Як прыйсці ў сябе пасля новага года

Пара спускацца з нябёсаў на зямлю. Як прыйсці ў сябе пасля Новага года. Што раіць навука, каб бязбольна ўвайсці ў працоўны рэжым.

Прыйсці ў сябе і скінуць лішнія набраныя за святы кілаграмы дапаможа грубае валакно

Грубыя валакна не пераварваюцца, ня ўсмоктваюцца, а набракаюць і прасоўваюцца па кішачніку. Грубае валакно - гэта вуглявод, які не раствараецца ферментамі стрававальнай сістэмы чалавека. Грубае валакно ўбірае ў сябе вільгаць, павялічваецца ў аб'ёме, тым самым утвараючы больш калавых мас палягчаючы спаражнення. Калі харчовыя валакна дасягаюць тоўстага кішачніка, яны звязваюць таксіны, канцерогены, лішак эстрагену для выводзін з арганізма. Грубыя валакна зніжаюць глікемічны індэкс ужывальных прадуктаў, не даюць вугляводаў хутка ўсмактацца, спрыяюць стабільнаму ўзроўню глюкозы ў крывацёку і тым самым надоўга "забяспечваюць" чалавека энергіяй. Вугляводы з'яўляюцца галоўнымі ў энергетычным абмене рэчываў чалавека. Яны расшчапляюцца клеткай. У выніку адбываецца вылучэнне энергіі.

Пасля таго, як вы ўжываеце аўсяныя вотруб'е, яны змешваюцца са сліной, а затым з вадкасцямі ў страўніку.Напрыклад, 1 сталовая лыжка або 15 г аўсяных вотруб'я ўбярэ прыкладна ў 25 разоў больш сваёй уласнай масы вадкасці ў страўніку, што стварае адчуванне сытасці. У выніку, вы менш хочаце ёсць, апетыт зніжаецца. Па выніку, вы худнееце і, як следства, выглядаеце маладзей.

Нядаўна было выяўлена, што 90% серотоніна і 50% дофаміна выпрацоўваецца бактэрыямі кішачніка. Серотонін і дофаміна - гэта гармоны нашага арганізма, якія адказваюць за добры настрой. Менавіта іх канцэнтрацыя зніжаецца ў арганізме, калі мы сумуем або знаходзімся ў стане дэпрэсіі.

Прыйсці ў сябе і скінуць лішнія набраныя за святы кілаграмы дапаможа вада


Вада важней, чым ежа. Абавязкова піце вялікая колькасць вады. Вельмі часта, калі мы адчуваем голад, гэта падманлівае пачуццё, калі арганізму патрэбна вада. Пасля выпітага шклянкі вады голад будзе зніжацца. Шклянку вады за 10-15 хвілін да ежы, запоўніць страўнік, і вы з'ясце меншую порцыю. У дзень трэба выпіваць 10 шклянак вады (2 літры).

Прыйсці ў сябе дапаможа правільны рэжым

У навагоднія святы збіўся рэжым вашага сну, вы часта не спалі па начах. У сувязі з гэтым трэба зноў прывучыць арганізм да правільнага засынання.Неабходна легчы спаць не пазней 22:00.

21:00 - гэта пачатак выпрацоўкі мелатоніна. Увечары, перад надыходам ночы, у кроў з так званага верхняга мазгавога прыдатка - эпіфіза вылучаецца "гармон ночы" - мелатонін.

Мелатонін выклікае зніжэнне тэмпературы цела, акрамя таго, ён рэгулюе працягласць і змену фаз сну. Справа ў тым, што чалавечы сон ўяўляе сабой некалькі фаз сну. Наш арганізм лепш за ўсё адпачывае ў перыяд з 21 гадзіны, у гэты час павялічваецца колькасць лейкацытаў. Карыснымі для здароўя з'яўляюцца тыя фазы, якія адбываюцца да 22 гадзін, бо да паўночы ў чалавека ўжо праходзіць 1 біялагічны цыкл сну. Стадыя засынання характарызуецца станам дрымотнасці, зніжэннем актыўнасці мозгу, зніжэннем ўзроўню свядомасці. Гэта стадыя, без якой немагчыма пачаць сон. Мышцы паступова расслабляюцца, актыўнасць арганізма і мозгу паніжаюцца. Толькі пасля гэтай стадыі можна ўвайсці ў больш глыбокі сон.

