Абдымкі Марфея ... строга па раскладзе

Чалавек праводзіць у сне ў сярэднім каля траціны свайго жыцця - гэта яму неабходна, каб аднавіць выдаткаваныя фізічныя і разумовыя сілы. Калі мы «недабіраем» сну, то ўсё пачынае валіцца з рук, рэзка зніжаецца канцэнтрацыя ўвагі, нас адольвае апатыя і млявасць.

Антаніна Камышенкова / "Здароўе-інфо»

Для поўнага аднаўлення сваіх сіл чалавеку патрэбен паўнавартасны сон, то ёсць працяглы і абавязкова які складаецца з чаргаванняў «павольнай» і «хуткай» фазы. Толькі такім чынам падсвядомасць чалавека перапрацоўвае інфармацыю, назапашаную за дзень, а яго цела мае магчымасць цалкам расслабіцца. Прычым і падчас дзённага няспання чалавек схільны такім жа чаргаваннем паўсну і актыўнай дзейнасці, проста яны праходзяць амаль незаўважна. Гэтым тлумачыцца тое, што іншы раз сярод дня на чалавека нечакана накатвае дрымотнасць, якая пасля 15 хвіліннага адпачынку змяняецца прылівам сіл. Менавіта таму лекары толькі вітаюць дзённую сіесты, асабліва ў людзей сталага ўзросту, дзяцей і якія маюць слабое здароўе. Ды і чаго ўжо там казаць - шмат хто, абсалютна здаровыя і дужыя людзі мараць пра получасике дзённага сну, седзячы на ​​працоўным месцы ў офісе.

Пазменная праца парушае біярытмы чалавека

І хай сабе мараць - у рэшце рэшт, жаданне паспаць пасля абеду можна перажыць, асабліва тым, хто працуе па звыклым графіку «з дзевяці да шасці». Нашмат менш пашанцавала спецыялістам, якія працуюць пазменна - іх біялагічныя гадзіны не паспяваюць прыстасавацца да пастаянным зменам чаргаванняў сну і няспанні, у выніку чаго парушаецца структура сну.

Наступствы ж збою ў сутачным рытме арганізма, параўнальныя, дарэчы, са зменай гадзінных паясоў пры пералёце на іншы кантынент, вельмі сур'ёзныя: агульнае ператамленне, бессань (пры гэтым якая спалучаецца з дрымотнасцю), агульны заняпад сіл. І гэта зразумела, бо гранічна дапушчальныя ваганні распарадку сну - у 2-4 гадзіны. А ідэальны варыянт, па словах медыкаў, калі чалавек засынае і прачынаецца заўсёды ў адзін і той жа час. Менавіта пры такіх умовах чалавек будзе бадзёрым, сабраным і псіхічна ураўнаважаным. Нават невялікі недосып у буднія дні з разлікам адаспацца ў выходныя, як практыкуюць амаль усе з нас, не вітаецца лекарамі-сомнологами (спецыялістамі па праблемах сну). Яны лічаць такі падыход пагібельным для здароўя, бо арганізм не прымае назапашванне стомленасці ў буднія і адпачынак увыхадныя - ён павінен штосутачна адпачываць у сярэднім каля 8 гадзін (у розных людзей патрэба ў сне можа вар'іравацца ад 6 да 9 гадзін).

Што ўжо тут казаць пра тых людзей, якія вымушаныя «збіваць арганізм з панталыку», то працуючы ноччу і СПЯ днём, то, праз трое сутак, наадварот. Нават пастаяннае начное дзяжурства менш шкодна для здароўя, чым праца пазменна - яно хоць дае чалавеку магчымасць перабудаваць свае біялагічныя гадзіны і прывыкнуць да новага распарадку, лічаць спецыялісты.

Між тым, у наш час цэлы шэраг спецыяльнасцяў мяркуе пазменна графік працы, варыянты якога могуць быць рознымі: як грукі праз трое, так і тыдзень дзень - тыдзень ноч. Ноч і дзень у сваёй працы чаргуюць работнікі безупынных вытворчасцей, ахоўнікі, дыспетчары, вадзіцелі-дальнабойшчыкі, машыністы чыгункі, грамадзянскія лётчыкі, лекары і медсёстры, супрацоўнікі спецслужбаў, у апошнія гады ў нашай краіне да гэтага спісу дадаліся яшчэ прадаўцы, кухары і афіцыянты - у адпаведнасці з модай на начное жыццё.

Навукоўцы пацвярджаюць шкоду пазменна графіка

За апошнія гады навукоўцамі ў ходзе спецыяльных даследаванняў было атрымана мноства доказаў згубнага ўздзеяння пазменна працы на чалавечае здароўе.

Па-першае, былі атрыманы доказы таго, што ў такіх спецыялістаў пагаршаецца якасць сну. Для даследавання гэтага пытання група брытанскіх навукоўцаў пад кіраўніцтвам Піліпа Такер з Універсітэта Суёнсі ў Уэльсе (Swansea University) прааналізавала дадзеныя некалькіх тысяч анкет работнікаў, якія маюць у цяперашні час і якія мелі ў мінулым пазменна графік працы, а таксама тых, хто ніколі пазменна не працаваў. эфект самых розных парушэнняў сну (неглыбокі сон, бессань, занадта ранняе абуджэнне) быў выяўлены асабліва ярка ў людзей ва ўзросце ад 30 да 40 гадоў, якія прапрацавалі некалькі гадоў па змену графіку. У тых жа, чыя праца была звычайнай, парушэнні сну былі выяўлены толькі ў 3% выпадкаў, ды і тое - у лёгкай форме.

