Дзе ўзяць вітаміны зімой. фалійная кіслата

Фолат - агульнае абазначэнне фолат натуральнага паходжання, якія сустракаюцца ў прадуктах харчавання, і фалійнай кіслаты, Цалкам акісленай формы вітаміна, якая выкарыстоўваецца ў харчовых дадатках і вітамінізаваных прадуктах. Гэта вітамін У, важны для росту клетак і абмену рэчываў.

Навошта трэба прымаць фоліевую кіслату

Дабаўкі фалійнай кіслаты звычайна прымаюць жанчыны ў перыяд цяжарнасці і жанчыны, якія плануюць цяжарнасць. Фалійная кіслата зніжае рызыку прыроджаных заганаў галаўнога і спіннога мозгу - прыроджанай спінна-мазгавой кілы і анэнцефалии на 50-70%. Фалійная кіслата таксама дазваляе знізіць рызыку таксікозу цяжарных і заўчасных родаў. Шматлікія лекары рэкамендуюць жанчынам дзетароднага ўзросту прымаць альбо мультівітаміны комплексы, альбо дабаўкі фалійнай кіслаты. Фалійная кіслата забяспечвае абарону ад прыроджаных заганаў, якія могуць сфармавацца яшчэ да таго, як жанчына пазнае аб сваёй цяжарнасці.

Фалійная кіслата ўжываецца для лячэння дэфектаў, якія могуць выклікаць пэўныя віды анеміі і іншыя праблемы. Дэфіцыт фолат часцей за ўсё назіраецца ў людзей, якія маюць праблемы з страваваннем, захворванні нырак ці печані, або ў тых, хто злоўжывае алкаголем.Фалійная кіслата таксама ўжываецца для зніжэння таксічнасці метотрексата ў пацыентаў, якія пакутуюць псарыязам або рэўматоідным артрытам.

У якіх колькасцях варта прымаць фоліевую кіслату?


Рэкамендуемая норма спажывання ўключае ў сябе фолат, якія вы атрымліваеце з ежай і з харчовымі дадаткамі.

катэгорыяФолат (фалійная кіслата)

Рэкамендуемая норма спажывання

0-6 месяцаў65 мкг / дзень
7-12 месяцаў80 мкг / дзень
1-3 гады150 мкг / дзень
4-8 гадоў200 мкг / дзень
9-13 гадоў300 мкг / дзень
14 гадоў і старэй400 мкг / дзень
цяжарныя жанчыны600 мкг / дзень
Жанчыны, якія кормяць грудзьмі500 мкг / дзень

Максімальную пераносныя спажыванне дабавак - самая вялікая колькасць, якое большасць людзей могуць прымаць без шкоды для здароўя. Больш высокія дозы могуць прымацца для лячэння дэфіцыту фолат. Аднак без кансультацыі з лекарам не варта прымаць вялікія дозы.

катэгорыя

(Дзеці і дарослыя)

Фолат (фалійная кіслата)

Максімальна пераносныя спажыванне

1-3 гады300 мкг / дзень
4-8 гадоў400 мкг / дзень
9-13 гадоў600 мкг / дзень
14-18 гадоў800 мкг / дзень
19 гадоў і старэй1000 мкг / дзень

Ці можна атрымаць фолат натуральным шляхам з прадуктаў?


Фолат ўтрымліваюцца ў наступных прадуктах:

  • зеленолистные гародніна, напрыклад, шпінат, брокалі, салата,
  • бабы, гарох, сачавіца,
  • садавіна, напрыклад, лімоны, бананы, дыні,
  • вітамінізаваныя продуты, напрыклад, некаторыя гатункі хлеба, сокі, шматкі для сняданку.

Якія рызыкі прыёму фалійнай кіслаты?

  • пабочнае дзеянне. У цэлым фалійная кіслата лічыцца бяспечнай. Пабочныя дзеянні назіраюцца рэдка. Высокія дозы фоліевай кіслаты могуць выклікаць млоснасць, ўздуцце, газаўтварэнне і бессань.
  • Узаемадзеянне з іншымі лекамі. Фалійная кіслата ў вялікіх дозах можа блакаваць эфект некаторых лекаў ад эпілепсіі. Калі вы прымаеце якія-небудзь звычайныя прэпараты, пацікаўцеся, як яны паўплываюць на прыём фалійнай кіслаты. Многія лекі, напрыклад, прэпараты, якія прымаюцца пры дыябеце, снатворныя сродкі і некаторыя антыбіётыкі, спрыяюць зніжэнню колькасці засваяльнай фалійнай кіслаты.
  • рызыкі. Пры увядзенні дабавак фалійнай кіслаты ў рацыён часам маскіруюцца сімптомы сур'ёзнага і небяспечнага дэфіцыту вітаміна B12.

Глядзіце відэа: Палюшки - старадаўнія ўкраінскае вясковае страва

Пакіньце Свой Каментар