарынг-партнёрам, надзеньце пальчаткі або эластычныя бінты, каб абараніць рукі (гэтыя аксэсуары можна купіць у спартовых крамах). Бінты намотваюць на пэндзля рук і фіксуюць "ліпучкамі". Баксёрскія пальчаткі можна выбраць рознага памеру і таўшчыні.

Глядзіце відэа: Профі кікбоксинг К1. Рівне (трансляція Рівне1) Меленівський Андрій vs Ліхалат Іван

Пакіньце Свой Каментар