10 бязбольных спосабаў скінуць вагу

Бязбольнае пахуданне? Калі вы адчайна трэніруецеся да сёмага поту ці адмаўляеце сабе ў любімых высокакаларыйных стравах, вам напэўна здаецца, што бязбольным гэта быць не можа.

І, хоць правільнае харчаванне і прывыканне да фізічных практыкаванняў патрабуе некаторых намаганняў, у рэчаіснасці для гэтага не трэба згортваць горы. Некалькі простых змяненняў стылю жыцця могуць прывесці праз некаторы час да значнай страты вагі.

Мы абмеркавалі з экспертамі ў сферы діетологіі і звычайнымі людзьмі некалькі простых шляхоў, якія вядуць да пахуданню, і запісалі іх. Вось лепшыя падказкі для таго, каб скінуць вагу, не напружваючыся пры гэтым занадта моцна.

1. Дадавайце, а не выключаў

Забудзьцеся пра дыеты, заснаваных на забаронах - старайцеся дадаваць прадукты ў ваш рацыён, замест таго, каб выключыць іх.

Дадавайце здаровыя прадукты, якія вы сапраўды любіце, напрыклад, цёмна-чырвоную вішню, сакавіты вінаград, або хрумсткі гарошак ў струка. Кладзіце любімыя прадукты ў скрынку з абедам на працу, ці ў шматкі на сняданак, дадавайце гародніна ў супы, тушеные стравы або соусы.

Даданне, у адрозненне ад выключэння, працуе заўсёды, лічаць кваліфікаваныя дыетолагі; але не забывайце пра агульная колькасць калорый.А таксама, дадавайце і фізічныя практыкаванні: гэта могуць быць танцы перад абедам, ці кідкі ў баскетбольнай кальцо, або хуткая шпацыр.

2. Забудзьцеся пра трэніроўкі

Калі слова «практыкаванні» натхняе вас толькі на вынаходніцтва спосабаў пазбягаць іх, то кідайце практыкаванні. Магчыма, лепшы спосаб атрымліваць задавальненне ад трэніровак, гэта ніколі не называць іх трэніроўкамі.

Як толькі вы пачнеце рэалізоўваць ваш план "не-называем-гэта-трэніроўкамі», вы выявіце, што добрае самаадчуванне здымае бар'еры, якія раней перашкаджалі вам трэніравацца.

Так што спальвайце калорыі і нарошчвалі мускулы, блукаючы па зімовым парку ці па летнім пляжы ў пошуках ракавінак, катаючыся на ровары або на лыжах, робячы снегавікоў, ідучы пешшу на працу, падчас мыйкі машыны, гуляючы з фрысбі, гоняя сабаку вакол двара, або нават займаючыся сэксам. У рэшце рэшт, ружа пад любым імем застаецца ... правільна.

3. Ідзіце на шпацыр

Прагулкі ў добрае надвор'е - самы лёгкі спосаб трымаць сябе ў форме. Атрымлівайце асалоду ад прыродай, і нават калі ў вас няма часу, вы можаце прагуляцца на працягу некалькіх хвілін. Нават пяціхвілінная шпацыр - гэта пяціхвілінная шпацыр.

У вашым раёне няма дзе гуляць? Паспрабуйце гэтыя спосабы:

- прыпаркі аўтамабіль на самым верхнім паверсе стаянкі або досыць далёка ад офіса;
- выйдзіце з офіса і праводзіце нарады на прагулцы;
- прымецілі дарожку каля пад'езду або прыбярыце снег;
- выйдзіце з аўтобуса на некалькі прыпынкаў раней;
- прайдзіцеся па гандлёвым цэнтру, пераканаўшыся, што зайшлі на ўсе ўзроўні;
- падымайцеся па лесвіцы кожны раз, калі яна вам трапіцца;
- уключыце завадную музыку ў наступны раз, калі будзеце мыць падлогу ці пыласосіць.

Гэта ўсё карысна. Калі вы гуляеце двойчы ў дзень па 10-хвілін, і паспрабуеце некаторыя з гэтых падказак, вы можаце выявіць, што толькі што ў вас была 30-хвілінная трэніроўка, хутка якая ўплывае на памяншэнне аб'ёму таліі.