Па-другое, высветлілася, што пазменная праца і звязаны з ёй недосып можа павысіць рызыку развіцця хваробаў сэрца, у прыватнасці, паскорыць развіццё метабалічнага сіндрому ў мужчын сярэдняга ўзросту. Да такой высновы прыйшлі лекары пад кіраўніцтвам прафесара Ян Чы ў выніку серыі даследаванняў, якія праводзіліся ў Тайвані на працягу 5 гадоў сярод працуючых мужчын. Што асабліва небяспечна, гэтыя мужчыны як правіла, сутыкаюцца з бессімптомнай метабалічнай дысфункцыяй, якая пагаршаючы, здольная даволі хутка прывесці да сардэчна-сасудзістых захворванняў.

На думку лекараў, гэта з'яўляецца вынікам павышэння ў арганізме працуюць пазменна людзей ўзроўню фермента аланін-аминотрансферазы, які адказвае за працэсы метабалізму.

І, нарэшце, па-трэцяе, нейрафізіялогіі з Каліфарнійскага і Гарвардскага універсітэтаў падчас навуковых назіранняў было даказала, што дэфіцыт сну ўздзейнічае на актыўнасць галаўнога мозгу прыкладна такім жа чынам, што і некаторыя псіхічныя захворванні. Ва ўсіх падыспытных, якіх да гэтага пазбаўлялі нармальнага сну, змушаючы спаць у розны час сутак, была выяўленая (з дапамогай магнітна-рэзананснага тамографа) падвышаная актыўнасць так званых міндалепадобнымі тэл галаўнога мозгу, якія маюць непасрэднае адносінах да кіравання эмоцыямі. Такое ж анамальнае функцыянаванне гэтых участкаў, як правіла, можа быць прычынай аўтызму, празмернага турботы, дэпрэсіўных псіхозаў і шэрагу іншых псіхічных расстройстваў. У гэтых падыспытных пры дэманстрацыі непрыемных, але ўвогуле-то бяскрыўдных слайдаў імгненна закіпала раздражненне, яны адчувалі гнеў і абурэнне. У гурта людзей, якія мелі паўнавартасны сон, ніякіх адхіленняў, выяўлена не было.

Калі адмовіцца ад сну ...

Адцягваючыся ад тэмы пазменна працы, неабходна сказаць таксама, што любыя парушэнні сну - і пры сістэматычнай перапрацоўцы на 2-3 гадзін звыш пакладзеных (што ў наш час стала звычайнай справай), і пры выкарыстанні начнога часу для наведвання начных клубаў, прагляду тэлевізара ці камп'ютэрных гульняў - цягнуць за сабой шкоду для здароўя. І, хоць у гісторыі вядомыя выдатныя людзі, грэбуюць начным сном, напрыклад, Анарэ Дэ Бальзак, Напалеон Банапарт, Леанарда да Вінчы, гэта хутчэй было выключэннем з правілаў і з'яўлялася індывідуальнай асаблівасцю менавіта гэтых людзей.

А вось усе тыя, хто дзеля эксперыменту над сабой спрабаваў нейкі час ня спаць, пераконваліся ў жахлівых наступствах такога няспання. Напрыклад, нейкі амерыканец Пітэр Трыпэ, не ўразілі інфармацыяй пра гібель паддоследных пацукоў на 10 дзень адсутнасці сну, вырашыў праверыць гэта на сабе. На працягу 8 дзён ён не спаў, паведамляючы пра сваё самаадчуванне па радыё. Яго прыкладу праз пару гадоў рушыў услед Рэндзі Гарднер, які марыў пра кнігу рэкордаў Гінеса. Ён не спаў цэлых 11 сутак. Абодва яны паведамлялі потым пра вельмі непрыемных адчуваннях.У іх парушалася разумовая дзейнасць, было зблытаць свядомасць, яны не маглі зрабіць такі просты рэчы як раскладванне літар у алфавітным парадку. Крыху пазней справа дайшла да галюцынацый і пагаршэння зроку, а пад канец ж эксперыменту абодва гэтых чалавека мелі сімптомы самай сапраўднай галлюцинирующей параноі - яны баяліся пераследаў, гіпертрафавана ўспрымалі любыя дробязі і не маглі каардынавана рухацца.

Усё гэта сведчыць аб тым, што ні ў якім разе нельга "жартаваць" з такой важнай, жыццёва неабходнай для чалавека рэччу як сон. Тым людзям, якія, працуючы пазменна, у поўную сілу адчуваюць на сабе наступствы парушэння сну, лепш змяніць такі графік. Тым жа, хто ахвяруе сном дзеля нейкіх вясёлых баўленне часу, таксама варта задумацца аб мэтазгоднасці такога рэжыму. А наогул усім без выключэння людзей лекары раяць дрыгатліва берагчы свой нармальны сон:

Глядзіце відэа: Гэтыя гукі дапамогуць вам расслабіцца перад сном. Праверана!

Пакіньце Свой Каментар