Клопат пра суставах

Калі баляць суставы, менш за ўсё хочацца рухаць хворай рукой або нагой.

Але пры Осцеоартріт плаванне і сілавыя практыкаванні - вельмі эфектыўныя лячэбныя працэдуры, здольныя істотна палепшыць ваша самаадчуванне.

Фізічныя практыкаванні ўмацоўваюць околосуставных мускулатуру, г.зн. мышцы, якія атачаюць, абараняюць і падтрымліваюць сустаў. Гэта дапамагае стабілізаваць сустаў (каленны, плечавы або локцевы), зняць з яго частка нагрузкі, а таксама павялічыць аб'ём рухаў у суставах і паменшыць болі пры руху.

Осцеоартріт - хранічнае прагрэсавальнае захворванне, пры якім поўнага лячэння дамагчыся немагчыма. Хвароба часта дзівіць суставы пальцаў, сцёгнаў і каленаў і суправаджаецца болем і ацёкам околосуставных тканін. Аднак рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць значна палегчыць ваш стан, паменшыўшы частату і інтэнсіўнасць абвастрэнняў.

Недахоп актыўнасці пагаршае захворванне

Без рэгулярных фізічных практыкаванняў захворванне будзе хутка прагрэсаваць. Можа развіцца тугоподвіжносць суставаў, і вы нечакана выявіце, што ўжо з цяжкасцю зашпільваць гузікі або разгінаецца спіну.

Узнікае заганнае кола.Боль абмяжоўвае руху, а недахоп рухаў прыводзіць да ўзмацнення болю і далейшага абмежавання рухаў.

Руху і фізічная актыўнасць зарадзяць вас энергіяй, палепшаць сон, настрой, самаацэнку, дапамогуць кантраляваць вагу, а таксама абароняць ад астэапарозу і сардэчных захворванняў. Наяўнасць залішняй вагі павялічвае нагрузку на суставы і пагаршае працягу остеоартріта.

Пачаць трэніравацца можа кожны, хоць папярэдне ўсё ж лепш пракансультавацца з лекарам, асабліва калі раней вы нічым не займаліся. Ня займайцеся падчас абвастрэння захворвання або, пераадольваючы моцную боль. Лечыць лекар дапаможа вам падабраць аптымальныя руху ў залежнасці ад лакалізацыі вашага захворвання.

Добра складзеная праграма абавязкова павінна ўключаць практыкаванні на расцяжку. Ўспрымайце іх як прагрэў рухавіка перад паездкай на машыне, а ў вашым выпадку - як размінку для цела.

Цяжару, плаванне, хада

Сілавыя практыкаванні даюць больш значную нагрузку, чым практыкаванні на расцяжку. Калі вы падымае цяжару, расцягвае эспандер або займаецеся на спецыяльным трэнажоры, мышцы працуюць са значным высілкам.Але ў выніку яны становяцца мацней, лягчэй спраўляюцца з фізічным стрэсам і даюць магчымасць суставу даўжэй працаваць без болю.

Аэробныя практыкаванні дапамагаюць кантраляваць вагу, настрой і самаадчуванне. Да іх ставяцца хада, плаванне, аэробіка, водныя практыкаванні, язда на ровары, веславанне, эліптычныя трэнажоры і бегавыя дарожкі. Кошаны травы, сгребание лісця, падмятанне тэрасы перад домам, гульня ў гольф і прагулкі з сабакам таксама ставяцца да аэробным практыкаванням.

Разам з які лечыць лекарам, фізіятэрапеўтам або асабістым трэнерам, якія спецыялізуюцца на хваробах суставаў, распрацуйце індывідуальную праграму заняткаў, асабліва калі вы вялі сядзячы лад жыцця ці калі хвароба ўжо досыць выяўленая. Вось некалькі саветаў, якія дапамогуць вам скласці такую ​​праграму:

  • Павялічвайце нагрузкі паступова. Калі вы адразу зробіце нагрузку максімальнай або павялічыце яе занадта рэзка, вы рызыкуеце траўмаваць сустаў.
  • Як мага больш хадзіце і займайцеся іншымі нескладанымі відамі фізічнай актыўнасці. Не спрабуйце пачаць заняткі з бегу, бо падобная нагрузка на суставы будзе празмернай.Лепш за ўсё пачаць з ёгі і кітайскай гімнастыкі тай-чы, так як яны мяркуюць павольныя плыўныя руху, якія паступова ўмацоўваюць мышцы.
  • Калі вашы суставы не вытрымліваюць сілавых нагрузак, перайдзіце на водную аэробіку або плаванне. Воднае асяроддзе аслабляе дзеянне сілы цяжару і зніжае нагрузку на суставы. Асабліва спрыяльнае ўздзеянне аказвае цёплая вада (27-32 ° С). Карысныя таксама язда на ровары або заняткі на велатрэнажоры.
  • Карысныя любыя простыя практыкаванні на расцяжку і сілу. Невялікія абцяжарвання ўзмоцняць эфект, але тут трэба арыентавацца на сваё самаадчуванне.
  • Працягласць заняткаў павінна складаць 30 хвілін, але займацца пажадана штодня. Калі вам цяжка вылучыць столькі часу, зрабіце заняткі больш кароткімі, але старайцеся сумарна адводзіць трэніровак 30 хвілін у дзень.
  • Ешце як мага больш гародніны і садавіны. Старайцеся абмежаваць спажыванне тоўстай і салёнай ежы.
  • Шукайце іншыя магчымасці рухацца. Працуйце ў садзе, шпацыруйце з сябрамі, парк машыну далей ад уваходу ў краму. Проста устаньце і парухацца.

Глядзіце відэа: Paula Johnson: His and hers. . healthcare

Пакіньце Свой Каментар