Заядаюць непрыемнасці

Вельмі шмат каму змагацца з залішняй вагой перашкаджае пераяданне на эмацыйнай глебе. Гэта азначае, што з дапамогай ежы чалавек спатольваецца ня пачуццё голаду, а вырашае нейкую ўнутраную псіхалагічную праблему.

Калі чалавек шчаслівы, ён з асалодай паглынае смажанае мяса ці піцу, калі яму сумна - марозіва ці булачкі, а калі сумна - бульбяныя чыпсы. Ежа не проста здавальняе голад, але і прыносіць прыемныя адчуванні. Калі страўнік поўны, і ежа патрэбна для стварэння настрою, значыць, гаворка ідзе пра голад на эмацыйнай глебе.

Як жа распазнаць «эмацыйны» голад? Якія прадукты харчавання пераважныя ў гэтых выпадках? Як пераадолець нездаровую звычку?

Эмацыйны і фізічны голад: знайдзі 5 адрозненняў

На думку псіхатэрапеўтаў і дыетолагаў, асноўныя адрозненні такія:

1. Эмацыйны голад узнікае раптам, а фізіялагічны нарастае паступова.

2. Пад уздзеяннем эмоцый людзям хочацца пэўных прадуктаў, напрыклад, піцы або марожанага. Як правіла, арганізм не згаджаецца на замену. Па-сапраўднаму галодны чалавек не гэтак пераборлівы.

3. Эмацыйная цяга да ежы носіць кампульсіўныя характар, патрабуе неадкладнага задавальнення. Фізічны голад можа «пачакаць».

4.Заядаючы перажыванні, чалавек часцей за ўсё працягвае паглынаць ежу нават пасля таго, як адчуе насычэнне.

5. Прыём ежы пад уплывам эмоцый пакідае пачуццё віны.

прадукты для суцяшэння

Адзін з галоўных прыкмет эмацыйнага голаду - жаданне з'есці пэўны «суцяшальны» прадукт. Некаторыя прадукты пачынаюць асацыявацца з пераадоленнем непрыемных перажыванняў, і чалавек купляе іх, каб палепшыць сапсаваны настрой і перамагчы дэпрэсію.

На першым месцы ў спісе суцяшальных прадуктаў варта марозіва. Яго любяць усе, а вось іншыя перавагі залежаць ад полу: Жанчыны аддаюць перавагу шакалад і пірожныя, а мужчыны - піцу, мяса ці смажаніна.

Па некаторых дадзеных, канкрэтны выбар залежыць ад перажыванняў. У адным з даследаванняў былі атрыманы наступныя вынікі: у шчаслівым настроі 32% апытаных аддавалі перавагу піцу і смажанае мяса, у сумнай - 39% цягнуліся да марозіва або пірожных, а 36% у стане нуды адкрывалі пачак чыпсаў.

эмацыянальны пераяданне

Мы ўвесь час ад часу падкормліваем свае пачуцці. Рэальнай праблемай гэта становіцца ў тым выпадку, калі ежа ператвараецца ў адзіны ці галоўны інструмент кіравання эмоцыямі. Асабліва, калі прадукты для суцяшэння не зусім карысныя.Эмацыйна галодны чалавек не мае патрэбы ў дадатковай энергіі. Калі ён сістэматычна заядае свае перажыванні, лішнія калорыі назапашваюцца ў выглядзе тлушчавай тканіны і прыводзяць да атлусцення і праблем са здароўем.

На думку дыетолагаў, 75% усіх выпадкаў пераядання выкліканыя эмоцыямі, таму так важна навучыцца эфектыўна імі кіраваць.

прызнайце праблему

Першае, што трэба зрабіць, - гэта прызнаць наяўнасць праблемы. Паспрабуйце запісваць усё, што вы ясьце, адначасова ацэньваючы ступень голаду перад кожным прыёмам ежы па 10-бальнай шкале. Гэта дапаможа зразумець, у якіх выпадках вамі рухае не голад, а эмоцыі.

Прыйдзецца таксама асвоіць спецыяльныя прыёмы, якія дапамогуць спраўляцца з эмоцыямі іншым спосабам.

Калі дзіця сумуе, мы часта суцяшаць яго чымсьці салодкім, і так працягваецца гадамі. У выніку, нават стаўшы дарослым, чалавек не ўмее спраўляцца з сумам іншымі спосабамі і спрабуе па звычцы развеяць яе чарговы цукеркай. Таму многім даводзіцца адмыслова вучыцца абыходзіцца ў такіх выпадках без дапамогі ежы.

Як кіраваць эмацыйным голадам

Вось, што для гэтага можна зрабіць:

  • Прызнайце, што вы пераядаеце на эмацыйнай глебе, і паспрабуйце вызначыць, якія праблемы вы заядаеце.
  • Складзіце і заўсёды носіце з сабой спіс спраў, якімі можна заняцца, калі раптам захочацца паесці, хоць вы не галодныя. Каб не думаць пра ежу, можна прагуляцца, патэлефанаваць сябру, пагуляць у карты, заняцца уборкай, мыццём ці нават задрамаць.
  • Калі справіцца з жаданнем паесці, выкліканым эмоцыямі, усё ж не ўдаецца, абярыце што-небудзь карыснае. Суцяшальныя ежа не абавязкова павінна быць шкоднай.
  • Калі адмовіцца ад суцяшальнай ежы складана, галоўным прынцыпам павінна стаць умеранасць, а не катэгарычную адмову. Падзяліце еду на маленькія порцыі. Напрыклад, чыпсы з вялікага пакета раскладзеце па некалькіх маленькім. Тады спакусы з'есці больш, чым адну порцыю, не ўзнікне.
  • Што тычыцца прадуктаў, не асабліва карысных для здароўя, напрыклад, тоўстых дэсертаў, то вазьміце на ўзбраенне наступную інфармацыю. Па дадзеных псіхолагаў, густ ежы лепш за ўсё адчуваецца і запамінаецца, калі вы робіце прыкладна чатыры першыя глотка. Таму, калі вы праглынулі толькі гэтыя кавалачкі, праз тыдзень вы ўспомніце пра іх з значна вялікім задавальненнем, чым калі з'ясце ўсю порцыю. Зрабіце некалькі глыткоў і спакойна адкладзеце дэсерт у бок.У гэтым выпадку вы атрымаеце вялікае задавальненне малой крывёю.

І апошняе. Жаданне што-небудзь з'есці авалодвае большасцю людзей, калі ім сумна, сумна або, наадварот, вельмі добра. Хтосьці задавальняе эмацыйны голад чыпсамі, хтосьці - мясам. Але, незалежна ад канкрэтнага выбару, важна кантраляваць свае эмоцыі і выконваць умеранасць ў ежы.

Глядзіце відэа: як гуляць песню-brutto- Грай-на акустычнай гітары

Пакіньце Свой Каментар