Харчаванне: часта і патроху або грунтоўна тройчы ў дзень?

Напэўна, у дзяцінстве вы часта чулі: перастань перахопліваць кавалкі на хаду, не тое сапсуеш апетыт. А якое меркаванне дыетолагаў? Што лепш для вашай таліі: грунтоўна ёсць тройчы ў дзень ці ж маленькімі порцыямі, але часта?

Большасць з нас прывыклі харчавацца тройчы або нават двойчы на ​​дзень. Даследаванні, аднак, паказваюць, што вага лягчэй кантраляваць пры частым прыёме ежы маленькімі порцыямі. Асабліва гэта тычыцца пажылых людзей.

Маленькія порцыі не толькі дапамагаюць лёгка залазіць у свае джынсы, але прыносяць і іншую карысць для здароўя. Яны спрыяюць нармалізацыі ўзроўню халестэрыну і цукру ў крыві, зніжаюць рызыку развіцця сардэчна-сасудзістых хвароб і цукровага дыябету 2-га тыпу - захворванняў, звязаных з залішняй вагой.

Спецыялісты сцвярджаюць, што калі вы імкнецеся схуднець, часты прыём ежы невялікімі порцыямі можа значна панізіць апетыт, і вы перастанеце наядацца да адвалу ў фаст-фуде. І справа не толькі ў гэтым.

З міні-трапезамі тлушч спальваецца хутчэй, але ...

Як сведчаць вынікі даследаванняў, пасля багатай трапезы ў пажылых жанчын тлушч спальваецца больш павольна, чым у маладых, але гэтак жа эфектыўна ў выпадку прыёму меншых порцый. У перыяд паміж 20 і 60 гадамі колькасць назапашанага арганізмам тлушчу, як правіла, падвойваецца.

Спецыялісты лічаць, што здольнасць спальваць тлушч зніжаецца з-за гарманальных змен. Даследаванні, праведзеныя ў 1997 г. у Тафтском універсітэце (ЗША), паказалі, што ў пажылых жанчын у крыві павялічваецца ўзровень глюкагона - гармона, які выклікае выкід цукру ў кроў (эфект, супрацьлеглы дзеяння інсуліну). Чым больш цукру, тым больш энергіі паступае ў арганізм жанчыны, і тым менш тлушчу ў ім спальваецца.

Аднак адносна дробавага харчавання маюцца і засцярогі. У прыватнасці, ёсць дадзеныя, якія пацвярджаюць наступную тэндэнцыю: чым часцей прыём ежы, тым вышэй агульная колькасць спажываных калорый. Бо ў канчатковым выніку пры любым харчаванні калорыі падсумоўваюцца. З поўнай упэўненасцю можна сцвярджаць, што для большасці з нас ключавым момантам у кантролі за уласным вагой з'яўляецца колькасць ежы, а не тое, як мы яе паглынаем. Тройчы ці шэсць разоў на дзень - у любым выпадку важныя памеры і каларыйнасць порцый.

Калі вы настроены на дробавую харчаванне, ажыццяўляючы кантроль за сваім вагой, сочыце за тым, каб калорыі "не зашкальвалі», што лёгка адбываецца пры шестиразовом прыёме ежы.

Што і як?

Вось некалькі саветаў па дробавага сілкавання:

  • Вядзіце харчовы дзённік, каб сачыць за колькасцю калорый. Частыя прыёмы ежы зусім не даюць індульгенцыю на пераяданне.
  • Аддавайце перавагу натуральным прадуктам, а не тым, што прайшлі апрацоўку. Напрыклад, лепш з'есці апельсін, чым выпіць шклянку апельсінавага соку. Ць фрукце змяшчаецца абалоніна, ён лепш насычае.
  • Не купляйце піражкоў на вуліцы і ня спажывайце снэкаў на хаду. Інакш вы павялічыце колькасць спажываных тлушчаў і прадуктаў з нізкай харчовай каштоўнасцю.
  • Дробавую харчаванне павінна быць збалансаваным. Складзіце такое меню (мяса, птушка, рыба, бабовыя, яйкі, арэхі, крупы, садавіна, гародніна, малочныя прадукты), у якім будзе дастаткова бялкоў і вугляводаў, але мала тлушчаў.

Калі вы сур'ёзна настроены скінуць вагу з дапамогай дробавага харчавання, варта абмеркаваць гэта з дыетолагам.

Глядзіце відэа: ❤Послеродовой перыяд: Правільнае харчаванне корміць мамы!

Пакіньце Свой Каментар