Расіі пагражае эпідэмія атлусцення


Кожны трэці дарослы ў Расіі пакутуе атлусценнем. Такія трывожныя звесткі прыводзяць спецыялісты Міністэрства аховы здароўя і спецыялізаваных даследчых інстытутаў. Пры гэтым колькасць людзей з атлусценнем працягвае год ад года расці. Што можна зрабіць для змены сітуацыі і якія памылкі ў паводзінах прыводзяць да такіх цяжкіх наступстваў?

Лічбы не радуюць

У 2017 годзе колькасць расейцаў, якім быў пастаўлены дыягназ "атлусценне", вырасла ў параўнанні з папярэднім годам на 6%. Пры гэтым спецыялісты адзначаюць, што ад атлусцення пакутуе не толькі дарослае насельніцтва краіны. Міністэрства аховы здароўя прыводзіць наступныя лічбы: ў 2014 годзе на 100 тысяч дзяцей даводзілася 1108,4 выпадкі атлусцення. У 2017 годзе гэты паказчык дасягнуў ужо 1258,9 выпадку.

Так у чым жа справа? Чаму, нягледзячы на ​​актыўную прапаганду здаровага ладу жыцця, колькасць выпадкаў атлусцення не змяншаецца, а павялічваецца?

дабрабыт насельніцтва


Экспэрты наўпрост зьвязваюць рост колькасці людзей з залішняй масай цела з дабрабытам насельніцтва. Як паказвае Расспажыўнагляд, у сутачным рацыёне чалавека павінна быць не менш за 15 найменняў розных прадуктаў, каб харчаванне было разнастайным і збалансаваным.Часцяком у сярэднестатыстычнага расіяніна ў рацыёне пераважаюць простыя вугляводы, у тым ліку бульба і прысмакі. А яны запускаюць вылучэнне інсуліну, які "закрывае" малекулы тлушчу ў клетках. адсюль і лішняя вага, Які на простых вугляводах назапашваецца вельмі хутка.

адсутнасць рэжыму

Рэжым харчавання - гэта тое, што нас вучаць выконваць у дзяцінстве, але тое, што многія губляюць ў дарослым узросце. Такім чынам, дарослы чалавек павінен за дзень мець чатыры прыёму ежы:

  • Першы сняданак - 30% ад сутачнага рацыёну
  • Другі сняданак - 15-20%
  • Абед - 35-40%
  • Вячэру - 10-15% ад сутачнага рацыёну

Калі чалавек схільны да паўнаты, то яму рэкамендуецца зрабіць 5-6 прыёмаў ежы ў дзень. Тыя ж рэкамендацыі датычацца пажылых людзей. Галоўнае - не галадаць на працягу дня і не «хапаць на бягу". Звычайна менавіта з такімі прыёмамі ежы мы атрымліваем "пустыя", але пры гэтым лішнія калорыі.

адсутнасць балансу


Збалансаваны рацыён - гэта правільнае суадносіны бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. І хоць "разбег" тут досыць вялікі, агульны прынцып такі, што вугляводаў у рацыёне павінна быць больш за ўсё.

Пры складанні дзённага рацыёну можаце кіравацца наступнымі "калідорамі" лічбаў: вавёркі - 10-35% ад дзённай нормы спажывання, тлушчы - 20-35%, вугляводы - 45-65%.

Пры гэтым трэба ўлічваць наступныя важныя нюансы:

  • Колькасць простых вугляводаў (цукар, цукеркі) не павінна перавышаць 20% ад агульнай колькасці вугляводаў.
  • Бялок жывёльнага паходжання павінен складаць не менш 50-55% ад агульнага аб'ёму бялку.
  • Працэнт раслінных тлушчаў павінен скласці парадку 30% ад агульнага колькасці тлушчаў.

Міністэрства аховы здароўя прапануе

Міністэрства аховы здароўя б'е трывогу і распрацоўвае комплекс мер для ўкаранення праграм правільнага харчавання сярод расейцаў. У прыватнасці, міністэрства прапануе арганізаваць сеткі сталовых і кафэ са здаровай і дыетычнай ежай, прадастаўляць льготы вытворцам здаровых прадуктаў, абмежаваць час паказу на расейскім ТБ рэкламы шкоднай ежы, маркіраваць у крамах прадукты здаровага харчавання. У тым ліку вялікая ўвага надаецца харчаванню дашкольнікаў і школьнікаў.

А пра тое, як зрабіць першы крок да скіду вагі і правільна ўладкаваць прастору кухні, чытайце ў нашай артыкуле.

Глядзіце відэа: My Friend Irma: Acute Love Sickness / Bon Voyage / Irma Wants to Join Club

Пакіньце Свой Каментар