Цяжарнасць і бессань

Цяжарным часта раяць шмат адпачываць, але для многіх жанчын, гэта лягчэй сказаць, чым зрабіць. 97% цяжарных жанчын кажуць, што іх сон парушаецца, асабліва ў трэцім трыместры.

Змена неабходнай колькасці гадзін сну падчас цяжарнасці

першы трыместр
Расце плён вельмі малы, але ён хутка развіваецца і патрабуе шмат энергіі. Нават калі жанчына дазваляе сабе спаць даўжэй, яна можа ўсё роўна адчуваць сябе стомленай: высокія ўзроўні гармона прогестерона павялічваюць дрымотнасць ў дзённы час і патрэба ў сне. Прогестерон таксама прымушае вырабляць больш мачы. Да таго ж, павялічаная матка цісне на мачавы пузыр, што прымушае часцей уставаць уначы, каб схадзіць у туалет.

другі трыместр
Як правіла, у другім трыместры сон часта вяртаецца да нармальнага рэжыму, так як развіццё плёну запавольваецца. Скаргі на сон павялічваюцца да пачатку трэцяга трыместра.

трэці трыместр
Хутка расце плён патрабуе значна больш энергіі, і пачуццё стомленасці - гэта неад'емная частка гэтага перыяду цяжарнасці. Многія жанчыны таксама пакутуюць ад болю ў спіне і курчаў ног. Некаторыя жанчыны скардзяцца на тое, што яны прачынаюцца, а потым ім часта цяжка заснуць. Частыя начныя паходы ў туалет таксама з'яўляюцца нормай з-за вызвалення натрыю.

Наступствы кароткага сну падчас цяжарнасці

Сон адыгрывае ключавую ролю для эмацыйнага кантролю, працаздольнасці і фізічнага здароўя. Некаторыя даследаванні паказваюць, што жанчыны, якія спяць менш за 5-6 гадзін у дзень на працягу ўсёй цяжарнасці, маюць больш высокія рызыкі, звязаныя з высокім крывяным ціскам і дэпрэсіяй, чым жанчыны, якія спяць 7 гадзін або больш.
Найбольш распаўсюджаныя прычыны парушэння сну ў трэцім трыместры:

  • частыя паходы ў туалет,
  • болю і / або непрыемныя адчуванні,
  • сутаргі ног,
  • пякотка,
  • трывожныя сны.

фізічныя праблемы
Фізічныя змены і змяненне ўзроўню гармонаў могуць даставіць праблемы са сном, нават калі да цяжарнасці ніякіх цяжкасцяў з начным адпачынкам не было. Прогестерон і Аксытацын з'яўляюцца гармонамі цяжарнасці, якія могуць выклікаць фрагментаваны сон. На пазнейшых стадыях цяжарнасці, які падае надзеі футбаліст можа зрабіць сон практычна немагчымым!

Эмацыйныя ўздымы і спады

Цяжарнасць - гэта асаблівы і захапляльны момант у жыцці любой жанчыны, які, на жаль, часцяком спалучаны з нервамі і стрэсам.Недахоп сну таксама можа стаць прычынай дрэннага настрою. Пры падвышаным пачуцці трывогі варта звярнуцца да лекара за радай.

Патрэбы расце сям'і
Новая цяжарнасць можа прымусіць адчуваць яшчэ большую нагрузку, калі вы ўжо клапоціцеся пра старэйшых дзецях. Спроба задаволіць патрэбы немаўля, дзяцей малодшага ўзросту і ваш уласны сон - гэта складаная эквілібрыстыка.

Не ўсе памочнікі дапушчальныя
Многія снатворныя прэпараты не падыходзяць цяжарным жанчынам. Перад прыёмам таблетак неабходна абавязкова атрымаць кансультацыю спецыяліста. Лекавыя прэпараты з доксиламином дапамагаюць пазбавіцца ад бессані.

Рытуалы перад сном

Варта толькі пачаць пэўныя рытуалы перад сном, якія будуць дапамагаць арганізму, падаючы сігнал аб тым, што пара засынаць. Гэта можа быць цёплы душ або ванна, чытанне кнігі, шклянку гарачага малака.

Яшчэ некалькі простых саветаў, якія дапамогуць наладзіць начны адпачынак:

  • Выкарыстоўвайце адмысловыя падушкі, каб аслабіць ціск і боль у цягліцах, а таксама для падтрымкі жывата
  • Спіце на левым боку, каб паменшыць ціск на посуд, якія вяртаюць кроў да сэрца
  • Каб паменшыць пякотку, спіце ў крыху больш за вертыкальным становішчы, падпёршы падушкамі

Падрыхтоўка да добраму сну: што рабіць на працягу дня Рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамагаюць палепшыць якасць сну, а таксама дапамагчы паменшыць сутаргі ног. Лекары рэкамендуюць падтрымліваць нармальную фізічную актыўнасць да таго часу, пакуль вы адчуваеце сябе камфортна. Аднак калі да цяжарнасці вы не моцна захапляліся спортам, то варта ставіцца да гэтага пытання больш асцярожна.

Пры праблемах з пякоткай неабходна:

  • пазбягаць ўжывання цытрусавых садавіны і сокаў, тоўстай ежы і вострых страў,
  • ёсць рэгулярна невялікімі порцыямі,
  • выключыць кафеін.

Пры пачуцці дрымотнасці на працягу дня, варта задрамаць. Памятаеце, што дзённы сон не павінен працягвацца больш за 40 хвілін.
Піце шмат вады, каб пазбегнуць абязводжвання, але скароціце аб'ём вады за дзве гадзіны перад сном, каб паменшыць начныя паходы ў туалет.

Глядзіце відэа: Страшныя досвед дзіва са шчаслівым вынікам / Прыват в е Валярынай. ЭКА. Дзеці «з прабіркі»: якім коштам?

Пакіньце Свой Каментар