4 руху, каб не хварэлі ногі

Боль у нагах адлюстроўваецца на вашым самаадчуванні ў цэлым і можа сапсаваць любы, нават самы шчасны дзень. Нярэдка прычынай болю з'яўляецца мышачнай спазм. Мы раскажам вам аб чатырох простых практыкаваннях супраць болю ў нагах. Рабіце іх кожны дзень, і будзе вам шчасце!

Расцяжэнне падэшвеннай фасцыі

Падэшвеннай фасцыі - гэта тоўстая звязак, якая ідзе ад пяточной косткі да пальцаў. Пры падэшвеннай фасцыі адбываецца запаленне і микроразрывы гэтай звязкі. Гэта адна з самых распаўсюджаных прычын болі ў стопе.

Навукоўцы прапануюць такое практыкаванне: сядзьце на калені і Абапрыцеся прамой спіной на пяткі. Павольна нахіляйцеся назад, утрымліваючы цела ў прамым стане. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 30 секунд. Паўтарыце тройчы.

Чытайце далей: Інструкцыя па выжыванні для жанчын 40+. Боль у нагах.

Расцяжка збору ступні

Звод вашай ступні змяшчае велізарную колькасць асаблівых адчувальных нервовых канчаткаў. Напружанне гэтай вобласці можа прывесці да здранцвення і болю. Спецыялісты рэкамендуюць наступнае практыкаванне для расцяжкі збору ступні: змесціце тэнісны мячык прама пад мезенец ногі і павольна катайце паміж першым і пятым пальцам.Гэта практыкаванне паляпшае рухомасць суставаў ступні і павышае аб'ём іх рухаў, што зніжае напружанне у зборы ступні. Рухайцеся павольна, затрачвае не менш за пяць хвілін на кожную нагу.

Чытайце далей: Боль у нагах. Якія прычыны яе выклікаюць.

Сядзець на Японскай

Гэтая расцяжка дазваляе павялічыць аб'ём рухаў у голеностопном суставе, і, акрамя таго, задзейнічае мышцы тылу ступні. Гэта дазваляе ліквідаваць спазмы галёнак, што асабліва важна для людзей, якія шмат ходзяць або бегаюць трушком. Сядзьце на калені і разогните ступні так, каб тыл ступні кранаўся падлогі. Павольна адхіляецца таму, спіна пры гэтым застаецца прамой. Няхай вашы рукі ляжаць на сцёгнах, калі вам гэта зручна. Затрымаецеся на 30 секунд. Паўтарыце тры разы.

Чытайце далей: Практыкаванні для каленаў

Расцяжка ікроножных цягліц

Гэтая сіла, па сутнасці, фармуе вашу галёнка. Спазмы лытак знаёмыя ўсім без выключэння, але асабліва тым, хто шмат ходзіць, бегае або скача. Бо менавіта ікроножные мышцы дазваляюць вам адрывацца ад зямлі.

Навукоўцы рэкамендуюць наступнае практыкаванне пры хранічных болях у гэтых цягліцах: устаньце наском ступні на прыступку, камень, тратуар або любое іншае аналагічнае месца.Нахіляйцеся наперад, абапіраючыся на сцяну ці іншае наперадзе вартае перашкода. Пры гэтым пачынайце апускаць пятку ўніз, захоўваючы ногі прамымі. Пры гэтым нацягваюцца як раз-такі ікроножные мышцы. Затрымаецеся на 30-60 секунд. Змяняйце становішча ступні (вялікі глядзіць вонкі, затым ўнутр) для дасягнення большай эфектыўнасці.

Іншыя матэрыялы пра боль і пра тое, як вырабіць ёй поўнае паражэнне, чытайце на старонках нашага спецыяльнага праекта «Клініка болю».

Глядзіце відэа: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout

Пакіньце Свой Каментар