Меню для разгрузных дзён

Разгрузныя дні, ці кантрасныя дні, дапамагаюць павысіць эфектыўнасць збалансаванага рацыёну харчавання за кошт рознай стымуляцыі абменных працэсаў.

Тут мы прывядзем галоўныя правілы прымянення разгрузных дзён для перыяду стабілізацыі вагі, гэта значыць калі вы ўжо дасягнулі пэўнага выніку і прытрымліваецеся базавай харчавання.

1. каларыйнасць
Разгрузны дзень адрозніваецца па каларыйнасці ад звычайнага дзённага рацыёну харчавання ў бок змяншэння. Па каларыйнасці такі дзень не павінен перавышаць за 1000 калорый.

2. колькасць тлушчу
Часцей за ўсё, у такім дне колькасць тлушчу рэзка зменшана ў параўнанні з звычайнай сутачнай нормай.

3. ЯК ЧАСТО ПРАВОДЗІЦЬ?
Рэкамендуецца праводзіць не больш за 1 разгрузнага дні на тыдзень, знаходзячыся на базавым (рацыянальным, збалансаваным рацыёне харчавання).

Памятаеце! Разгрузачныя дні і дыеты не могуць быць стылем жыцця! Толькі навучыць і прытрымліваючыся прынцыпаў правільнага збалансаванага харчавання, вы захаваеце і палепшыце сваё здароўе, і набудзеце жаданы

4. пракансультуйцеся з урачом
Перад тым, як прытрымлівацца рэкамендацый па разгрузны дню, пракансультуйцеся з урачом на высвятленне магчымых супрацьпаказанняў для яго прымянення.Напрыклад, мясныя разгрузныя дні проціпаказаныя пры захворваннях печані, нырачнай недастатковасці, выяўленым атэрасклерозе.

5. выбіраеш ЛЮБІМЫ ПРАДУКТЫ
Яшчэ адно важнае правіла разгрузных дзён: ня выбірайце разгрузныя дні на нялюбых прадуктах.

  • Фруктова-агароднінныя або вугляводныя
  • бялковыя
  • іншыя

Фруктова-агароднінныя або вугляводныя

яблычныя дні

  • варыянт 1
    На ўвесь дзень: 1,5 кг яблыкаў, пасыпаць карыцай і запекчы.
    Па 300 г печаных яблыкаў 5 разоў на дзень.
    Дадаткова: зялёны чай, вада не менш за 1,5 л.
  • варыянт 2
    На ўвесь дзень: 2 кг спелых сырых яблыкаў падзяліць на 5-6 прыёмаў.
    Дадаткова: зялёны чай, вада не менш за 1,5 л.
  • варыянт 3
    На ўвесь дзень: у суткі 1,25-1,5 кг спелых сырых вычышчаных і працёртых яблыкаў на пяць прыёмаў.
    Дадаткова: зялёны чай, вада не менш за 1,5 л.

компотные дніНа ўвесь дзень: за 5 прыёмаў выпіваць кампот з 1,5 кг яблыкаў (або 400 г сухафруктаў) і 800-1000 мл вады.

сокавыя дніНа ўвесь дзень: 1 л фруктовага соку падзяліць на 5-6 порцый на працягу дня.
Дадаткова: выкарыстоўваюцца толькі свежевыжатые сокі, бо у пакетаваць і кансерваваных змяшчаецца шмат цукроў.

Рысавае-компотные дні На ўвесь дзень: з 1,5 кг свежых садавіны і ягад (або 250 г сушаных) рыхтуюць 1,5 л кампоту, кашу вараць на вадзе з 50 г рысу. Прымаць 6 разоў на дзень 1 шклянку кампоту, а 2 разы на дзень - з рысавай кашай.

Разгрузныя дні з курагі На ўвесь дзень: 500 г курагі, абліць кіпенем.
Дадаткова: зялёны чай, вада не менш за 1,5 л.

Агароднінныя дні На ўвесь дзень: 5 сярэдніх памідор і 5 агуркоў (агульная вага да 1,5 кг)
Есці па 1 гародніна кожную гадзіну, чаргуючы памідор з агурком.
Дадаткова: чай зялёны 2 разы на дзень, вада не менш за 1,5 л.

Гарбузовыя дні На ўвесь дзень: 1.5-2 кг печанай гарбузы падзяліць на 5-6 прыёмаў.
Дадаткова: зялёны чай, вада не менш за 1,5 л.

кавуновыя дні

На працягу дня трэба ёсць толькі кавун (на кожныя 10 кг масы цела - 1 кг мякаці). Вадкасць і іншая ежа знаходзяцца пад забаронай.

бялковыя

Бялкова-мясныя разгрузныя дніНа ўвесь дзень: 400 г адварнога мяса (ялавічына, птушка) без солі, 1 яйка ўкрутую.
На сняданак: 1 яйка, кубак зялёнай гарбаты без цукру.
Далей: па 100 г мяса ў 4 прыёму праз роўныя прамежкі часу з маленькім пучком зеляніны.
Абавязкова на працягу дня выпіць 2 л вады.

Бялкова-малочныя разгрузачныя дніНа ўвесь дзень: 500 г тварагу, 1 шклянку кефіру 1%.
Па 100 г тварагу 5 раз у дзень праз 2,5-3 гадзіны.
На ноч 1 шклянка кефіру.
Дадаткова: адвар шыпшынніка 1 шклянку, чай зелёный 2 разы на дзень. Вада не менш за 1 л.

Рыбныя разгрузныя дніНа ўвесь дзень: 400 г варанай нятлустай рыбы (трэска, лешч, акунь, шчупак, судак). Падзяліце рыбу на шэсць прыёмаў.
Дадаткова: два кубкі несалодка кавы ці гарбаты з малаком, плюс два тры шклянкі адвара шыпшынніка.

іншыя

Разгрузныя дні на вадзе або зялёным гарбацеНа ўвесь дзень: вада або зялёны чай, не менш за 2 л.
Дадаткова: гэта адны з самых цяжкіх, але затое эфектыўных разгрузных дзён.

Супавыя разгрузныя дні На ўвесь дзень: 1,5-2 л агародніннага супу. Склад: качан капусты, пучок салеры, 1 морква, 1 агурок, 2 зялёных перцу, 1 памідор, 6 сярэдніх цыбулін. Усе нарэзаць і заліць халоднай вадой. Давесці да кіпення і варыць без дадання солі на працягу 10 хвілін на моцным агні, а затым на павольным да гатовасці гародніны. Такі суп варта ёсць 4-5 разоў на працягу дня.
Дадаткова: зялёны чай без дадання цукру.

зараз чытаюць

Ці могуць пакаёвыя расліны нашкодзіць здароўю?

Якія абследавання прайсці, калі турбуе печань

У ЗША ухвалены прэпарат супраць павышанага потаадлучэння

папулярныя матэрыялы

Лянуецеся на здароўе!

5 міфаў аб зачацьці

Эмпатыя і здароўе: чаму ад спагады адна шкода

5 міфаў пра агульны наркоз

Глядзіце відэа: 3 лепшых разгрузных дня. Як скінуць лішняе

Пакіньце Свой Каментар