Меню для тых, хто худнее

Гэта меню распрацавана нашымі дыетолагамі для тых, хто пачынае ўласную праграму пахудання. Яно ўключае ў сябе прадукты, сумарная каларыйнасць якіх не перавышае 1200 ккал у дзень.

  • 1 дзень
  • 2 дзень
  • 3 дзень
  • 4 дзень
  • 5 дзень
  • 6 дзень
  • 7 дзень

1 дзень

сняданак

Каша грачаная 200 г, 1 яйка ўкрутую, салата з морквы 100 г з 1 ч. Л. раст. алею, яблык 1 шт.

2-й сняданак

Запяканка тварожная з абястлушчанага тварагу без цукру 150 г (з даданнем замест мукі крупы маннай), 1 стол. лыжка смятаны 10%, сухафрукты (чарнасліў, курага) 4 шт., чай

абед

Cуфле з адварной ялавічыны на пару 120 г, адварная каляровая капуста 200 г, адвар шыпшынніка 1 шклянку

падвячорак

1 грэйпфрут

вячэра

Капуста тушаная з шынкамі 200 г, яблык печаны з карыцай

Перад сном

Кефір 1% 1 шклянку

2 дзень

сняданак

Каша геркулесовой 200 г, ягады сьвежазамарожанага 1 арт. лыжка, малако 0,5% тлустасці 1 шклянку

2-й сняданак

Салата з буракоў з чарнаслівам 200 г з 1 ч.л. раст. алею, перапечкі жытнія з вотруб'ем 2 шт.

абед

Салата з капусты з памідорам і зелянінай 100 г з 1 ч.л. раст. алею, плоў з гароднінай і курынай грудкай (рыс з гароднінай ў гатовым выглядзе 150 г, філе курынае 70 г). Праз 30 хвілін адвар шыпшынніка 1 шклянку

падвячорак

Тварог 100 г не больш за 2% тлустасці, біяёгурты 125 г

вячэра

Суфле з траскі паравое 150 г (рыбнае філе, яечны бялок, без дадання пшанічнага хлеба), зялёная фасолю адварная 200 г.

Перад сном

Кефір 1% 1 шклянку

3 дзень

сняданак

Амлет з 2 бялкоў і 1 жаўтка з даданнем малака (1 ст. Лыжка) паравой, салата з морквы з яблыкам 100 г з 1 ч. Л. раст. алею

2-й сняданак

1 яблык

абед

Cуп агародніннай 150 г, філе курынае адварное 100 г з зялёнай фасоляй 100 г.

падвячорак

Капуста тушаная з морквай і яблыкам 200 г з 1 ч.л. раст. алею

вячэра

Тварог не больш за 2% тлустасці 150 г.

Перад сном

Кефір 1% 1 шклянку

4 дзень

сняданак

Адварная ялавічына 50 г, зялёны гарошак 100 г, перапечкі жытнія 2 шт.

2-й сняданак

Вінегрэт з раст. алеем 150 г, перапечкі з вотруб'ем 2 шт.

абед

Капуста тушаная з морквай 150 г, рыба адварная (трэска, хек) 100 г, адвар шыпшынніка 1 шклянку

падвячорак

Арэхі грэцкія 30 г, яблык зялёнае 1 шт.

вячэра

Запяканка з тварагу з морквай 200 г (без цукру, з даданнем яечнага бялку, выпякаць у форме без алею), 1 ст. лыжка смятаны 10%

Перад сном

Кефір 1% 1 шклянку

5 дзень

сняданак

Шматкі геркулесовой 4 стол. лыжкі з малаком (100 г) і сухафруктамі (30 г)

2-й сняданак

Пюрэ з шынкоў і баклажанаў 200 г

абед

Адварная рыба (трэска, хек, пікша) 100 г, тушеные гародніна 200 г з 1 ч.л. раст. алею, праз 30 хвілін адвар шыпшынніка 1 шклянку

падвячорак

Плоў з гароднінай (рысу ў гатовым выглядзе 70 г, гародніны -100 г)

вячэра

Тварог не больш за 2% тлустасці 150 г.

Перад сном

Кефір 1% 1 шклянку

6 дзень

сняданак

1 яйка ўкрутую, сыр 30 г, зялёны гарошак 50 г.

2-й сняданак

Бульба запеч.1 шт, салата з капусты квашанай з лукам 100 г з 1 ч.л. раст. алею

абед

Суп гарохавы 150 г, філе курынае адк. 100 г, шынкі тушеные з морквай 150 г, перапечкі з вотруб'ем - 2 шт.

падвячорак

Салата з свежай гародніны (200 г) са смятанай 10% (1 стол.ложке).

вячэра

Капуста каляровая запечаная 250 г, тварог 50 г.

Перад сном

Кефір 1% 1 шклянку

7 дзень

сняданак

Каша пярловая на вадзе 200 г, моркву тушаная з яблыкам 50 г.

2-й сняданак

1 апельсін

абед

Капуста тушаная з мясам 200 / ялавічына посная 70 г, яблык зялёнае 1 шт.

падвячорак

Салата з свежай гародніны (200 г) са смятанай 10% (1 стол.ложке).

вячэра

Рыбнае суфле 150 г (без мукі, з даданнем яечных бялкоў), фасолю зялёная адварная 150 г.

Перад сном

Кефір 1% 1 шклянку

Нагадваем! Піце ваду!

На працягу дня пажадана выпіваць не менш як 2 літраў вады.

• 1 шклянку за гадзіну да ежы
• 1 шклянку праз гадзіну пасля ежы

зараз чытаюць

Як паклапаціцца пра здароўе нашых бабуль і дзядуляў?

Ці ёсць карысць ад гарчычнікаў?

Навошта ў цыгарэты дадаюць цукар?

папулярныя матэрыялы

5 самых шкодных звычак для скуры

Бытавая хімія апынулася небяспечней цыгарэт

5 міфаў аб зачацьці

Сістэмы награвання тытуню: што гэта і ці дапамогуць яны кінуць паліць?

Глядзіце відэа: Харчаванне ПЕРАД і ПАСЛЯ Трэніроўкі + Прыклады!

Пакіньце Свой Каментар