4. палегчыў ежу, якую вы заўсёды любілі

Адзін з самых простых спосабаў схуднець без таго, каб перажываць забароны, гэта пераключыцца на нізкакаларыйныя версіі прадуктаў, якія вы любіце. Цельнозерновые піца з сырам з нізкім утрыманнем тлушчу будзе такой жа смачнай, а калі вы ўпрыгожваеце марозіва з нізкім утрыманнем тлушчу невялікай колькасцю горкага шакаладу або двума цёртымі міндальным арэхамі, хто будзе думаць аб страчаных калорыях?

І выраўноўваючы колькасць калорый з тлушчаў, не забывайце пра абалоніну.Абалоніна дапамагае вам даўжэй адчуваць сытасць, так што калі вы робіце больш лёгкія версіі сямейных страў, вы можаце зарадзіцца абалонінай, проста дадаўшы кубак цельнозерновые мукі ў цеста для піцы, або кінуўшы ў пірог невялікая колькасць чырвонага балгарскага перцу.

Не забудзьцеся палегчыць і напоі, раз ужо вы робіце гэта з ежай. Паспрабуйце пераключыцца з высокакаларыйных напояў на дыетычную колу або лёгкае піва, ці нават дадаваць трохі мінералкі ў віно.

Ненавідзіце нізкакаларыйныя напоі? Змяшайце ваш любімы напой з невялікай колькасцю нізкакаларыйнага, а затым змяняйце прапорцыі па меры прывыкання густу. І не забывайце піць лепшы напой - ваду!

5. «Ўвільгатненне» праўда дапамагае!

Выпіце перад ежай трохі вады, і вы не будуць адчуваць такога моцнага пачуцця голаду. Гэта дапаможа вам бачыць тое, што вы ясьце, і вы не будзеце глынаць ежу, каб хутчэй насыціцца.

Для «несвядомых едакоў» добрым варыянтам будзе мець пад рукой напоі, якія не змяшчаюць калорый, як спосаб заняць рот і не накідвацца на «смеццевы еду».

Збіраецеся на вечарынку? Вазьміце ў руку нізкакаларыйных напой і трымаеце яго.Гэта не толькі зробіць цяжкім рабаванне буфета, але і перашкодзіць вам бесперапынна цягнуць кактэйлі.

Нарэшце, пітво вады ў вялікіх колькасцях дапаможа вашым целе на трэніроўках. Гэта азначае, што вы можаце трэніравацца больш і даўжэй, чым тыя, хто не п'е ваду.

6. Дзяленне і таму падобнае

З такімі вялікімі порцыямі, якія падаюць большасць рэстаранаў, вы можаце заказваць на дваіх, напрыклад, з жонкай. Вы можаце дзяліць дэсерты або вялікую порцыю гарачага. Такім чынам, вы не аб'ядаючы - і зэканоміце грошы.

Вы можаце дзяліцца не толькі ежай. Чаму б не пакатацца на ровары ўдваіх? Або падзяліць выдаткі на асабістага трэнера? Або клубную картку ў спартзале?

Калі вы стараецеся больш правільна харчавацца або больш трэніравацца, вы хутчэй за даможацеся поспеху, калі будзеце рабіць гэта разам з партнёрам або нават у групе. Супольнасць, партнёрства, як у інтэрнэце, так і асабістае, сапраўды дапамагае.

Падвоіць матывацыю без падваення намаганняў - здзелка стагоддзя.

7. Наладзьце праграму, гук погромче

Што мы ўсе любім? Тэлебачанне. А таксама вядома, што нам неабходна больш фізічных практыкаванняў. Так што дыетолагі пытаюцца, чаму б не злучыць гэта?

Паспрабуйце танчыць пад музыку, калі ўключаеце сваё любімае музычнае шоу, або паспрабуйце якая здымае стрэс боксирование калі паказваюць самага адваротнага з удзельнікаў рэаліці-шоў.

Падчас рэкламы пакруціце педалі велатрэнажор, паходзіце па бегавой дарожцы або зрабіце сілавую трэніроўку, напрыклад, згінання рук на біцэпсы, выкарыстоўваючы банкі з вашым любімым напоем ў якасці вагі. Або паспрабуйце сапраўдны фокус: пастаўце энергічны дыск з практыкаваннямі і натхняйцеся, гледзячы на ​​профі на экране.

Не так ужо важна, што менавіта вы будзеце рабіць, калі ўжо вы рухаецеся. Нацельтесь, як мінімум, на 15 хвілін. Але хто ведае, калі вы сапраўды ўцягнецца, вы можаце перажыць апошняга героя.

