3 комплексу практыкаванняў для пахудання

У папярэдняй артыкуле мы крытычна ацанілі эфектыўнасць аэробных практыкаванняў для пахудання. Альтэрнатыўным спосабам пахудання з'яўляюцца інтэрвальныя трэніроўкі, на аснове якіх былі распрацаваны 3 комплексу практыкаванняў для пахудання.

Аляксандр Тушкин / "Здароўе інфо"

Што неабходна ведаць перад тым, як прыступіць да інтэрвальныя трэніровак

  1. Інтэрвальныя трэніроўкі гэта адносна новы спосаб пахудання. Яны прыйшлі з прафесійнага спорту, дзе спартсмены, трэніруючыся, пераходзяць ад аднаго практыкаванні да іншага па прынцыпе так званых «кругавых трэніровак». На Захадзе трэнд тут жа падхапіла масавая індустрыя здароўя: залы, дзе прапаноўваліся інтэрвальныя трэніроўкі, сёння адкрываюцца на кожным кроку. Падчас здымак фільма «300 спартанцаў» каскадеры трэніраваліся з дапамогай інтэрвалаў. Аднак па гэты дзень выразнай методыкі інтэрвальныя трэніровак няма: бо яны з'явіліся адносна нядаўна, і клінічных даследаванняў на гэты конт пакуль няшмат. Канадскія навукоўцы з Універсітэта МакМастер даказалі, што інтэрвальныя трэніроўкі паскараюць метабалізм у мужчын хутчэй, чым традыцыйныя. ( «Часопіс фізіялогіі», №3, 2006).Праз некалькі месяцаў калектыў правёў новае даследаванне з удзелам жанчын. Аказалася, што інтэрвальныя трэніроўкі не толькі паскараюць метабалізм, але і паляпшаюць працэс акіслення тлустых кіслот. ( «Часопіс прыкладной фізіялогіі», №12, 2006).

  2. Інтэрвальныя трэніроўкі эканомяць час. Каб арганізм пачаў спальваць тлушч, неабходна 40 хвілін бесперапынных заняткаў. Інтэрвальныя трэніроўкі дазваляюць дасягнуць значна лепшага выніку за меншы час. Асноўны прынцып: «трэніруйся менш, трэніруйся магутней». Вы выдаткуеце ў паўтара-два разы менш часу на трэніроўкі, а вынік будзе той жа, калі не лепш.

  3. На інтэрвальныя трэніроўках трэба працаваць. Вам прыйдзецца сур'ёзна напружыцца. Кароткія інтэнсіўныя трэніроўкі патрабуюць максімальнага ўкладання сіл і не падыходзяць людзям з дрэннай фізічнай падрыхтоўкай, сардэчна-сасудзістымі захворваннямі ці высокай ступенню атлусцення.

  4. Ня выконвайце комплекс практыкаванняў для пахудання на аснове інтэрвалаў часцей 3-4 раз у тыдзень. Нагрузка на арганізм занадта сур'ёзная, каб трэніравацца кожны дзень. Дайце арганізму магчымасць аднавіцца, інакш вынікі будуць горш.

  5. І, нарэшце, самае галоўнае - для інтэрвальныя трэніровак падыходзіць любы від фізічнай актыўнасці.

Інтэрвалы - гэта не прынцыпова іншыя практыкаванні, гэта прынцыпова іншы спосаб іх выканання.

Выберыце вашыя любімыя нагрузкі - бег, ровар, прысяданні - і выконвайце іх у адпаведнасці з прынцыпамі, якія мы прывядзем ніжэй. Для гэтага вам абавязкова спатрэбіцца секундамер.

Комплекс практыкаванняў для пахудання «Стандарт»

  1. Разомнемся 3-5 хвілін, каб разагрэць суставы і мышцы. Пад канец размінкі ускорьте тэмп.

  2. Прыступайце да асноўнага комплексу. Ён складаецца з 6-8 інтэрвалаў высокай інтэнсіўнасці па 1 хвіліне. Інтэрвалы падзеленыя хвілінай нізкай інтэнсіўнасці. Такім чынам, ваша навучанне ўяўляе сабой такую ​​карціну: напружанне - расслабленне - напружанне - расслабленне.

  3. Скончыце трэніроўку 3-5 хвілінамі інтэрвалу нізкай інтэнсіўнасці.

Комплекс практыкаванняў для пахудання «Піраміда»

  1. Размінка 3-5 хвілін

  2. 30 секунд высокай інтэнсіўнасці, 1 хвіліна нізкай інтэнсіўнасці

  3. 45 секунд высокай інтэнсіўнасці, 1 хвіліна нізкай інтэнсіўнасці

  4. 60 секунд высокай інтэнсіўнасці, 1 хвіліна нізкай інтэнсіўнасці

  5. 90 секунд высокай інтэнсіўнасці, 1 хвіліна нізкай інтэнсіўнасці

  6. 60 секунд высокай інтэнсіўнасці, 1 хвіліна нізкай інтэнсіўнасці

  7. 45 секунд высокай інтэнсіўнасці, 1 хвіліна нізкай інтэнсіўнасці

  8. 30 секунд высокай інтэнсіўнасці, 1 хвіліна нізкай інтэнсіўнасці

  9. Замінка 3-5 хвілін

Комплекс практыкаванняў для пахудання «Даводка»

  1. Размінка 3-5 хвілін

  2. 2 хвіліны высокай інтэнсіўнасці змяняюцца 2 хвілінамі нізкай інтэнсіўнасці

  3. Паўтарыце інтэрвал

  4. 30 секунд высокай інтэнсіўнасці змяняюцца 30 секундамі нізкай інтэнсіўнасці

  5. Паўтарыце інтэрвал 4 разы

  6. Магутны кароткі спрынт або 10 секунд высокай інтэнсіўнасці. Адпачынак 90 секунд. Паўтарыце 6-10 раз

  7. Замінка 3-5 хвілін

Глядзіце відэа: ЯК Трэніравацца ДЗЯЎЧЫНЕ ў трэнажорнай зале. ПОЎНЫ КУРС!

Пакіньце Свой Каментар