Бессань. Што дапаможа вам заснуць?

Сон - гэта жыццёва неабходны для арганізма працэс. Як ён наступае і чаму ўзнікае бессань? Як з ёй змагацца?

Калі мы кладзёмся спаць, то ўсе далейшыя дзеянні, якія адбываюцца з арганізмам, можна выбудаваць ў наступную ланцужок. Першым "знікае" зрок, потым - густ і нюх, тактыльныя адчуванні, а ў апошнюю чаргу знікае слых. У адказ на наступ цемры, арганізм пачынае выпрацоўваць гармон сну - мелатонін. Ўзровень гэтага гармона не з'яўляецца сталым, і ён змяняецца не толькі ад часу сутак, але і з узростам. Недахоп мелатоніна вінаваты і ў узроставай бессані пажылых людзей: з гадамі зніжаецца актыўнасць эпіфіза - органа ў мозгу, які выпрацоўвае мелатонін.

Паглядзіце відэасюжэт праграмы "Жыць здорава" на гэтую тэму

У чалавека вылучаюць дзве асноўныя фазы сну: павольны і хуткі сон. Фаза хуткага сну называецца БДГ-фаза (REM-фаза) (ад БДГ - "хуткія рухі вачэй", англ. REM - rapid eye movement - заўв. рэд.). Фаза павольнага сну складаецца з трох стадый. Такім чынам, усяго сон складаецца з цыклічных 4 фаз:
1. Стадыя 1 - засынанне: 10 хвілін
2. Стадыя 2: 20 хвілін
3. Стадыя 3: 30 хвілін
4. Стадыя 2 зноў: 20 хвілін
5.Стадыя REM - хуткі парадаксальны сон: 10 хвілін

Адзін цыкл сну доўжыцца каля 90 хвілін. У сярэднім, адзначаецца пяць поўных цыклаў за ноч, пры гэтым памяншаецца доля павольнага сну і паступова нарастае доля хуткага сну (REM сон), апошні эпізод хуткага сну можа дасягаць 1 гадзіны.

Пачатковая стадыя сну доўжыцца 5-10 хвілін. Гэта самы павярхоўны сон. Калі вас абудзіць на гэтай стадыі, то вы нават не зразумееце што спалі. Стадыя засынання характарызуецца станам дрымотнасці, зніжэннем актыўнасці мозгу, зніжэннем ўзроўню свядомасці. Гэта стадыя, без якой немагчыма пачаць сон. Мышцы паступова расслабляюцца, актыўнасць арганізма і мозгу паніжаюцца. Толькі пасля гэтай стадыі можна ўвайсці ў больш глыбокі сон.

Каб заснуць, трэба прыбраць раздражнення ўсіх органаў пачуццяў!
Перад сном трэба выключыць карыстанне кампутарам, тэлефонам і ня глядзець тэлевізар. У ідэале для таго, каб не перашкаджаць здароваму сну мы павінны выдаліць усе крыніцы святла, адключыць усе мабільныя тэлефоны. Паклапаціцеся пра тое, каб тэмпература ў памяшканні было 18-20 градусаў.

Якія лекі прымаць?

Ніколі не трэба пачынаць з моцных прэпаратаў.Усе прэпараты адрозніваюцца паказаннямі ў залежнасці ад выгляду бессані:
1. Калі вы выпрабоўваеце цяжкасці з засынаннем, То варта спыніць свой выбар на прэпаратах з доксиламином (клас антігістамінных прэпаратаў). Яны паляпшаюць якасць сну, палягчаюць засынанне, не выклікаюць сіндрому адмены. На жаль, у Расіі прэпараты з доксиламином з'яўляюцца рецептурных, таму неабходна пракансультавацца з лекарам.
2. Калі вы пастаянна прачынаецеся, Варта пасля кансультацыі з лекарам выкарыстоўваць снатворныя прэпараты або нават лёгкія антыдэпрэсанты.
3. Калі ў вас змяшаны тып (гэта значыць вам цяжка заснуць, і вы часта прачынаецца), вам будзе неабходны прэпарат, які будзе мэтанакіравана ўздзейнічаць на абедзве праблемы.

Даведайцеся больш пра сон і бессані з нашага спецпраект

Глядзіце відэа: Праслухоўванне засынаюць Вялікі эмбіент гучыць шчасл

Пакіньце Свой Каментар