Як схуднець пасля 60?

У любым узросце важна падтрымліваць нармальны вагу. Але чым старэй вы становіцеся, тым цяжэй гэта ажыццявіць.

Вы ўжо не так шмат рухаецеся, як у юнацтве, таму спальваеце менш калорый. Але скінуць некалькі кілаграмаў чалавеку старэйшыя за 60 - пасільная задача. Трэба толькі памятаць простыя правілы:

  • спальвайце калорый больш, чым вы спажываеце;
  • ежце больш гародніны, садавіны, цельнозерновые прадуктаў, рыбы, бабовых, нятлустага мяса і малочных прадуктаў;
  • абмяжоўвайце сябе ў ежы, якая змяшчае бескарысныя калорыі;
  • не верце «цудадзейным» сродках пахудання і дыетам, яны даюць толькі кароткачасовы эфект.

Для падтрымання здаровага вагі важна мець мышачную масу, бо менавіта мышцы спальваюць калорыі. З узростам мышцы памяншаюцца, таму варта рабіць фізічныя практыкаванні, каб захаваць сілу. Лепш за ўсё выконваць сілавыя практыкаванні: займацца на трэнажорах, з гантэлямі або выкарыстоўваць вага ўласнага цела, напрыклад, на занятках ёгай або пілатэс.

Каб нарасціць мышцы, трэба пастаўляць арганізму «будаўнічы матэрыял» - вавёркі. На кожны кілаграм вашага ўласнага вагі павінна паступаць па 1 граму бялку ў дзень.Дарэчы, бялковая ежа вельмі сытная, з ёй вы не будзеце пастаянна хацець перакусіць. Выдатна падыдзе ласось, яйкі і ялавічына.

Піце больш вады, таму што смагу вельмі лёгка прыняць за голад і паесці. Да таго ж з узростам людзі схільныя не заўважаць пачуццё смагі, таму ў пажылых часта парушаны водны баланс. У дзень варта выпіваць хоць бы 2 літра вады, лічачы і тую ваду, якую вы атрымліваеце з гароднінай або ў супе. Праверыць сябе проста: калі вы п'яце досыць, то мача бледна-жоўтая, а не насычанага жоўтага колеру.

Старайцеся не пераядаць. Ешце часцей і невялікімі порцыямі, не радзей, чым кожныя тры гадзіны. Ваш абмен рэчываў дык вось павольны, а голад запавольвае яго яшчэ больш.

Памятаеце, што з узростам цела патрабуе менш калорый. Не дзіўна, што вы набралі вагу, калі ясьце гэтак жа шмат, як і 30 гадоў таму. Разлічыць неабходную колькасць дапаможа лекар-дыетолаг.

Худнець проста з дыет Алены Малышавай. Ужо гатовая правільная ежа будзе дастаўлена вам у любое месца і час! Вам застанецца толькі ёсць і худнець!

Усё пра пахуданні ў нашым спецыяльным праекце «Скінь лішняе».

Глядзіце відэа: Правільнае ХАРЧАВАННЕ для Пахуданне - на дзень, тыдзень, месяц

Пакіньце Свой Каментар