Тлушч тлушчам руйнуюць

Вялікая ісціна: каб схуднець, неабходна скараціць спажыванне тлушчаў. Аднак ёсць некаторыя тлушчы, якія нават неабходна ўключыць у рацыён для паспяховага скіду вагі. Адзін з іх - ільняны алей.

Аляксандр Тушкин / "Здароўе-інфо»

Звычайна худнеюць з пачаткам чарговай дыеты імкнуцца да максімуму скараціць спажыванне тлушчаў, так як яны прыносяць больш за ўсё калорый (1г тлушчу - 9 ккал). Затым яны набіваюць халадзільнік «абястлушчаным прадуктамі» і пачынаюць будаваць планы на новае жыццё. У лепшым выпадку крах церпяць планы. У горшым з'яўляюцца праблемы са здароўем.

Тлушч неабходны. Акрамя энергетычнай функцыі, ён выконвае і масу іншых не менш важных. Праца мозгу, сэрца, эластычнасць скуры, гарманальная дзейнасць - усё на яго адказнасці. І ільняны алей вырашае адразу некалькі праблем, забяспечваючы цела неабходнымі тлустымі кіслотамі. Акрамя таго, гэты прадукт багаты вітамінамі F, А і E.

Тоўстыя кіслоты, якія ўваходзяць у склад льнянога алею:

  • Альфа-ліноленовая кіслата - 60% (Амега-3)
  • Лінолевая кіслата - 20% (Амега-6)
  • Олеіновая кіслата - 10% (Амега-9)
  • Іншыя насычаныя тлустыя кіслоты - 10%

Запьем атлусценне алеем

Дыетолагі сцвярджаюць, што прыём льнянога алею для пахудання папаўняе патрэбнасць арганізма ў тоўстых кіслотах, таму вам не хочацца салодкага і тоўстага. Таксама алей механічна запавольвае пераварванне ежы ў страўніку, ахінаючы харчовай кім - ежа знаходзіцца даўжэй ў страўніку, а вас не мучыць пачуццё голаду.

Склад ільнянога насення паскарае метабалізм. Цела вылучае больш цяпла і расходуе больш калорый. Абменныя працэсы патрабуюць прытоку кіслароду, а гэта значыць, што ў вас добры настрой, і вам хочацца рухацца.

Паводле некаторых даследаванняў, спажыванне ільнянога алею дапамагае стабілізаваць ўзровень цукру ў крыві і, адпаведна, узровень інсуліну. Гэта зніжае рызыку захворвання дыябетам, які часта звязаны з атлусценнем. Як і любая дыета, якая грунтуецца на спажыванні якога-небудзь аднаго кампанента, просты прыём льнянога алею не дапаможа вам схуднець. Але калі вы дадасце яго ў свой рацыён і зоймецеся спортам, ільняны алей стане вашым памочнікам у барацьбе з лішнімі кілаграмамі.

  • Дадайце 1-2 чайныя лыжкі ільнянога алею ў шклянку вады і змяшайце. Калі арэхавы прысмак масла непрыемны, развядзіце яго сокам.Піце шклянку сумесі штодня, каб насыціць цела амега-3 тлустымі кіслотамі.
  • Паспрабуйце піць чайную лыжку льнянога алею за 30 хвілін да прыёму ежы. Паступова давядзіце дозу да сталовай лыжкі.
  • Калі піць лыжкамі не хочацца, калі вы выпрабоўваеце дыскамфорт - апырскваюць ільняным алеем салату. Можна паспрабаваць і такую ​​запраўку: змяшайце аліўкавы алей і ільняное масла для пахудання у роўных прапорцыях, дадайце пару кропель цытрынавага соку. Гэты дрессинг рэзка скароціць патрэба ў салодкім і тоўстым.
  • Ня разагравайце ільняны алей. Не выкарыстоўвайце яго для смажання.
  • Дадавайце молатае ільняное насенне ў ежу. Дыетолагі лічаць, што молатыя насенне нашмат больш карысна, чым суцэльныя, так як багатыя клятчаткай і добра пераварваюцца. Молатыя насенне лёну зніжаюць узровень халестэрыну і колькасць ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці.
  • Паспрабуйце знайсці курыныя яйкі з фермы, дзе птушак кормяць пераважна ільняным збожжам. У гэтых яйках нашмат больш амега-3 тоўстых кіслот, чым у звычайных. Курыныя яйкі ўтрымліваюць ад 6 да 9 г высакаякаснага бялку, які неабходны для росту мышачнай масы.
  • Захоўваеце ільняны алей і молатыя насенне ў халадзільніку, каб яны не псаваліся.

Калі ж прымаць ільняное масла без усялякай меры, з памочніка яно ператворыцца ў ворага. Альфа-ліноленовая кіслата льнянога алею павялічвае рызыка захворвання на рак прастаты і на рак малочнай залозы, а гэта - самыя часта сустракаемыя віды анказахворванняў.

Медыкі не раяць прымаць ільняное масла цяжарным жанчынам і ў перыяд лактацыі. Хворыя склерадэрмія таксама павінны ўстрымацца ад прыёму льнянога алею.

У вялікіх колькасцях ільняны алей можа выклікаць дыярэю і метэарызм.

Глядзіце відэа: як рыхтаваць і прыгатаваць каву ў турцы з пенкай для здароўя мужчын і жанчын правільна?

Пакіньце Свой Каментар