10 000 крокаў у дзень - ці патрэбныя яны вам?


Фітнес-інструктары, блогеры і нават прыкладання для смартфонаў - усё вакол паўтараюць, што ў дзень трэба праходзіць мінімум 10 тысяч крокаў. Але што гэта наогул за лічба? Адкуль яна ўзялася і ці абавязкова на яе арыентавацца? Давайце разбірацца.

Чаму 10 тысяч, а не 8 ці, напрыклад, 12?

Упершыню гэтая лічба з'явілася ў рэкламе аднаго з першых шагомер яшчэ ў 1964 годзе. Ён так і называўся: "вымяральнік 10 000 крокаў".

Малады навуковец Йосиро хата з Японіі занепакоіўся тым, што яго суайчыннікі сталі мала рухацца. Хата падлічыў, што японцам трэба праходзіць 10 тысяч крокаў у дзень замест 4-х звычайных: так яны штодня будуць спальваць каля лішніх 500 ккал.

Даследчык японскай культуры з Гарварда Тэадор Бестор кажа, што ў Японіі лічбы маюць асаблівае значэнне. Лічыцца, што яны могуць прыносіць поспех. Лік 10 000 выглядае прыгожа і самавіта - магчыма, таму сістэма "10 000 крокаў" і атрымала такі маркетынгавы поспех.

А што кажуць навукоўцы цяпер?


Гэта занадта агульнае значэнне. У нас ва ўсіх розны арганізм і лад жыцця - таму амерыканскія эксперты лічаць, што гэтая сістэма хутчэй шкодзіць здароўю. Для людзей, якія ў прынцыпе мала рухаюцца, і за 5 000 крокаў у дзень могуць апынуцца няпростай задачай.А тут ім трэба адразу прайсці 10: пасля пары дзён такога эксперыменту яны проста ўпадуць на канапу з зудящими нагамі і выкінуць свой фітнес-трэкер у акно.

Але калі пачынаць паступова, то ў канчатковым выніку сістэма можа прынесці карысць. Проста старайцеся кожны дзень праходзіць трохі даўжэй, і тады вы дойдзе да запаветнай лічбы без страт для здароўя. Калі, вядома, у вас няма супрацьпаказанняў да доўгай хадзе.

Чым гэта карысна?

Даследаванне навукоўцаў з Кембрыджскага універсітэта паказвае: рызыка ранняй смерці зніжаецца на 20-30%, калі чалавек вядзе актыўны лад жыцця. Галоўнае, каб ён быў пастаянным, а не рыўкамі: карысней праходзіць за 5 000 крокаў кожны дзень, чым 15 000 часам. І ў гэтым сама па сабе хады мала: трэба падтрымліваць цела ў тонусе рознымі спосабамі. напрыклад, спартзалай 3 разы на тыдзень, веласіпеднымі шпацырамі на выходных і хадой кожны дзень - тады ваш арганізм ацэніць вашы старанні.

Што тычыцца постаці, то прайсці 10 000 крокаў - гэта выдатны спосаб спаліць лішнія калорыі. Але ў ім мала сэнсу, калі вы тут жа папоўніць іх гамбургерам: важна харчавацца збалансавана і не перавышаць сваю норму ккал.

І што ў выніку?


Ці патрэбныя вам гэтыя 10 000 крокаў - гэта пытанне да вашага вольнага часу, стану здароўя і ладу жыцця. Няма ніякага сэнсу праходзіць іх сілком: калі пасля выматвальнага працоўнага дня і трэніроўкі ў спартзале ваш смартфон патрабуе, каб вы зрабілі яшчэ 5000 крокаў, проста выключыце яго.

Але калі вам падабаецца хадзіць пешшу, вы маладыя, здаровыя і хочаце весці актыўны лад жыцця, то 10 000 крокаў кожны дзень - гэта цалкам годная мэта. Зачыняйце гэтую ўкладку - і наперад, на шпацыр у парк.

Яшчэ больш матывацыі больш рухацца - у артыкуле «Не трэба было алкаголю і цыгарэт: чым небяспечны сядзячы лад жыцця і як з ім змагацца?".

Глядзіце відэа: This is what happens when you reply to spam email. James Veitch

Пакіньце Свой Каментар