Фізічныя трэніроўкі ў садзе і на ўчастку

Пачынаецца лістапад, але газон яшчэ трэба будзе касіць, па меншай меры, адзін раз. Пара пачынаць рыхтаваць ўчастак да зімы і высаджваць цыбуліны вясновых кветак - цюльпанаў і гіяцынтаў. Вольнага часу зноў не застанецца. Што ж у гэтым добрага? На самай справе нямала: вас чакае сапраўдны фітнес прама на ўласным участку. Так што, хутчэй за за граблі і - наперад!

Праца ў садзе і на ўчастку развівае цягавітасць, гнуткасць, сілу і дае выдатную магчымасць кантраляваць сваю вагу. Гарнуць ў кучу і ўкладваць у мяшкі апалае лісце, кіраваць газонакасілкай або тачкай - гэтыя заняткі выдатна трэніруюць сэрца, лёгкія, сістэму кровазвароту і робяць вас здаравей.

Нахілы і расцяжкі расслабляюць мышцы і ў той жа час дапамагаюць захаваць рухомасць суставаў. Перекопка зямлі ў садзе, пераноска абрэзаных галінак ўмацоўваюць мышцы і косткі.

Аднак, калі вы не працуеце на ўчастку рэгулярна, і ваш арганізм не гатовы да нагрузак, то перш чым брацца за рыдлёўку, парайцеся з лекарам. Уласна, перагаварыць з лекарам ніколі не перашкодзіць, калі вы бярэцеся за фізічную працу або прыступаеце да спартовых трэніровак.

спальваем калорыі

Калі вы гарнуць лісце, складаеце іх у мяшкі, а потым яшчэ і адцягвала гэтыя мяшкі да агароджы вы спальваеце каля 330 ккал у гадзіну. Абрэзка саду і ўскопваньне дапамагаюць пазбавіцца нават ад 400 ккал. Праца ручной газонакасілкай спаліць цэлых 490 ккал, а электрычнай - каля 300. На кладку рулоннага траўніка, праполку і пасадку дрэў спатрэбіцца не менш 360 ккал.

Акрамя таго, праца на ўчастку і ў садзе дапаможа вам зняць стрэс і ў той жа час абдумаць свае праблемы або памарыць. А ў выніку ўсіх гэтых намаганняў вы яшчэ і адчуеце гонар за ўласныя здзяйсненні.

Агульнае паміж працай на ўчастку і звычайнай трэніроўкай:

  • Штурхаючы ручную газонакасілку, вы трэніруецеся мышцы ног, а таксама рукі і плечы.
  • Капаючы, падымаеце цяжару, ўмацоўваеце брушны прэс і выконваеце прысяданні.
  • Энергазатраты пры капанні параўнальныя з энергазатратамі падчас заняткаў аэробікай і плаваннем.
  • Падчас праполкі вы трэніруецеся мышцы перадплеччаў і выконваеце прысяданні.
  • Фізічная нагрузка пры пераносцы дроў, ўборцы ўчастка, перацягванні галінак і кладцы газона аналагічная нагрузцы падчас заняткаў на велатрэнажоры.
  • За 45 мін працы на ўчастку вы можаце спаліць столькі ж калорый, колькі за 30 мін заняткаў аэробікай.

Спорт для пажылых

Нават умераныя фізічныя нагрузкі, напрыклад, сгребание лісця, могуць прынесці карысць пажылому чалавеку, прадухіліць ці адтэрмінаваць многія хранічныя захворванні, уключаючы дыябет, хвароба сэрца і гіпертанію. У тым ліку паменшыць рызыка развіцця рака прамой кішкі.

Фізічная актыўнасць і астэапароз

Як паказалі даследаванні, імпульсныя нагрузкі і практыкаванні з цяжарамі - лепшы сродак падтрымання касцяной масы. Да падобных відах трэніровак адносяцца таксама прыганье цераз вяровачку і бег.

Праца з граблямі

Зграбаючы лісце, важна не прычыніць шкоды спіне і не пацягнуць паясніцу. Вось некалькі прыёмаў, якія палегчаць вашу працу:

  • Перш чым брацца за граблі, трохі паходзіце і злёгку пацягніцеся некалькі разоў.
  • Пазбягайце скручваць цела і не згінаць ў станы, нахіляючыся да лісця. Проста пастаўце ногі на шырыню плячэй, выставіўшы адну нагу наперад, і гарнуць лісце па кірунку да сябе.
  • Не спрабуйце зрабіць усю працу за адзін дзень. Вы не пабяжыце дыстанцыю 10 км у першы ж дзень бегу трушком, так што не спрабуйце сабраць усю лістоту за адзін прыём.
  • Зрабіце перапынак і пацягніцеся, каб вашы мускулы адпачылі.Пакладзеце рукі на паясніцу і, ня згінаючы ног, прагнілі таму. Потым падніміце рукі ўверх і пацягніцеся як мага вышэй да неба.
  • Разнастайце руху падчас працы з граблямі. Змяняйце становішча рук, каб уся нагрузка не прыходзілася на адну руку.
  • Калі трэба будзе падняць з зямлі мех з лісцем, прысядзьце (замест таго, каб нахіляцца). Падымаючы мех, старайцеся не скручваць цела. Калі ж неабходна павярнуцца, паспрабуйце павярнуцца ўсім целам.
  • Пасля заканчэння працы, пацягніцеся яшчэ раз, каб зняць напружанне і боль у цягліцах.

Глядзіце відэа: Calling All Cars: Escape / Fire, Fire, Fire / Murder for Insurance

Пакіньце Свой Каментар