Няправільны час для сну можа прывесці да недасыпання, што ў сваю чаргу можа прывесці да дысбалансу гармонаў лептыну і Грэлін. Колькасць гэтых гармонаў напрамую залежыць ад сытасці.Гэта значыць, што тыя людзі, якія недосыпают, усё больш адчуваюць сябе галоднымі, гэта перашкаджае ім нармальна заснуць, яны пачынаюць ёсць усё больш і больш.

Прыйсці ў працоўны рытм пасля Новага года дапаможа будзільнік


Многія з нас ставяць будзільнікі, а потым адкладаюць іх раніцай, у надзеі на тое, што лішнія пару хвілін сну дапамогуць ім выспацца. Але на самой справе гэта не так, у адкладванне будзільніка няма ніякай карысці, толькі шкоду.

Арганізм рыхтуецца да ўздыму за гадзіну да свайго натуральнага абуджэння: павышаецца тэмпература цела, сон пераходзіць у больш лёгкую фазу. Адкладванне будзільніка разбівае гэтыя працэсы на больш дробныя адрэзкі. Такім чынам, збіваецца натуральная праца арганізма, з-за чаго чалавек становіцца раздражняльным і адчувае сябе стомленым. А ўсё з-за таго, што, зноў апускаючыся ў сон, арганізм пачынае свой цыкл зноўку і спрабуе перайсці ў фазу глыбокага сну замест таго, каб рыхтавацца да абуджэння. Чарговы званок будзільніка перарывае засынанне, і, у выніку, чалавек адчувае сябе яшчэ больш стомленым.

Кортізола і тэстастэрон, якія вылучаюцца перад абуджэннем ў заключную фазу сну і неабходныя для больш лёгкага ўздыму, зніжаюцца ў першую фазу сну адразу пасля засынання.Таму калі вы паспяваеце зноў заснуць, і зноў звініць будзільнік, то ўзровень гэтых гармонаў, якія павінны дапамагчы прачнуцца будзе недастатковым, і вы будзеце адчуваць сябе яшчэ горш.

Лепш завесці будзільнік на больш позні час, выспацца і ўстаць з першага разу. Для таго, каб ваш сон быў паўнавартасным, вы павінны падчас сну прайсці 5 цыклаў сну, якія складаюцца з 4 фаз. Кожны цыкл сну займае каля 1,5 гадзіны. У выніку атрымліваем, што для паўнавартаснага сну неабходна не менш за 7,5 гадзін сну.

Абавязкова рабіце ўсе свае важныя справы раніцай, не адкладаючы іх на вечар

Навукоўцы пачынаюць разумець механізмы, якія дапамагаюць мозгу лепш спраўляцца з работай менавіта ў гэты час. Менавіта ў 9:00 адбываецца пік сакрэцыі тэстастэрону, а ў 10.00 - пік ўважлівасці. У гэты час найбольш актыўна выпрацоўваюцца гармоны, якія істотна павышаюць ўважлівасць. Калі трэба будзе вельмі важная праца, якая патрабуе максімум увагі, лепш заняцца гэтым у першай палове дня ў 10:00. Згодна з нашых біярытмаў у гэты час арганізм валодае найбольшай канцэнтрацыяй увагі. У гэты час наш мозг працуе лепш за ўсё.

Глядзіце відэа: Eric Thomas, Motivation, Success & Public Speaking. #AskGaryVee Episode 223

Пакіньце Свой Каментар