Што такое ІМТ?

Магчыма, вы ўжо чулі аб такім важным паказчыку, як індэкс масы цела (ІМТ). Што ж ён азначае і чаму так важна ведаць свой ІМТ?

ІМТ паказвае суадносіны вагі і росту чалавека. Сусветная арганізацыя аховы здароўя выкарыстоўвае гэты паказчык для вызначэння ступені атлусцення.

Важнасць ІМТ складаецца ў тым, што ведаць толькі вага чалавека недастаткова. Калі ІМТ занадта вялікі, то павышаецца рызыка захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы, высокага крывянага ціску, дыябету 2-ого тыпу, каранарнай недастатковасці, інфаркту, захворванняў жоўцевай бурбалкі і дыхальнай сістэмы, остеоартріта, а таксама рака маткі, грудзей, прастаты і тоўстага кішачніка. Нароўні з курэннем, атлусценне з'яўляецца адной з самых распаўсюджаных папераджальнай прычын смерці.

Велічыня ІМТ важная не толькі для дарослых. Каб прадухіліць распаўсюд атлусцення ў дзяцей, складаюцца спецыяльныя табліцы, якія дазваляюць сачыць за ІМТ ў дзяцей.

велічыня ІМТ

ІМТ складае вазе цела ў кілаграмах, падзеленай на рост у метрах, узведзены ў квадрат. Напрыклад, калі чалавек важыць 65 кг пры росце 170 см, значыць яго ІМТ = 65 ÷ (1.7) ² = 22.5 кг / м ².

Згодна з Сусветнай арганізацыі аховы здароўя, атрыманая велічыня азначае наступнае:

  • Недастатковы вага: ІМТ ніжэй 18.5
  • Нармальны вага: ІМТ ад 18.5 да 24.9
  • Лішні вага: ІМТ ад 25 да 29.9
  • Атлусценне: ІМТ 30 і больш.

Для дзяцей ІМТ разлічваецца інакш, чым для дарослых, паколькі хлопчыкі да 12 гадоў і дзяўчынкі да 10 гадоў развіваюцца неаднолькава. Медыцынскія табліцы з ІМТ для дзяцей дазваляюць урачам выяўляць праблемы з вагой на вельмі ранняй стадыі.

сачыце за ІМТ

Магчыма мець лішнюю вагу і пры малой колькасці тлушчу. Праўда, так бывае вельмі рэдка, часцей за ўсё - у прафесійных спартсменаў з напампаваным мускуламі (напрыклад, у бодзібілдараў). У астатніх выпадках лішні вага азначае лішак тлушчавай тканіны, ад якой лепш пазбавіцца.

Самыя надзейныя праграмы пахудання мяркуюць шэраг мер: скарачэнне каларыйнасці харчавання, павелічэнне фізічнай актыўнасці, а таксама змена харчовых звычак і адносіны да фізічнай актыўнасці з дапамогай спецыяльных псіхотерапевтіческіх праграм.

Вось некалькі саветаў для тых, хто хоча схуднець і ня набраць лішнія кілаграмы зноў.

  • Звярніце ўвагу на фізічную актыўнасць.Каб падтрымліваць форму, трэба энергічна рухацца не менш за 60 хвілін штодня. Калі ваш графік не дазваляе надаць столькі часу спорце, прыдумайце што-то яшчэ. Сядзячы лад жыцця вельмі хутка прыводзіць да адсутнасці энергіі і хвароб. У любым выпадку, перш чым пачаць займацца спортам, абавязкова парайцеся з лекарам. Можна пачаць з рэгулярных прагулак пешшу або 10-хвілінных заняткаў на бегавой дарожцы, паступова павялічваючы нагрузку.
  • Парайцеся з лекарам, перш чым садзіцца на дыету, купляць лекі або харчовую дабаўку, нават калі гэтыя сродкі прадаюцца без рэцэпту. Сцеражыцеся модных дыет і праграм хуткага зніжэння вагі - яны могуць даць неадкладны вынік, але надоўга падарваць ваша здароўе. Якую б праграму па зніжэнні вагі вы ні абралі, жанчыны павінны спажываць у дзень не меней 1200 ккал, а мужчыны - ня меней 1600 ккал. Калі вы спажываеце занадта мала калорый, то арганізм пераходзіць у стан галадання - абмен рэчываў запавольваецца і пераналаджваць на захаванне тлушчу, скінуць вагу ў гэтым выпадку становіцца яшчэ цяжэй.
  • Стаўце перад сабой рэальныя мэты, напрыклад схуднець на 500 г у тыдзень або на 1,5-2 кг у месяц.Карысна нават невялікае зніжэнне вагі. Яно адразу палепшыць ваша самаадчуванне.
  • Праявіце настойлівасць. Не кідайце худнець толькі таму, што вага доўга не змяншаецца ці вы аб'еліся на ўчорашняй вечарыне.
  • Сачыце за тым, што ясце. Старайцеся, каб колькасць тлушчаў была менш за 30% ад дзённага колькасці калорый. На бачным месцы ў халадзільніку трымаеце ня торцік, а садавіна, мытую моркву і салера. Але памятайце, што адмова толькі ад тлушчаў не дасць выніку, калі агульная каларыйнасць харчавання застанецца занадта вялікі. На самай справе некаторыя абястлушчаныя прадукты больш каларыйныя, чым іх тлушчазмяшчальных аналагі.
  • Вядзіце дзённік і штодня запісвайце, што і як вы ясце.

Даведацца пра свой ІМТ можна тут

Глядзіце відэа: Праца з SVN (Частка 1 - Дазвол канфліктаў) [відэа ад вучняў JavaRush]

Пакіньце Свой Каментар