8. Памер мае значэнне

Менш значыць без забаронаў - гэта таксама рэальна, як ваша сталовы посуд.

Паколькі маленькая порцыя на вялікай талерцы, можа ўзмацніць пачуццё голаду, у той час як маленькая талерка прымушае думаць, што ў нас ужо ёсць вялікая порцыя.

Людзі падчас ежы кіруюцца фізічнымі прыкметамі. Мы ведаем, што зьелі досыць, калі бачым дно талеркі або міскі. Маленькая талерка, поўная ежы, выглядае больш, чым вялікая талерка з такой жа порцыяй ежы.

І не забудзьцеся ўзяць больш маленькія салатнік, міскі і лыжкі.Напрыклад, паспрабуйце з'есці шарык марозіва кававай лыжачкай. Не толькі задавальненне будзе доўжыцца даўжэй, але ваш арганізм атрымае дастаткова часу, каб адчуць, што вы ясце.

9. Уключайцеся, ці, па меншай меры, сядзьце за стол

Калі вашы спробы схуднець вядуць толькі да нудзе або зацыкленасці на сабе, займіцеся чым-небудзь яшчэ. Многія ядуць больш, калі яны сумуюць, асабліва перад тэлевізарам.

Так што адцягніцеся ад зманлівых абяцанняў, і займіцеся рэчамі, якія ніяк не звязаныя з ежай.

Напрыклад, гэта можа быць нешта звязана з мясцовай палітыкай, ёгай, або маляваннем. Ці магчыма вы захочаце дапамагчы дзіцяці з хатнім заданнем, або перафарбаваць пакой, або пойдзеце на курсы. Падказка: завядзіце жыццё акрамя пахудання.

Ужо досыць занятыя? Тады як мінімум прымайце ежу за сталом. Тэлевізар адцягвае, і вы не можаце засяродзіцца на ежы. Калі вы сядзіце за сталом, вы нашмат лепш ўсведамляеце, што менавіта ясце.

10. Скіньце сёння і захавайце вынік заўтра

Нарэшце, будзьце цярплівыя. І хоць прывыканне да гэтых звычак нельга назваць бязбольным, вам можа дапамагчы ўсведамленне таго, што задача не набраць вагу становіцца прасцей з часам.

Даследаванні пацвярджаюць, што для людзей, якія скінулі як мінімум 12 кілаграмаў, і захавалі вага на працягу двух гадоў, падтрыманне новага вагі патрабуе меншых намаганняў з цягам часу.

Так што калі вам хочацца дабіцца такіх жа вынікаў, як гэтым худнеюць, - падвышаная самаацэнка, ўздым настрою, лепшае здароўе - набярыцеся цярпення. Вы зможаце знайсці спосаб да лёгкага (і амаль бязбольнай) паспяховаму пахуданню.

11. Бонус

Калі 10 падказак для бязбольнага зніжэння (або захавання) вагі вам недастаткова, як наконт некалькіх ідэй ад удзельнікаў нашага інтэрнэт-супольнасці:

- ешце ў адзін і той жа час кожны дзень (уключаючы сняданак). Вядома, вы не можаце рабіць гэта заўсёды, але некаторыя людзі выяўляюць, што веданне пра час наступнага прыёму ежы дапамагае ім не кусочничать. Наш арганізм шануе рытмы ва ўсім, ад сезонаў да прыліваў, так што, чаму б не даць яму тое, што трэба?

- рабіце толькі адну страву. Замест таго, каб рыхтаваць нешта высокакаларыйнае для сям'і і нізкакаларыйнае для сябе, ежце ўсе разам адну і тую ж здаровую ежу. Пахуданне і стабілізацыя вагі прасцей, калі ўсе ядуць адно і тое ж, і вам не хочацца паспрабаваць чыю-то каларыйную ежу.

- памятаеце, што невялікія колькасці складаюцца разам.Так што працягвайце ёсць патроху садавіны і агародніны, і хадзіць на 10-хвілінныя прагулкі ў перапынках паміж нарадамі. Пахуданне - гэта шлях, падпарадкоўваецца толькі вашым уласным патрэбам, так што высвятліце, што працуе менавіта для вас, - і рабіце гэта!

Пакіньце Свой Каментар